Para non rendirse! Como acadar constantemente o teu obxectivo

De cando en vez establecemos as tarefas correctas e importantes, e despois "saltamos". Por exemplo, unha historia típica para moitos é mercar unha subscrición de fitness. Quero volver en forma e ir ao ximnasio, estamos inspirados e preparados para practicar. A primeira semana imos alí todos os días, de luns a venres, e mesmo as fins de semana.

A próxima semana, un conflito no traballo ou unha data límite inquedamos, e saltamos o día. Despois dunha semana máis, escoitamos como nos sentimos e entendemos que estamos cansos e non preparados para ir ao ximnasio todos os días. E catro semanas despois, non aparecemos en absoluto.

Para algúns, esta é unha historia sobre unha nova dieta, para outros, as relacións desenvólvense deste xeito con obrigas adicionais, como o voluntariado. O terapeuta clínico Robert Taibbi di que non é tan malo. Ou mellor dito, bastante ben e absolutamente solucionable. Só hai que entender os problemas, algúns dos cales aparecen ao comezo da viaxe e outros no proceso.

Ofrece un enfoque sistemático e enumera as barreiras para acadar o obxectivo, e tamén ofrece «antídotos».

1. Expectativas pouco razoables

Botando a vista atrás, decatámonos de que ir ao ximnasio cinco días á semana era un obxectivo pouco realista dado o noso horario de traballo. Ou podemos descubrir que o voluntariado leva máis horas do que esperabamos, ou que a dieta que iniciamos non se adapta ao noso estilo de vida. Ter expectativas pouco razoables ou pouco claras é un problema de front-end que hai que abordar antes de que comece o proceso.

Antídoto:

“Antes de comezar, sé honesto contigo mesmo sobre o que podes e non podes facer; Reúna a información que precisa para tomar unha decisión informada", escribe Taibbi.

2. Categoría: «todo ou nada»

Ten que ver coas expectativas, tendemos a pensar e avaliar o éxito en termos duros, brancos e negros: ir ao ximnasio cinco días á semana ou non ir nada, seguir unha dieta rigorosamente ou desistir despois da primeira avaría, aforrar o mundo ou renunciar, etc.

Antídoto:

Crear unha flexibilidade razoable no plan de acción.

3. Impetuoso

O hábito de seguir impulsos emocionais convértese nun problema á hora de planificar unha estratexia a longo prazo. Moitos son propensos a tales "oscilacións": comezamos a facer o que queremos, despois sentímonos aburridos ou enfrontámonos a dificultades: pesadez, fatiga ou simplemente perdemos o desexo e deixamos o que comezamos ao principio ou á metade. Isto é especialmente certo para persoas inquedas e persoas con trastorno por déficit de atención.

Antídoto:

A clave é tratalo como un problema principal separado e despois construír activamente forza de vontade e disciplina. Robert Taibbi suxire que no camiño cara á meta, experimente coa supresión de emocións e continúe actuando, a pesar do que sentimos.

4. Confusión entre «querer» e «debería»

Segundo as nosas crenzas ou a influencia do medio ambiente, debemos axudar aos necesitados, pero este particular formato de voluntariado pode non nos conveña. Ou dicimos que debemos ir ao ximnasio, pero de feito odiamos estas actividades, necesitamos perder peso, pero non queremos renunciar aos nosos pratos favoritos.

Antídoto:

Sexa honesto contigo mesmo e non confundas medios cos fins. "É difícil manterse motivado cando esencialmente te estás obrigando a facer cousas que non queres facer". Se o noso sistema de valores é axudar aos necesitados, podes atopar unha forma cómoda de facelo. E se non che gusta o ximnasio e os simuladores, podes apoiar a túa figura facendo footing en boa compañía ou en clases de ioga. E agora hai unha gran cantidade de dietas, e non todas obrigan a privarte de pracer.

5. Incapacidade para dicir "non"

Ás veces non podemos rexeitar aos demais e entón atopámonos onde nos sentimos incómodos. Por exemplo, cun grupo de voluntarios facemos algo para o que non estamos preparados física ou emocionalmente. Temos que adaptarnos aos que nos rodean e ás circunstancias, pero a falta de ganas e o resentimento entran, e atopamos escusas para abandonar.

Antídoto:

"Como os arrebatos emocionais, este adoita ser un problema máis grave que hai que abordar directamente", dixo Taibbi. Debemos practicar a persistencia, rexeitar e aprender a soportar posibles reaccións negativas a cambio. Podes comezar en calquera lugar, dando pequenos pasos e indo gradualmente máis aló da túa zona de confort.

6. Falta de reforzo positivo

Como mostran os estudos e a experiencia confirma, a motivación é alta ao comezo dun novo proxecto. Pero entón o traballo faise difícil, a novidade esvaécese, as expectativas ás veces non se cumpren e instálase o aburrimento ou a frustración.

Antídoto:

Isto é natural e previsible. Isto é fácil de prever e pensar no sistema de recompensas e recompensas con antelación. Por exemplo, toma un delicioso almorzo contigo e come despois do exercicio físico, ou invita a un amigo a ir xuntos ao ximnasio e apoiarse mutuamente. Ou despois de completar unha misión difícil, invita a un grupo de voluntarios a cear xuntos. E para o que fai dieta, a recompensa por alcanzar o nivel intermedio, ¡e alcanzable! - o obxectivo pode ser comprar roupa nova.

"Se estás afeito a deixar de fumar, acabarás xogando facilmente o papel de preguiceiros e, esencialmente, renunciarás a intentar conseguir algo novo. Ou pensarás que só tes que ser aínda máis decidido e persistente, e seguir presionando a ti mesmo. En vez diso, mira a túa experiencia e busca padróns nela para comprender onde tropezou e cando exactamente saíches dos carrís ", di Robert Taibbi.

Unha vez que entendemos os retos aos que nos enfrontamos, podemos comezar a resolvelos e acadar os nosos obxectivos, sen esquecernos do sistema de recompensa e apoio.

Sobre o autor: Robert Taibbi é psicólogo clínico, especialista en relacións familiares e autor de libros sobre psicoterapia.