Natación para adelgazar

- Se queres adelgazar, tensar os músculos e adquirir formas fermosas coa axuda de exercicios na piscina, primeiro debes prestar atención á técnica de natación. Mesmo se flota ben, tome tres ou catro leccións do instrutor. Ensinarache todos os trucos: amosarache como respirar correctamente, que músculos tensar, como manter a cabeza: hai moitos matices. Só entón podes comezar adestramentos independentes.

Debe nadar co estómago baleiro, se non, pode haber consecuencias desagradables para a súa dixestión. O feito é que a auga presiona a cavidade abdominal e a comida do estómago está fortemente afectada. Para evitar problemas, come unha ensalada ou sopa magra 2-2,5 horas antes da clase. Podes tomar unha merenda aproximadamente unha hora despois do adestramento. Ao facelo, opta por froita ou iogur baixo en graxa.

O mellor momento para facer exercicio é entre as 16 e as 19 horas. Pola mañá, o corpo aínda non está preparado para a carga e á noite xa precisa descansar, polo que os exercicios neste momento non darán resultados. Ademais, terás tempo para cear. Non en balde se celebran todas as competicións neste momento.

Contigo á piscina, leva un certificado dun terapeuta, un traxe de baño deportivo, un sombreiro, lentes, zapatillas, unha toalla, xabón e un pano. Non uses bikini con volantes, cintos e outros detalles decorativos para as clases; déixeo todo á praia sur. Chegaches á piscina para adestrar, o que significa que nada debería distraerte. Polo tanto, é ideal un traxe de baño deportivo que se axuste ben ao corpo. Nunca deixes xoias por ti mesmo: a experiencia demostra que adoitan permanecer no fondo. Investir nun traxe de baño, gorro e lentes de calidade que sexan perfectos para ti. Isto fará que o adestramento sexa máis eficaz; ao final, non pensarás en caer cintas ou burbullas que se inchan no estómago, senón só en nadar. Por certo, o uniforme non só debe ser de alta calidade, senón tamén levar posto correctamente. E se todo está claro cun traxe de baño, entón xorden problemas cun sombreiro. Moi a miúdo, as señoras, que poñen un sombreiro, soltan coquetamente flequillo na testa. Pero entón non ten sentido no proceso en si. Despois de todo, colocamos un "casco de goma" para, en primeiro lugar, protexer as raíces do cabelo contra o afrouxamento por correntes de auga. Polo tanto, o pelo debe estar escondido coidadosamente. Se as tes longas e exuberantes, non precisas tiralas ben nun grupo ou construír algún tipo de torre de Babel baixo un sombreiro. Simplemente faga unha cola de cabalo e peitee o cabelo nunha espiral arredor da base. É cómodo e fermoso. E ademais. Asegúrese de dobrar o bordo ondulado da tapa cara a dentro, evitando que a auga entre no pelo. Para rematar, quero recordarlles que as tapas de ducha ou os tintes para o cabelo son completamente inadecuados para a piscina.

Por desgraza, na piscina podemos deixarnos atrapados por molestias como o fungo e, para iso, basta cunha escama da pel dunha persoa enferma. Unha vez que obtés un fungo, non é tan fácil desfacerse del. Polo tanto, en ningún caso debes ir descalzo na piscina, na ducha ou na sauna. Por desgraza, isto non sempre é posible, especialmente para nenos. Por iso, os expertos recomendan lubricar os pés cunha crema antimicótica antes de visitar a piscina, protexéndoos así da penetración de bacterias patóxenas. Podes escoller a crema antifúngica Mifungar. É incoloro e inodoro, non deixa marcas na roupa, é absorbido rapidamente na pel e non ten medo á auga. O seu efecto antifúngico dura 72 horas. Pero o máis importante é que practicamente non penetra no torrente sanguíneo e non ten contraindicacións.

Asegúrese de tomar unha ducha quente antes de mergullarse na piscina. Substitúe o quecemento leve antes de nadar. Debaixo da pel, que está exposta á auga quente da ducha, actívase a circulación sanguínea e os músculos quéntanse lixeiramente. Se saltas á auga sen un calentamento, hai unha alta probabilidade de que os músculos da perna ou do pé comecen a contraerse, e isto non só é doloroso, senón tamén perigoso.

Malas novas para nadadores relaxados. Como xa sabes, inmerso na auga despois dunha ducha morna, atopasche nun ambiente de temperatura completamente diferente, que é máis frío que o teu corpo nunha media de 10 graos. O corpo está intentando facer fronte á baixada de temperatura e dalgún xeito quentar. E xa que non o queres axudar con movementos activos, comeza a almacenar graxa intensamente para protexerse do frío. É por iso que as focas e as morsas que nadan lentamente en auga fría acumulan unha impresionante capa de graxa.

Para perder peso e fortalecer os músculos, cómpre facer exercicio regularmente, polo menos 3 veces por semana. Ao mesmo tempo, é necesario nadar sen parar polo menos 40 minutos, intentando manter a velocidade máxima. É óptimo pasar unha distancia de 1000-1300 metros durante este tempo. Cambia o teu estilo cada 100 metros. Cando nades, intenta centrarche o máximo posible nas túas sensacións. Sinte como as correntes de auga flúen ao redor do seu corpo, como os músculos funcionan en harmonía. Así mellorarás, desenvolverás forza e coordinación. Cada estilo de natación exerce unha boa tensión nos músculos. O campión do consumo de enerxía é un rastrexo que axuda a queimar ata 570 quilocalorías por hora. É especialmente indicado para aqueles que buscan estreitar os músculos dos brazos e das pernas. A braza é lixeiramente inferior, queima unhas 450 quilocalorías, pero desenvolve perfectamente o sistema respiratorio e adestra os músculos da faixa do ombreiro.

Despois do adestramento, faga un paso tranquilo: media hora de camiñar axudará a consolidar o resultado e preparar o descanso. Tome unha ducha quente na casa e masaxe o seu corpo cun chorro de auga.

Hai outro segredo: nadar só será beneficioso se o desfrutas.

"Podes adelgazar nadando?" - Fixemos esta pregunta ao famoso adestrador de fitness americano, consultor do sitio web iVillage.com en Internet Liz Niporant. E iso foi o que dixo.

- A natación é o adestramento perfecto. Con total seguridade para os ligamentos e as articulacións, proporciona unha excelente carga nos músculos e no sistema cardiovascular. Ademais, moitos estudos demostran que tamén é un gran queimador de exceso de graxa e calorías. Non obstante, hai expertos que non están de acordo con esta opinión. Por exemplo, a maioría dos investigadores que cren que nadar non contribúe á perda de peso baséanse no feito de que os nadadores profesionais perden menos enerxía durante a natación que con outros tipos de actividade. Non obstante, a investigación. un servizo de probas de Princeton de 1993 descubriu que os nadadores campións gastan un 25% máis de enerxía que os corredores. Non obstante, non imos gañar os Xogos Olímpicos, só queremos adelgazar e apertar os músculos. É imposible conseguilo cortando lentamente a auga dun lado para outro. Perde graxa cando un gran número de músculos traballan activamente. Como se pode conseguir isto? Só hai unha saída: nadar correctamente. Unha vez que domines unha boa técnica de movemento e, sobre todo, respiras auga, podes nadar máis rápido, máis tempo e máis lonxe e, así, queimar máis calorías. O único inconveniente da natación é a carga relativamente pequena nas pernas. Este problema ten dous aspectos. En primeiro lugar, os músculos das pernas son moito máis grandes que os músculos da parte superior do corpo, polo que non cargamos a maior parte da masa muscular mentres nadamos. En segundo lugar, nadar é un exercicio sen choque, ideal para recuperarse de lesións ou enfermidades articulares, pero non moi bo para manter a densidade ósea. Polo tanto, recoméndolle completar a sesión de piscina cun adestramento de forza para o tronco inferior. Podes, por exemplo, facer unha serie de agachamentos e lanzamentos cara adiante coas pesas na man, pedalear nunha bicicleta estacionaria, patíns e asistir a clases de aeróbic. Aconséllolle que visite a piscina 3-5 veces por semana, nadando entre 20 e 60 minutos. Se pensas que o efecto é demasiado pequeno ou o progreso é demasiado lento, tenta alternar cargas. Por exemplo, o primeiro día que estás a nadar, o segundo día camiñas intensamente nunha fita con inclinación ou camiñas a un ritmo acelerado en terreos montañosos. Cando esteas en boa forma física, non pares e proba o triatlón, unha combinación de carreira, natación e ciclismo. Este é un adestramento marabilloso para todos os músculos e unha boa forma de estar en boa forma.

¿Sabes que ...

• A auga ten ata o 90% do seu peso e protexe as articulacións dos danos. Ademais, axuda a evitar a dor muscular despois do exercicio. Ao mesmo tempo, dálles unha excelente carga, xa que supera o aire 14 veces en densidade.
• Aqueles que padecen dores nas costas ou osteocondrose simplemente precisan nadar regularmente. Neste caso, a osteocondrose só se trata mediante a natación intensiva nun estilo deportivo. Mellor aínda, alterna varios estilos mentres practicas.
• Se a perna está estreita, non te asustes. Probe rodar sobre as costas, deitarse na auga e relaxarse. Despois mova suavemente o pé en direccións diferentes. Se o espasmo persiste, colle o lateral e masaxe vigoroso o músculo.
• Os médicos recomendan comezar a nadar despois de someterse a unha cirurxía de extirpación mamaria. Neste caso, todos os estilos de natación son axeitados para a ximnasia médica, pero antes que nada: braza.