Que lle pasa ao teu corpo se tes unha copa de viño antes de durmir

Que lle pasa ao teu corpo se tes unha copa de viño antes de durmir

Soño

Peor descanso, ronquidos e menos sono son as consecuencias de beber alcohol durante a noite

Hai quen di (por suposto, sen ningunha base) que durme mellor cando está un pouco bébedo. E é que a inhibición dos sentidos pode ser de axuda momentánea Adormecer, como deixar por fin. Pero máis tarde móstrase que a calidade dese descanso adoita ser moi mala.

En xeral, o alcol non aporta nada bo á saúde e o tema do sono non ía ser unha excepción. Os dietistas Jessica Spendlove e Chloe McLeod explicaron na publicación "Bead Threads" que "só un par de vasos dunha bebida alcohólica poden ter impacto negativo sobre o sono».

Mesmo un só vaso de viño pode afectar a calidade do sono de

 ese día. Polo tanto, a recomendación de ambos profesionais é que, se vas tomar alcohol, teña en conta os horarios. "O corpo necesita tempo para procesar o alcol antes de durmir e este proceso pode cambiar de persoa a persoa. A norma adoita ser que se tarde unha hora en procesar cada bebida que se toma ", explican.

Afecta á calidade do sono

Un só vaso de viño pode afectar a varias partes do sono. Por un lado, a calidade do sono redúcese. «Mesmo se adormeces máis rápido, é moi probable que espertas moitas veces durante toda a noite ", din. Explican que isto ocorre porque o consumo de alcol aumenta un produto químico cerebral que induce o sono. O problema é que este produto químico desaparece rapidamente, polo que acabamos madrugando máis tarde e sen ter un bo descanso.

Impacto na fase REM

Ademais, o alcol ten un impacto negativo no sono REM. «A fase REM é na que temos a maioría dos soños e a memoria está consolidada. No resto das fases, a actividade cerebral diminúe e isto axúdanos a sentirnos «frescos» pola mañá », explican os expertos. O que ocorre é que o consumo de alcol bloquea a fase REM do sono, que acaba por facernos espertar sen descansar aínda que durmimos moitas horas.

Máis posibilidades de roncar

Ademais, o alcol pode facernos roncar, xa que actúa como relaxante muscular. "Este efecto relaxante pode afectar os músculos da garganta, provocando ronquidos ou apnea do sono, o que en definitiva reduce a calidade do descanso", din.

Ademais de beber alcohol antes de durmir, se temos dificultades para descansar ben, podemos incluír boas prácticas para mellorar a hixiene do sono na nosa rutina:

Consellos para durmir mellor

- Hai que intentar adormecer e erguerse sempre á mesma hora.

- Unha ou dúas horas antes de durmir, o mellor é reducir (ou eliminar) o uso de pantallas.

- Ten que cear polo menos dúas horas antes de deitarse.

- É mellor facer deporte pola mañá, porque se chega demasiado tarde, o corpo está máis activado e interferimos co sono.

- É fundamental manter unha temperatura cómoda na nosa habitación para non espertar durante a noite.