Selección de adestramento TABATA de Julia Bognar durante 20-25 minutos para todos os niveis

Recentemente presentámosche o programa Transformación de 21 días desde Julia Bognar. Este adestrador é ben coñecido por nós como membro do equipo de vídeo de Jillian Michaels en complexos tan populares como: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Ofrecemos un único selección de adestramentos TABATA de alta calidade de Julia Bognar, que se desenvolveu en cooperación con Ximnasia Ra. Estes vídeos axudaranche a loitar eficazmente contra o exceso de peso, a desfacerse das áreas problemáticas e a apertar o corpo. O vídeo dura só 20-25 minutos e iso é suficiente para adelgazar ou mellorar o corpo baixo a condición de exercicio regular. Fai adestramento de 4 a 5 veces por semana ou combínalos con outros vídeos (poderosos, funcionais, Pilates ou ioga) e obtén o teu corpo en forma fantástica en pouco tempo.

Todos os adestramentos Jillian Michaels nunha táboa resumida conveniente.

O que caracterizou o adestramento TABATA:

• É un adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT), grazas ao cal o farás para queimar graxa, acelera o metabolismo e mantén os músculos.
• Queimarás calorías non só durante o exercicio, senón dentro de 24 horas.
• As clases impártense segundo o principio: 20 segundos de exercicio 10 segundos de descanso. Todos os vídeos que Julia estás esperando a 4a rolda dos exercicios. Cada rolda dura 4 minutos e inclúe 2 exercicios.
• Na maioría das veces prescindirás de equipamentos adicionais, pero ás veces necesitarás un pesas lixeiras.
• Julia ofrece un adestramento tipo TABATA para un principiante e para adestramento de nivel avanzado.
• Todas as clases de choque e só son adecuadas para persoas saudables sen problemas de articulacións e columna vertebral.

Julia Bognar da serie: Tabata Workout

Na serie Julia Tabata Workout incluído 8 curtos adestramentos TABATA (22-23 minutos), que difiren no nivel de dificultade. Se tes un nivel de formación primaria ou secundaria, comeza a adestrar con Workout en directo 1. Se xa es un estudante experimentado, podes ir ao Workout Workout 3 ou 5.

• Adestramento 1 (Principiante / Intermedio). Adestramento cardio con intervalo Neslozhnaya que inclúe os seguintes exercicios: corda para saltar, elementos de kickboxing, estocadas, algúns burpees, lixeiros, correndo con tocar o chan a man. O inventario non é necesario.

• Adestramento 2 (Principiante / Intermedio). Este adestramento combina exercicios cardiovasculares e exercicios de forza dinámica con pesas. Terás: criar mans con pesas, correr no seu sitio, Superman, saltar a barra, saltar brazos e pernas de reprodución. Necesitas pesas lixeiras.

• Adestramento 3 (Intermediario). Este vídeo pertence ao nivel medio de dificultade. Dos exercicios que ofrece Julia Bognar: a carreira toca o chan coa man, salta cun xiro no lugar, salta, saltas profundas cruzando as pernas, pateando, agachado na ladeira. O inventario non é necesario.

• Adestramento 4 (Intermediario). A pesar de ter o mesmo nivel indicado, este adestramento é máis difícil que o anterior. Inclúe: camiñando na correa, algúns burpees (2 versións diferentes), tire das pesas ao peito na dinámica, exercicios con pesas na posición dunha patada agachada profunda cun toque das mans do chan. Necesitas pesas lixeiras.

• Adestramento 5 (Avanzado / Intermedio). Este é un dos vídeos máis difíciles deste conxunto, que inclúe: estocadas pliométricas, patinador, algúns burpees + saltos (2 versións diferentes), agachamentos con patadas de salto co ataque. Necesitas pesas lixeiras.

• Adestramento 6 (Avanzado / Intermedio). Adestramento sen equipo, con énfase nos músculos do núcleo. Neste programa, realizáronse moitos exercicios no tapete: rolos saltando con algunhas modificacións algúns burpees, push-UPS co golpe. O inventario non é necesario.

• Adestramento 7: Plyo (Intermediario). Adestramento pliométrico centrado na parte inferior do corpo. Entre os exercicios que atoparás algúns burpees, squie-squats, varias opcións de salto, incluíndo vertical e horizontal. Precisa unha mancuerna.

• 8 Adestramento: Abs & Core (Intermediario). Adestramento TABATA para a barriga e a cortiza con elementos de cardio. Estás á espera dos seguintes exercicios: Correr horizontal, variacións de taboleiros, modificacións, saltos, UPS e outras variacións na prensa. O inventario non é necesario.

Non só podes facer adestramentos personalizados, senón tamén no calendario rematado durante 6 semanas cun progreso constante. Segundo este plan 3 veces por semana farás adestramentos TABATA con Julia Bognar e outros días estás esperando por ioga (1 por semana) e adestramento funcional sinxelo, Tonificar e activar (2 veces por semana). Tamén se espera a saída do calendario (1 por semana).

Adestramento Julia Bognar da serie: Advanced Tabata

Pero se es un estudante avanzado, entón podes proceder inmediatamente a unha serie de Tabata avanzado de Julia Bognar. Incluíu 6 adestramentos de impacto para acadar resultado rápido en pouco tempo. O sistema de adestramento intensivo curto TABATA será un gran complemento para a túa aula. A carga pliométrica verdadeiramente explosiva axuda a queimar graxa corporal e manter a masa muscular.

Nunha serie de Tabata avanzado inclúe 6 adestramentos durante 20-25 minutos. Podes incorporalos ás súas clases principais usando o programa como cardio-carga e podes adestrar no calendario rematado. Un programa que proporciona GymRa consta de catro semanas: 3 veces á semana farás vídeo con tabatas, 1 vez por semana para un adestramento aeróbico máis suave e 1-2 veces por semana para executar o programa de ioga para a recuperación muscular despois do esforzo.

Así, o programa Tabata avanzado inclúe os seguintes vídeos:

• Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minutos): seis intensos adestramentos en vídeo de Julia a base de TABATA con pesas e sen equipo.
• Adestramento cardio Cardio Dance Fusion (20-22 minutos): dous exercicios cardio de Monica e Kalala para queimar calorías.
• Adestramento de circuíto de corpo completo (25 minutos): adestramento en circuíto con pesas para os músculos de todo o corpo desde Hebri.
• Ioga de apertura de cadeira Yoga para levantar glúteos (18-20 minutos): dous adestramentos de ioga de Laura para abrir as cadeiras e as nádegas.
• Ioga de recuperación (22 minutos): ioga para recuperarse de Mickey.

Á serie Tabata avanzado recoméndase ir só se o ten experiencia de adestramento e non teñen medo a intensas cargas de choque. Se non estás seguro de que podes soportar un ritmo elevado e moitos saltos, comeza co programa anterior de Tabata Workout, que asume unha carga máis benigna.

O programa TABATA é o xeito perfecto para estar en boa forma cun tempo mínimo para adestrar. E o máis importante, Julia Bognar ofrece vídeo non só para estudantes avanzados senón tamén para principiantes.

Lea tamén: 7 exercicios cardio efectivos de Natalie IKO.