Contidos
Entón, manter un diario de adelgazamento ou, doutro xeito, un diario de comida, é unha ferramenta eficaz para aqueles que queren manter o seu peso normal. Este diario é unha excelente motivación para un estilo de vida saudable.
Como comezar a manter un diario de adelgazamento?
O seu diario e o seu mantemento deben causarlle emocións positivas. Polo tanto, obtén o caderno ou caderno máis fermoso. No diario da perda de peso, cómpre anotar todos os días o que se comía durante o día.
Debe ter claro o seu obxectivo para rexistrar o seu progreso. Isto darache a motivación para rematar o que comezaches.
Ao comezo do diario, recomendamos describir os seus parámetros:
- peso,
- altura,
- volumes,
- obxectivos que te marcas.
Por exemplo, o teu obxectivo é perder 5 kg, desfacerse da celulite, subir a barriga, etc.
Para ver máis claramente os cambios, ás veces cómpre pegar fotos no diario, polo que co paso do tempo o diario converterase nun álbum de fotos, que podes amosar orgulloso aos teus amigos máis tarde. Unha característica interesante do diario de adelgazamento é que pode gardar un diario real escrito en papel ou en Excel e un virtual, por exemplo, na nosa páxina web Calorizator.ru.
Formas de manter un diario de comida
Encha un diario de adelgazamento todos os días. Debe ingresar nel o seu peso actual a partir da mañá, toda a comida que se come, así como a actividade física. Isto faise para analizar canto se moveu, se é suficiente para acadar os obxectivos desexados.
Hai dous xeitos de manter un diario:
- Grave todas as comidas, incluídos os petiscos, despois do feito ou
- planifica a túa dieta a partir da noite.
Cada método ten os seus pros e contras. Anotando o feito, poderás controlar o contido calórico diario e o bzhu, pero corre o risco de xulgar mal o contido calórico dun prato en particular e superar os límites. Planificar a dieta pola noite axudarache a evitar eses problemas, pero terás que seguir rigorosamente o teu plan, mostrando resistencia ás tentacións. Elixe o método que che convén máis.
Regras importantes para levar un diario
Unha regra importante á hora de cubrir ese diario de comida é, por suposto, a honestidade. Con esta contabilidade dos alimentos consumidos ao día, comerás moito menos. Ao final, escribindo un paquete de bolos que comeu con soidade orgullosa e despois o aumento de peso que apareceu pola mañá, é probable que obteña o departamento de repostería noutra ocasión.
Será bo que fagas un hábito na túa axenda para indicar o motivo do uso do produto, por exemplo: tiña moita fame, quería comer ou comía só por aburrimento. Despois dun tempo, verás cantas veces comes non por mor da fame. Por exemplo, festas de té diarias no traballo para a empresa cos empregados, con doces, bolos, galletas...
Cal é o uso dun diario alimentario?
Moitas veces non damos importancia, e ás veces mesmo nos esquecemos deses produtos que collebamos en movemento para merendar ou mastigar nada que facer. Para tales lanches, adoitamos usar doces, chocolates, bocadillos, comida rápida, etc. Parece que non hai nada de malo con isto, pero se tes un costume deste tipo de lanches, só tes que comezar un diario de perda de peso.
Comezando a gardar un diario, pode sorprenderse moito das interceptacións de aperitivos e comida antes desapercibidas. Grazas ao diario, ningún produto debería pasar desapercibido. Calquera cambio, sexa positivo ou negativo, pode rastrexalo facilmente mirando no seu diario e usalos para corrixir a súa dieta. Polo tanto, é difícil sobreestimar os beneficios dun diario alimentario.
Entre outras cousas, levar un diario de alimentos é moi emocionante e moi útil. Moitos pensamos que a súa memoria está ben, que lembran todo o que se comía durante o día. Ben, unha botella de Coca-Cola cunha pequena barra de chocolate non se pode ter en conta, isto é un pouco. De nada serve xustificarse cando os alimentos que comeches durante o día están claramente rexistrados no teu diario.
Erros ao manter un diario de adelgazamento
Moitas persoas levan un diario de perda de peso incorrectamente, polo que non conseguen o resultado que esperan. Os erros máis comúns son a irregularidade, a etiquetaxe incorrecta dos produtos, a determinación de racións a ollo e a falta de conclusións.
- Irregularidade: pode avaliar os beneficios dun diario durante un longo período de tempo. É imposible comprender o teu comportamento alimentario nun día, ver e corrixir erros na nutrición. Para axustar a túa dieta, debes facer notas todos os días durante polo menos dúas semanas.
- A etiquetaxe incorrecta dos produtos é un erro común entre os que levan unha axenda en liña, cando introducen na súa dieta un prato preparado por alguén descoñecido cando e por quen. Os contadores de calorías enumeran as opcións estándar de receitas, pero nunca se sabe con certeza que ingredientes e en que cantidade utilizou o autor. Do mesmo xeito preparados mingau, pratos de carne e peixe, verduras. No proceso de cocción, todos os produtos cambian de volume e é imposible coincidir co autor descoñecido da receita. Polo tanto, para a precisión dos cálculos, use o Analizador de receitas e faga a súa propia base de pratos ou teña en conta o peso inicial dos produtos crus e a granel.
- Nunca é preciso determinar a porción a ollo. As persoas con sobrepeso tenden a subestimar a cantidade de comida que comen. E non hai escalas incorporadas no corpo humano que che permitan determinar o peso real do produto. Para non ser enganado, é mellor mercar unha báscula de cociña.
- A falta de conclusións é o motivo da maioría dos fracasos. Se ves que o bolo che fai superar o límite de calorías, entón por que mercalo unha e outra vez?
Despois dun curto período de tempo, por exemplo, unha vez á semana, revise coidadosamente os seus rexistros, analice os beneficios e prexuízos deses produtos que entraron na súa dieta durante unha semana, avalía o seu impacto no seu peso e saúde.
A conveniencia dun diario electrónico de comida
O sitio ten unha conta persoal, que é moi cómodo para levar un diario de comida. Non só podes contar calorías e planificar a túa dieta, senón tamén facer un seguimento dos resultados mediante táboas e gráficos.
Grazas a este diario, verás claramente como vai o proceso da túa perda de peso, se te achegas ao peso ideal para ti ou te afastas. Goza dos logros, analiza os fallos, especialmente porque todos os datos están sempre a man e non necesitas recordar que e cando comiches.
Créame, en canto comece a gardar o seu diario, comprenderá o interesante, útil e conveniente que é este hábito. Grazas a este diario, podes controlar facilmente a túa dieta e facer realidade os teus soños de saúde e unha delgada figura.