O popular autor estadounidense de artigos sobre o desenvolvemento persoal Steve Pavlina chegou á conclusión de que a ferramenta máis poderosa para o desenvolvemento persoal é un experimento de 30 días. Steve conta pola súa propia experiencia como usou un experimento de 30 días para volverse vexetariano e despois vegano.
1. No verán de 1993, decidín probar o vexetarianismo. Non quería converterme en vexetariano durante o resto da miña vida, pero lin sobre os grandes beneficios para a saúde do vexetarianismo, así que compromeime comigo mesmo a ter unha experiencia de 30 días. Nese momento, xa me dedicaba ao deporte, a miña saúde e o meu peso eran normais, pero a miña "dieta" do instituto consistía só en hamburguesas, tanto na casa como na rúa. Converterme en vexetariano durante 30 días resultou ser moito máis fácil do que esperaba: ata diría que non foi nada difícil e nunca me sentín excluído. Despois dunha semana, notei que a miña capacidade de traballo e a capacidade de concentración aumentaron, a miña cabeza quedou moito máis clara. Ao final de 30 días, non me quedaba ningunha dúbida para continuar. Este paso pareceume moito máis difícil do que en realidade era.
2. En xaneiro de 1997 decidín intentar facerme “vegan”. Aínda que os vexetarianos poden comer ovos e leite, os veganos non comen nada animal. Desenvolvín o interese por volverme vegano, pero non pensei que puidese dar ese paso. Como podería rexeitar a miña tortilla de queixo favorita? Esta dieta pareceume demasiado restritiva, é difícil imaxinar canto. Pero tiña moita curiosidade como podía ser. Así que un día comecei un experimento de 30 días. Daquela pensei que podía pasar o período de proba, pero non pensaba continuar despois del. Si, perdín máis de 4 quilos na primeira semana, principalmente por ir ao baño onde deixei todo o glute de leite no meu corpo (agora sei por que as vacas necesitan 8 estómagos). Estiven deprimido os primeiros días, pero despois comezou o aumento de enerxía. A cabeza fíxose máis clara que nunca, coma se unha néboa xurgara da mente; Sentín que a miña cabeza fora actualizada con CPU e RAM. Non obstante, o maior cambio que notei foi na miña resistencia. Daquela vivín nun suburbio de Los Ángeles, onde normalmente corría pola praia. Notei que non me cansei despois dunha carreira de 15k, e comecei a aumentar a distancia ata 42k, 30k e, finalmente, corrín un maratón (XNUMXk) un par de anos despois. O aumento da resistencia tamén me axudou a mellorar a miña forza de taekwondo. O resultado acumulado foi tan significativo que a comida, que me neguei, deixou de atraerme. De novo, non pensaba continuar máis aló de XNUMX días, pero desde entón son vegan. O que definitivamente non esperaba é que despois de usar esta dieta, o alimento animal que adoitaba comer xa non me parecera nada, polo que non sinto ningunha privación.
3. De novo en 1997 decidín facer exercicio todos os días durante un ano. Esta foi a miña resolución de ano novo. O motivo era que se facía aeróbic durante polo menos 25 minutos ao día, podería evitar ir a clases de taekwondo que me levaban 2-3 días á semana. Combinado coa miña nova dieta, decidín levar a miña condición física ao seguinte nivel. Non quería perder un día, nin sequera por enfermidade. Pero pensar en cargar durante 365 días daba medo. Entón decidín comezar un experimento de 30 días. Resultou que non era tan malo. Ao final de cada día, establecía un novo récord persoal: 8 días, 10, 15,... fíxose máis difícil abandonar... Despois de 30 días, como non podía continuar o día 31 e establecer un novo récord persoal? Imaxinas desistir despois de 250 días? Nunca. Despois do primeiro mes, que reforzou o hábito, o resto do ano pasou por inercia. Recordo que fun a un seminario ese ano e cheguei a casa ben pasada a media noite. Eu tiña un resfriado e estaba moi canso, pero aínda fun a correr baixo a choiva ás 2 da mañá. Algúns poden considerar esta tontería, pero tiven tanta determinación para acadar o meu obxectivo que non permitín que o cansazo nin a enfermidade me parasen. Cheguei con éxito a fin de ano sen perder un día. Incluso continuei uns meses despois antes de decidir parar e foi unha decisión difícil. Eu quería facer deporte durante un ano, sabendo que sería unha gran experiencia para min, e así pasou.
4. Dieta de novo... Uns anos despois de converterme en vegan, decidín probar outras variacións da dieta vegana. Fixen un experimento de 30 días para a dieta macrobiótica e para a dieta de alimentos crus.Foi interesante e deume unha idea, pero decidín non continuar con estas dietas. Non sentín ningunha diferenza entre eles. Aínda que a dieta de alimentos crus deume un pequeno impulso de enerxía, notei que era demasiado difícil: pasei moito tempo preparando e comprando alimentos. Por suposto, só podes comer froitas e vexetais crus, pero é necesario moito tempo e esforzo para cociñar pratos interesantes. Se tivese o meu propio chef persoal, probablemente seguiría esta dieta porque sentiría os seus beneficios. Probei outro experimento de alimentos crus de 45 días, pero os meus descubrimentos foron os mesmos. Se me diagnosticasen unha enfermidade grave, como o cancro, cambiaría urxentemente a unha dieta con alimentos "vivos" crus, xa que creo que esta é a mellor dieta para unha saúde óptima. Nunca me sentín máis produtivo que cando comín alimentos crus. Pero resultou difícil seguir unha dieta así na práctica. Non obstante, engadín algunhas ideas macrobióticas e de alimentos crus á miña dieta. Hai dous restaurantes de comida cruda en Las Vegas, e gústanme porque alguén me cociña todo. Así, estes experimentos de 30 días tiveron éxito e déronme unha nova perspectiva, aínda que en ambos os casos abandonei deliberadamente o novo hábito. Unha das razóns polas que os 30 días do experimento son tan importantes para unha nova dieta é que as primeiras semanas lévanse a desintoxicar e superar o vello hábito, polo que é difícil ter unha imaxe completa ata a terceira semana. Creo que se probas a dieta en menos de 30 días, simplemente non o entenderás. Cada dieta é de natureza diferente e ten un efecto diferente.
Este experimento de 30 días parece funcionar perfectamente para os hábitos diarios. Non puiden usalo para desenvolver un hábito que se repetía cada 3-4 días á semana. Pero este enfoque pode funcionar se comeza un experimento diario de 30 días e despois reduce o número de repeticións por semana. Isto é exactamente o que fago cando comezo un novo programa de exercicios. Os hábitos diarios son moito máis fáciles de desenvolver.
Aquí tes algunhas ideas máis para experimentos de 30 días:
• Renunciar á televisión. Grava os teus programas favoritos e gárdaos ata o final do trimestre. Un día toda a miña familia fixo isto, e arroxou luz sobre moitas cousas.
• Evita os foros, especialmente se te sentes adicto a eles. Isto axudará a romper o hábito e a darche unha idea clara do que che dá participar neles (se é o caso). Sempre podes continuar despois de 30 días.
• Coñecer a alguén novo todos os días. Comeza unha conversa cun estraño.
• Saír a pasear todas as noites. Cada vez que vaia a un lugar novo e divírtete, recordarás este mes para toda a vida.
• Inviste 30 minutos ao día na limpeza da túa casa ou oficina. Son só 15 horas.
• Se xa tes unha relación seria, dálle á túa parella unha masaxe todos os días. Ou organizar unha masaxe entre si: 15 veces cada un.
• Abandona cigarros, refrescos, comida chatarra, café ou outros malos hábitos.
• Levántase cedo pola mañá
• Manteña o seu diario persoal todos os días
• Chame a un parente, amigo ou socio comercial diferente todos os días.
• Escribe no teu blog todos os días
• Le durante unha hora ao día sobre un tema que che interese.
• Medita todos os días
• Aprender unha palabra estranxeira ao día.
• Saír a pasear todos os días.
De novo, creo que non deberías continuar con ningún destes hábitos despois de 30 días. Pense no efecto que terá só a partir destes 30 días. Ao final do cuadrimestre poderás avaliar a experiencia adquirida e os resultados. E farano, aínda que decidas non continuar. A forza deste enfoque está na súa sinxeleza.
Aínda que repetir unha determinada actividade día tras día pode ser menos efectivo que seguir un horario máis complexo (o adestramento de forza é un gran exemplo, xa que require descansos adecuados), é máis probable que te adhiras a un hábito diario. Cando repites algo día tras día sen descanso, non podes xustificar que saltas un día ou prometes facelo máis tarde cambiando o teu horario.
Próbao.