Vara de empuxe na pendente da máquina Smith

Vara de empuxe na pendente na máquina Smith - exercicios de técnica:

1. Axuste a altura do Griffon no simulador Smith para que estea por debaixo dos xeonllos en 5 cm.
2. Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínase cara adiante, dobrándose na cintura ata que a parte superior do corpo estea case paralela ao chan. Manteña as costas rectas. Consello: a cabeza debe levantarse.
3. Toma o agarre Grif bronirovanii (as palmas das mans cara abaixo), retírao dos racks. O Griffon debe estar diante de ti, estendido perpendicularmente ao corpo e ás mans do chan. Esta será a túa posición inicial.
4. Manteña o corpo quieto, exhale e tire da barra cara a si mesmo dobrando os cóbados. Manteña os cóbados preto do torso, o peso debe estar suxeito polos antebrazos. Ao final do movemento, presione os músculos das costas e manteña esta posición durante uns segundos.
5. Na inhalación baixe lentamente a barra á posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Precaución: evite este exercicio se ten problemas nas costas ou baixa. Vixía con atención que a parte traseira estivese arqueada na parte inferior das costas durante todo o exercicio, se non, podes ferirche a espalda. Se tes dúbidas sobre o peso elixido, é mellor levar menos que máis peso.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio empregando o agarre spinaroonie (as palmas cara a ti). Como alternativa, a máquina Smith pode usar unha barra ou pesas.