Contidos
Embarazada, escollemos unha actividade deportiva suave
Ter un estilo de vida saudable é esencial durante o embarazo, e en particular manterse en forma mantendo actividade física durante este período. Porque está comprobado que o deporte "aconséllase para preservar unha musculatura abdominal, favorecer o equilibrio psicolóxico e reducir calquera tipo de ansiedade", segundo indica a Seguranza de Sanidade. Coa condición, porén, de embarcarse en pleno coñecemento dos feitos relativos ás actividades a privilexiar e ás precaucións que se deben tomar. É neste contexto o doutor Jean-Marc Sène, médico deportivo e doutor da selección nacional de judo. Este último aconsella en primeiro lugar consultar ao médico que segue o embarazo. De feito, só estes últimos poderán xulgar se o embarazo non corre risco, ou se actividade deportiva habitual non está contraindicado.
En canto á frecuencia, “non se recomenda realizar actividades físicas de alta intensidade durante dous días seguidos. Máis ben promover actividades físicas suaves. Para comprobar isto, debes poder falar durante o tempo que dure o esforzo ", recomenda o doutor Sène. É por iso que o Seguro de Saúde recomenda especialmente camiñar (polo menos 30 minutos ao día) e natación, que tonifica os músculos e relaxa as articulacións. ” Para notar iso aquagym e os preparativos para o parto nunha piscina son excelentes actividades”, explica.
En vídeo: Podemos facer deporte durante o embarazo?
Coñece o teu nivel deportivo
Entre os outros deportes posibles: ximnasio suave, estiramentos, ioga, danza clásica ou rítmica “a condición de ralentizar o ritmo e eliminar os saltos”. Se a maioría das actividades pódense practicar ao longo do tempo sen ir máis aló dos propios límites, o doutor Sène recomenda, non obstante, evitar andar en bicicleta e correr a partir do 5º mes de embarazo. Ademais, hai que prohibir determinados deportes o inicio do embarazoporque presentan riscos traumáticos para a nai ou poden ter consecuencias para o feto. Para evitar, polo tanto, deportes de combate, deportes de alta resistencia, mergullo e actividades que impliquen risco de caída (esquí, bicicleta, cabalgatas, etc.).
O nivel deportivo antes do embarazo tamén é un factor a ter en conta para toda muller. "Para as mulleres que xa son deportistas, é preferible reducir a actividade física habitual, mantendo actividades suaves e fortalecemento muscular para manter unha boa condición física", engade a doutora. En canto ás mulleres non atléticas antes de quedar embarazadas, a práctica dun deporte recoméndase, pero debe ser lixeiro. Así, segundo o doutor Jean-Marc Sène, “é recomendable comezar con 15 minutos de exercicio físico 3 veces por semana, ata 30 minutos de exercicio continuo 4 veces por semana. "