Contidos
Como evitar as náuseas de forma natural?
"Ocorridas polos trastornos hormonais do embarazo, as náuseas adoitan diminuír despois do primeiro trimestre", explica Anaïs Leborgne *, dietista-nutricionista. "A falta de apetito xeneralizada ou o desgusto por certos alimentos, estes vómitos maniféstanse de forma diferente dunha muller a outra", continúa. E a hipersensibilidade aos cheiros da futura nai non axuda. "Ten coidado, cando tes moita fame, tamén se pode sentir este estado de náuseas", advirte o experto.
Escoitámonos e comemos ao noso ritmo
"Se es propenso ás náuseas, pode facerse máis complicado equilibrar a comida. Facemos o posible e, en canto estas molestias estean menos presentes ou desaparezan, será máis fácil coidar a nosa dieta”, aconsella Anaïs Leborgne. "Por exemplo, cando hai demasiada fame fóra das comidas, podemos permitirnos un lanche ou mesmo un prato lixeiro que, polo tanto, se tomará máis tarde", suxire ela. Estamos escoitando o noso corpo durante este delicado período.
Como superar as náuseas?
Se as náuseas están presentes en canto espertas, Anaïs Leborgne recomenda almorzar na cama en posición semideitada. "En canto a outras comidas, dividilas pode limitar as náuseas", di ela. Ao comer pequenas cantidades, podes comer ata cinco comidas ao día, separadas unhas 3 horas para limitar o risco de náuseas. Deben evitarse certos alimentos con cheiro pronunciado (repolo, queixo fundido, etc.). “Beber con regularidade e máis ben entre comidas evita unha sobrecarga do estómago durante a inxestión de alimentos e hidrata mellor. A auga carbonatada pode axudar á dixestión, as tisanas tamén. As a base de xenxibre e limón teñen propiedades antináuseas”, conclúe o experto.
Pan
Cando está completo, o pan é unha boa fonte de carbohidratos. A súa asimilación, máis lenta que para o pan branco, permite que dure ata a seguinte comida. É un combustible, pero asegurámonos de tomalo ecolóxico para limitar a exposición aos pesticidas contidos na casca do cereal.
Biscoitos
Menos saciantes que o pan, os biscoitos poden ser unha alternativa máis interesante para os bolos e os bolos, xa que son baixos en graxa e en azucre. Pódese comer como merenda con manteiga, froita e un produto lácteo.
Que froitas comer cando tes náuseas?
Damasco seco e outros froitos secos
Son unha boa fonte de fibra. Pero coidado coas cantidades: non deben superar as de froita fresca. Para os albaricoques, hai 2 ou 3 unidades por dose. Como lanche, os albaricoques secos non son desagradables. Escollemos os sen sulfitos, que se poden atopar nas tendas ecolóxicas.
Noces
Fontes de moi boas graxas, oligoelementos, vitaminas e proteínas, as sementes oleaxinosas téñeno todo. A proba: agora forman parte das recomendacións de Public Health France. Améndoas, noces, abelás, anacardos ou pacanas... variamos os praceres.
A receita: un puñado de améndoas asociadas a unha mazá permitirá ao organismo xestionar mellor a inxestión de azucre de mazá.
mazá
Mellor o consume crus porque as súas fibras retardan a absorción da frutosa (o azucre que contén a froita). Isto evita un aumento excesivo do azucre no sangue. E como o corpo da muller embarazada está a cámara lenta, así asimila mellor o azucre. Ademais, a masticación proporciona un efecto saciante. Prefire as mazás ecolóxicas, ben lavadas e/ou peladas. Porque están entre as froitas máis procesadas!
Como evitar os vómitos?
carne branca
Rico en proteínas, axuda a renovar a masa muscular da futura nai e a sentirse chea. Poñemos no menú do xantar con: polo, pavo, coello, tenreira, ben cocido e aderezado cun chorriño de aceite de oliva.
A ensalada verde
Contén fibra e ten a vantaxe de poder combinarse con boas graxas. Para o condimento dunha ensalada verde utilizamos aceites vexetais prensados en frío de primeira como colza, oliva, noces ou abelás, para conservar na neveira (excepto o aceite de oliva).
Rico en vitamina C e calcio, podes comer ensalada durante todo o ano. Ademais, facilita a dixestión.
Que bebida contra as náuseas?
xenxibre
confitado ou infundido, ralado ou en po, o xenxibre é coñecido por calmar as náuseas. En combinación con limón, é ben tolerado. Depende de nós dosificalo con precisión nos nosos tés de herbas para evitar que ataque as nosas papilas gustativas.