Os 10 mellores adestramentos de forza con expansores tubulares para todo o corpo

Se queres comezar a facer exercicios domésticos para o ton muscular, desfacerse das áreas problemáticas, queimar graxa e aumentar a forza, é unha excelente alternativa aos pesos. adestramento de forza con expansor de peito. Ofrecémosche unha gran selección de vídeos co expansor tubular para practicar na casa.

Información xeral sobre expansores

Un expansor tubular é un longo tubo de goma con asas nos extremos. Cando se xoga cunha gran carga de potencia creada pola resistencia do caucho. O expansor é varios niveis de resistencia dependendo da dureza da goma, desta podemos escoller unha carga adecuada. Se planeas adestrar con expansor durante un longo período de tempo, podes mercar expansores varios niveis de rixidez para diferentes grupos musculares.

Todo o expansor tubular

Cales son os beneficios do adestramento con expansores tubulares:

• Grazas ao expansor, é posible realizar adestramentos de forza de alta calidade sen equipos pesados ​​e voluminosos
• Expander dá a carga aos músculos durante todo o rango de movemento
• Este é un tipo de equipo máis seguro que as pesas e as varillas
• O expansor é compacto, é posible levalo con vostede en calquera viaxe
• Este é un equipamento deportivo relativamente barato
• Traballarás efectivamente no fortalecemento da cortiza e no desenvolvemento do equilibrio

O expansor tubular é cómodo e eficiente para adestrar partes do corpo como brazos, ombreiros, costas, peito, pernas e nádegas. Para os músculos abdominais a expansión é útil en menor medida, pero os exercicios pódense realizar sen equipamento adicional. Co expansor farás exercicios clásicos que te atoparon no adestramento con pesas.

O adestramento en vídeo con expansores tubulares ofrece exercicios de traballo de alta calidade para todas as áreas problemáticas. Non haberá exercicio intenso esgotador, pero para tonificar e fortalecer os músculos traballarás o máis eficaz posible. Os primeiros catro vídeos da nosa categoría pertencen á canle GymRa, que é famosa por unha gran variedade de exercicios para todo o corpo.

10 adestramentos en vídeo con expansores tubulares

1. Christine Khuri: adestramento de banda resistente ao corpo completo (30 minutos)

Un gran adestramento de forza para todo o corpo preparado para a túa adestradora Christine Khuri. Todo o adestramento faise nunha posición de pé. Préstase unha atención suficiente non só aos músculos dos brazos, do peito e das costas (que tradicionalmente funciona ben durante os adestramentos cun expansor), senón tamén aos músculos das pernas e das nádegas: realizarás agachamentos, estocadas, abdución das pernas co expansor tubular. O adestrador promete queimar 230-290 calorías en 30 minutos.

2. Ashley: Adestramento de banda total de resistencia corporal para principiantes (25 minutos)

Pero se só comezas a adestrar en casa, proba este vídeo co expansor tubular durante 25 minutos. Atoparás un pequeno número de repeticións de cada exercicio, pausas entre xogos e tensións bastante uniformes e razoables para todo o corpo. O programa permítelle queimar unha pequena cantidade de calorías (kcal 129-183), pero os músculos traballaranse de forma moi eficiente.

3. Christie: adestramento de banda de resistencia de corpo completo adelgazando (30 minutos)

Neste programa, máis tensión obtén a parte superior do corpo, non só os músculos dos brazos, ombreiros, peito e costas, senón os músculos abdominais rectos e laterais. Parte do exercicio está no chan. A media hora de clases pode queimar calorías 205-267.

Comentarios sobre este exercicio da nosa subscritora Yulia:

Proba este vídeo eficaz, expansor de tubo:

4. Courtney: adestramento para banda de resistencia para principiantes (38 minutos)

Este exercicio con expansor tubular inclúe 10 exercicios para os músculos dos brazos, ombreiros, abdome, costas, peito, nádegas e coxas. O programa mídese, poderás queimar 240-299 calorías nunha sesión. Se queres cambiar o adestramento de intensidade, simplemente axusta o período de descanso entre exercicios (principiante 45-60 segundos, a media 30-45 segundos avanzou 0-30 segundos).

5. HASfit: adestramento de banda de resistencia corporal completa (30 minutos)

Probablemente o adestramento de forza máis variado para todo o corpo e grupos musculares individuais ofrece a canle de youtube HASfit. E un dos exercicios máis eficaces e de alta calidade cun expansor que tamén podes atopar nesta canle. Neste programa atoparás 14 exercicios para todos os grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Se buscas un programa de escritorio co expansor, o programa HASfit é o que necesitas.

6. Tone It Up: o mellor adestramento de banda (13 minutos)

Channel Tone It Up ofrece un breve adestramento co expansor, que ofrece unha combinación de exercicios para traballar varios grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, lanzarase e levantará os brazos cara ao lado para usar só a parte superior e inferior. O programa é sinxelo e moi curto, non notarás como voará 10 minutos de tempo cunha encantadora adestradora Katrin. Perfecto como carga adicional.

7. BodyFit Por Amy: exercicio de banda de resistencia (25 minutos)

Amy, a autora da canle BodyFit ofrece adestramento con expansores tubulares, que inclúe exercicios simples de cardio. O programa céntrase na parte inferior do corpo, aínda que non quere dicir que Amy use o expansor ao 100% como se pretendía. En moitos dos exercicios utilízaa na posición dobrada (como as toallas), o que reduce a carga dos músculos. A clase é apta para principiantes.

8. Jessica Smith: Adestramento total da banda de resistencia corporal para todos os niveis (20 minutos)

Pero Jessica Smith ofrece unha sesión de adestramento máis tradicional, onde combinarás principalmente exercicios co expansor de peito para a parte superior e inferior do corpo. Por exemplo, farás estocadas e simultaneamente realizarás unha presión sobre os ombros. Ou para estirar o expansor ao longo do peito e simultaneamente tirar dos xeonllos cara ao peito. O programa tamén é adecuado para principiantes, pero a carga está determinada en gran parte polo nivel de rixidez do expansor.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minutos)

Outro adestramento de Jessica Smith no que se ofrece a traballar en áreas problemáticas cun expansor tubular. Esta vez a lección dura 30 minutos e inclúe un exercicio máis extraordinario. Por exemplo, realizarás a man cara arriba no bíceps ao mesmo tempo que sacas a perna ao lado. Parte do exercicio ten lugar na esterilla.

10. Popsugar: adestramento de banda de resistencia (2×10 minutos)

A canle de Youtube Popsugar ten 2 pequenos vídeos do expansor tubular. O primeiro programa deseñado polo recoñecido adestrador Lacey Stone, inclúe 10 exercicios cunha carga uniforme na parte inferior e superior do corpo. O segundo adestramento foi desenvolvido polo adestrador Mike Alexander. Inclúe 7 exercicios con expansor principalmente de carácter mixto, que inclúen varios grupos musculares.

Se desexa traballar en áreas problemáticas no fogar, consulte o noso coleccións de exercicios:

• Os 50 mellores exercicios para as nádegas na casa
• Top 50 exercicios para pernas na casa
• Os 30 mellores exercicios por dor lumbar

Para ton e crecemento muscular, inventario, adestramento con pesas