Contidos
- Isto é o que ocorre se usas bandas de resistencia cando fas sentadillas
- Fitness
- As bandas elásticas pódense usar de diferentes xeitos e tamén varían a resistencia, é dicir, nun só accesorio tes varias opcións para facer diferentes exercicios e traballar diferentes músculos
- Como facer o agachamento perfecto: estes son os erros máis frecuentes
Isto é o que ocorre se usas bandas de resistencia cando fas sentadillas
Fitness
As bandas elásticas pódense usar de diferentes xeitos e tamén varían a resistencia, é dicir, nun só accesorio tes varias opcións para facer diferentes exercicios e traballar diferentes músculos
Como facer o agachamento perfecto: estes son os erros máis frecuentes
Se hai un cómodo material de fitness que sen dúbida é a banda de resistencia. Non só pesa, tampouco ocupa espazo e é o cómplice perfecto para intensificar os nosos adestramentos colocándoo a diferentes alturas das pernas.
E aínda que se poden empregar en varios exercicios, usalos para agacharse é unha das mellores opcións. Sara Álvarez, fundadora e creadora da metodoloxía Reto 48, explica que para facer un squat perfecto con bandas, primeiro que nada terías que saber que existen diferentes cores que definen a intensidade we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go aumentando a súa dureza progresivamente a medida que mellora a súa técnica e forza muscular ».
Unha vez elixido, temos que colocalo:
- Por riba dos xeonllos se estamos empezando. Deste xeito pode axudarnos a facer a posición dun xeito correcto e con maior resistencia.
- Debaixo dos xeonllos se queremos traballar un pouco máis o gluteus medius.
"Desde a posición inicial, mirando cara adiante e cos pés anchos dos ombreiros e os dedos lixeiramente cara a fóra, colocamos a banda por riba ou por baixo dos xeonllos, dependendo do obxectivo e nivel do exercicio", di Sara Álvarez.
Entón debes dobrar os xeonllos e comezar a baixar coas costas rectas, "coma se estivésemos sentados nunha cadeira imaxinaria". Sacamos lixeiramente o glúteo, flexionamos as cadeiras e colocamos as coxas en horizontal. Os xeonllos deben estar nun ángulo de 90 graos. "A banda elástica axudaranos a garantir que os xeonllos non se movan cara a dentro e, polo tanto, o exercicio será máis eficaz", di Sara Álvarez.
Beneficios das bandas
- Ao empregar as bandas elásticas traballamos constantemente o abdome e estabilizamos o núcleo para que traballes ao mesmo tempo.
- As bandas elásticas pódense usar de diferentes xeitos e tamén varían a resistencia, é dicir, nun só accesorio tes varias opcións para traballar diferentes exercicios e músculos.
- Coas bandas elásticas podes comezar a facer mobilidade e despois traballar diferentes partes do corpo, como a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Tamén podemos empregalos para facer estiramentos.
- Non é o mesmo que adestrar co peso, xa que isto é constante, a banda aumenta a resistencia a medida que te estiras.
Podemos traballar os dous trens (superior e inferior) algúns exercicios son:
Para a parte superior do corpo: prensa de ombreiro, fila, bíceps, tríceps, peito ou pectoral, empuxe cara arriba con resistencia ...
Para a parte inferior do corpo: patada de glúteos, agachamento, peso morto, ponte de glúteos, agachamento para camiñar, bicicleta ...
Outros exercicios de banda
Cuádruple con elevación traseira. Comezando en posición cuadrúpeda e coas gomas debaixo das pernas, leva a perna esquerda cara atrás cara atrás e cóllea na posición inicial. Debes facer este exercicio con ambas as pernas, dedicándolle un minuto a cada unha delas. Despois de 30 segundos cambia de perna.
Banda flex. Colocarémonos no chan boca abaixo en posición de flexión e colocaremos a banda elástica ou as gomas no antebrazo, a unha altura lixeiramente superior ás bonecas.