Contidos
O ciclismo en interior é un adestramento en grupo en bicicletas estacionarias que imitan a carreira de intensidade variable. O programa popularizouse nos clubs de fitness debido á súa incrible eficiencia. Se queres estar en boa forma en pouco tempo, a clase de xiro aeróbico é o que necesitas.
O ciclismo é un programa grupal moi intensivo. Este adestramento non é para todos. Se estás contraindicado no exercicio cardio grave, debes escoller outro xeito de adelgazar. Non obstante, se estás preparado fisicamente, asegúrate de probar o ciclo. Este tipo de aeróbic está garantido para axudarche a conseguir un fermoso corpo delgado.
Lea tamén sobre outros adestramentos en grupo:
- Crossfit: beneficios e danos + adestramento no circuíto
- Pilates: adestramento + exercicios de Pilates
- Adestramento funcional: características e exercicios
Ciclo: exercicio para adelgazar e mellorar a forma
Cycle é unha clase de adestrador lixeiro especialmente deseñado. Non semella unha bicicleta de exercicio tradicional, que adoitabamos ver no ximnasio. Tamén se di ciclo-aeróbic xirar ou andar en bicicleta, e a súa aparición este programa de fitness débelle ao piloto estadounidense Jonah Goldberg. A popularidade do ciclo é difícil de sobreestimar: nos clubs de fitness, estes exercicios son moi populares tanto para mulleres como para homes. E non me estraña, a eficacia do programa demostrou a millóns dos seus seguidores.
O ciclo-aeróbic pódese atribuír con seguridade a un dos grupos máis enerxéticos dos que hai agora. Baixo a música de lume e o adestrador activo, estás a correr por terreos simulados e despois diminuíndo e aumentando o tempo.
Para cambiar a carga no simulador, pode usar:
- a velocidade de xiro dos pedais
- nivel de resistencia
- a túa posición do corpo.
Así, o exercicio divídese en intervalos, durante os cales o ritmo cardíaco será como voar ata os valores máximos e baixar. Ciclo: este adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT), que é a mellor forma de desfacerse do exceso de peso.
O adestramento realízase en dúas posicións: sentado e de pé. Alternan alternativamente. En posición de pé está habilitado bounha cantidade de músculos moito maior. No simulador simulas unha viaxe en bicicleta de carreiras, de xeito que as costas estarán inclinadas cara ao simulador. Durante a clase sentirás a tensión non só nos pés senón en todo o corpo (abdominais, ombreiros, brazos). Pero non te preocupes, as cadeiras non estarán demasiado hinchadas por mor do estrés, senón que a graxa e a celulite das que estarás seguro de que te librarás.
Cantas veces facer un ciclo?
Cantas veces se recomenda facer un ciclo? Dado que se trata dun exercicio en grupo, entón, por suposto, tes que concentrarte no horario do ximnasio. Pero ideal para facer 3-4 veces á semana, especialmente se o teu obxectivo é adelgazar. Neste caso, despois dun mes notarás cambios de calidade no teu corpo. Se o teu obxectivo principal é fortalecer os músculos, abondará con 2-3 sesións á semana. Lembre ese ciclo: o adestramento aeróbico planifique a súa carga de traballo en función destas consideracións.
Se o teu gimnasio ofrece varios niveis de programas (de principiante a avanzado), comeza con máis sinxelo. Co desenvolvemento da resistencia poderás ir ao seguinte nivel. Pero aínda que os grupos non estean divididos segundo o adestramento físico, non te preocupes. Pode axustar a carga, reducindo e aumentando a resistencia ou a velocidade.
Todo o adestramento en grupo: unha revisión detallada
Os pros e os contras do ciclo-aeróbic
Pros:
- O ciclo é un dos programas aeróbicos máis intensos, só un adestramento que queima 500-600 calorías.
- Podes axustar manualmente a carga, aumentando a resistencia e a velocidade.
- A fiación é un adestramento a intervalos e é o xeito máis eficaz de queimar o exceso de graxa.
- Adestras o sistema cardiovascular e desenvolves a túa resistencia.
- Cycle non che dará a oportunidade de esquivar e esquivar cargas. Prepárate para dar o programa completo.
- Este tipo de aptitude é adecuado tanto para homes como para mulleres.
- Axeitamento de rotación e os que se dedican ao adestramento do poder. Esta clase de spin mellorará a circulación sanguínea e, polo tanto, o sangue e o osíxeno serán máis rápidos para ir aos músculos e acelerar o seu crecemento.
- O ciclo-aeróbic é máis eficaz para queimar calorías que as clases clásicas na fita, na elipse ou na bicicleta estacionaria.
Contra:
- O ciclo refírese a tipos extremos de adestramento grupal, polo que non se recomenda o estado físico para tratar con eles.
- O programa pon moita tensión nas articulacións do xeonllo, polo tanto, pode provocar dor nelas durante longas sesións.
- Despois dos dous ou tres primeiros exercicios nunha bicicleta estática, as nádegas poden estar moi doloridas desde o asento inusualmente duro.
- Antes da clase o carrete de xiro é mellor consultar cun médico, especialmente se ten problemas cardíacos ou varices.
Vexa tamén:
- Exercicio cardio na casa: exercicio + plan de leccións
- Como eliminar o lado: 20 + 20 exercicios
Para adelgazar, adestramento cardio