Met-Rx 180 é un programa completo único que che axudará a transformar o corpo 90 días de adestramento regular. Unha forma de fitness variada e moi eficaz non só mellora a súa forma, senón que tamén lle permitirá sentir o progreso diario durante os tres meses de adestramento.
A base do adestramento, MET Rx 180 é o método progresivo de resistencia. Imparte clases ao adestrador internacional Frank Sepe. O programa está combinado e divide os pesos e a carga cardio para que poida adaptar as clases ás súas funcións.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
- Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
- Pull-UPS: como aprender + consellos para pull-UPS
- Burpee: o bo rendemento da condución + 20 opcións
- Os 30 mellores exercicios para coxas internas
- Todo sobre a formación HIIT: beneficio, dano, como facelo
- Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular
Descrición do programa Met-Rx 180
O complexo Met-Rx 180 está feito para aqueles que buscan exercicios de potencia e cardio simples e claros que sexan fáciles de seguir independentemente do seu nivel de adestramento. Un programa gradual cun aumento gradual da carga adaptarase tanto ao principiante como ao estudante experimentado. Complexo axudar a perder peso, mellorar a calidade do corpo, permitir que os músculos tonificar e desfacerse das áreas problemáticas.
Características xerais do adestramento:
- O programa inclúe 11 adestramentos, 3 adestramentos cardio, 1 adestramento para abdominales e 1 estiramento de exercicios
- As clases duran de 30 a 60 minutos
- O complexo está deseñado para 90 días e ten 3 fases (30 días para cada fase)
- Farás 6 veces por semana cun día de descanso
- Adestrar tempo e velocidade moderados suficientes, non é HIIT
- Adestramento de forza dividido por grupos musculares que che axudarán a traballar coidadosamente as áreas obxectivo
- O curso de fitness é apto tanto para homes como para mulleres
- O programa é perfecto para principiantes, o adestramento vai aumentando a dificultade
- Se es un estudante experimentado, tamén traballarás para fortalecer os músculos, pero neste caso é necesario empregar pesas máis pesadas
- Para os exercicios necesitarás pesas (ou expansor) e un fitball.
Mesmo en casa adestras sempre con roupa e zapatillas deportivas cómodas. E se queres selo atractivo e fermoso, non esquezas o teu estilo e a túa vida cotiá. Aquí ves a gran variedade de saias elegantes e de moda.
O curso ten unha duración de 90 días e inclúe 3 fases, cunha duración de 30 días. A primeira fase (Acondicionamento) está deseñado para unha entrada suave no ritmo de adestramento, polo que incluso os principiantes poderán adaptarse ao adestramento. A segunda fase (Dando forma) dirixido a tonificar o corpo, aumenta o nivel de intensidade do exercicio. A terceira fase (Definición) unha carga máis intensa. Céntrase na creación de tecidos musculares, o que lle permitirá aumentar o metabolismo e queimar máis calorías incluso despois de rematar o programa.
Divídese en 3 fases moi pensativo agora, xa que soportar 90 días o mesmo tipo de adestramento é moi difícil. E cando te centras nunha curta fase de 30 días e sabes o que necesitas para superar só esta curta fase, o programa semella menos tedioso.
Os adestramentos profesionais Met-Rx 180:
- O programa é moi diverso, atoparás 16 vídeos diversos
- Exercicio dirixido á perda de peso e tonificación do corpo
- Hai un calendario de sesións listo para 90 días
- O complexo está deseñado en 3 fases co progreso gradual
- Traballarás eficientemente para aumentar a forza e desenvolver a resistencia cardíaca e fortalecer os músculos
- O nivel de dificultade apto para a maioría dos estudantes: para principiantes e atletas experimentados.
Entre os inconvenientes pódese destacar o feito de que en comparación coa maioría dos adestramentos domésticos de alta intensidade o complexo Met-Rx 180 pode parecer sinxelo e ineficaz. Entón, se estás afeito a exercicios de alta velocidade para queimar graxa, o ximnasio Frank Sepe é pouco probable que o goces. Pero para o nivel primario e secundario e para aqueles que queren bombear o seu programa de forza é perfecto para ti. Pero se o adestramento cardio parecerá o suficientemente intenso como para a carga, pode substituílo en calquera fase do programa.
Todo o adestramento do Met-Rx 180
Entón, o programa Met-Rx 180 incluído 11 adestramento de forza 3-4 adestramentos en cada fase, 2 adestramento cardio clásico, 1 adestramento cardio baseado no kickboxing, 1 adestramento para abdominales e 1 estiramento de exercicios. O calendario das clases está deseñado para 90 días, 6 adestramentos á semana cun día libre o domingo.
- Na primeira fase están esperando por ti adestramento de forza para o corpo enteiro (3 veces por semana), adestramento cardio (2 veces por semana) e adestramento de kickboxing (2 veces por semana). As clases completaranse cun pequeno vídeo con estiramentos para estirar todo o corpo.
- Na segunda fase estás esperando un adestramento de forza, desglosado por grupos musculares (4 veces por semana), adestramento cardio (3 veces por semana), adestramento de kickboxing (1 vez por semana). As clases tamén se complementan co estiramento.
- Na terceira fase tamén incluirá adestramento de forza, desglosado por grupos musculares (4 veces por semana), adestramento cardio (3-5 veces por semana), adestramento de kickboxing (2 veces por semana), Adestramento AB (2 veces por semana). Nesta fase a carga aumenta semanalmente. As clases tamén se complementan estirándose 2 veces á semana.
A primeira fase:
- Exercicio de acondicionamento 1: corpo total (55 minutos)
- Exercicio de acondicionamento 2: corpo total (52 minutos)
- Exercicio de acondicionamento 3: corpo total (40 minutos)
Segunda fase:
- Formación do adestramento 1: Ombros, tríceps e abdominais (43 minutos)
- Formación do adestramento 2: atrás, abdominales (35 minutos)
- Exercicio de formación 3: parte inferior do corpo (32 minutos)
- Exercicio de formación 4: peito, bíceps, ab (39 minutos)
Terceira fase:
- Definición do adestramento 1: ombros, tríceps e abdominais (51 minutos)
- Definición Adestramento 2: Atrás, Abs (38 minutos)
- Definición Exercicio 3: Parte inferior do corpo (37 minutos)
- Definición do adestramento 4: peito, bíceps e abdominais (53 minutos)
Adestramento xeral para todas as fases:
- Cardio Tactics 1 (33 minutos)
- Cardio Tactics 2 (35 minutos)
- Kickboxing (33 minutos)
- Abs avanzado (22 minutos)
- Estirar e actualizar (17 minutos)
Sempre podes optimizar un plan de fitness preparado para que se adapte ás túas características substituíndo ou engadindo un adestramento segundo as túas necesidades. Non obstante, cómpre ter en conta que o programa Met-Rx 180 ofrece un calendario moi sofisticado, que non precisa axustes nin engadidos desde o exterior.
O complexo Met-Rx 180 axudarache a cambiar o corpo de forma eficiente e a mellorar a forma do corpo na casa. A combinación de adestramento cardio e de forza accesible e eficaz fai que o programa sexa adecuado tanto para principiantes como para estudantes experimentados. Síntete forte, saudable e activo xunto con Frank Sepe e o seu curso de fitness universal para todos.
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección