Que deporte podo facer cando estou embarazada?

Muller embarazada e deporte: cales son os beneficios?

Os beneficios do exercicio durante o embarazo son numerosos. O deporte axuda a limitar o aumento de peso e, polo tanto, reduce o risco de ter sobrepeso durante o embarazo. Mellora o benestar físico e mental, diminúe o risco de depresión posparto e mellora o retorno venoso. Ao aumentar a sensibilidade do corpo á insulina, a hormona que regula os niveis de azucre no sangue, a actividade atlética tamén reduce o risco de diabetes gestacional. Ademais, non dubides en comezar durante este período porque os beneficios son reais.

Embarazo e deporte: cales son as contraindicacións para as mulleres embarazadas?

Existen contraindicacións absolutas: rotura da bolsa de auga, perda de líquido amniótico, retraso no crecemento no útero, enfermidades pulmonares ou cardiovasculares, ou graves... contraindicacións relativas: embarazo gemelar, antecedentes de prematuridade, abortos espontáneos, anemia grave... Nun caso- Por caso, correspóndelle ao médico ou á matrona valorar os beneficios da práctica deportiva, aínda que sexa moderada, ante os posibles riscos.

Que exercicios se recomendan durante o embarazo?

Os deportes "suaves" con pouco impacto son especialmente recomendables durante o embarazo. 

Camiñar e nadar son os deportes máis axeitados durante o embarazo, manteránche dinámica. Estes exercicios axudaranche a mellorar a túa respiración e tamén fortalecerán o teu perineo, para unha mellor preparación para o parto. 

Para camiñar, lembra traer uns bos tenis que apoien o teu nocello e apoien as costas. 

Durante o teu embarazo, podes facelo Exercicios de Kegel, a fin de tonifica o teu perineo e reducir o risco de desgarros durante o parto. Estes exercicios fortalecerán os músculos do perineo e permítenche atopar un perineo máis tonificado despois do teu parto. 

Exercicios de estiramento (estiramentos) tamén serán os teus mellores aliados durante o teu embarazo, para gañar flexibilidade e liberar a túa mente das tensións acumuladas. 

Ioga prenatal reduce o estrés e a ansiedade, mellora o equilibrio e alivia os síntomas do embarazo. O ioga prenatal tamén actúa sobre a fatiga e reduce os trastornos dixestivos. 

Durante o teu embarazo, o ioga prenatal axudarache a preparar o chan pélvico. O chan pélvico é un conxunto de músculos unidos á pelve que sostén os órganos vitais, reprodutores e dixestivos. Para as mulleres embarazadas, é importante exercitar os músculos da chan pélvico para evitar que se debiliten, xa que ten que soportar carga adicional durante o embarazo. 

Natación, aeróbic acuático, andar en bicicleta, ioga, camiñar... Non obstante, a intensidade debe ser moderada: hai que saber falar mentres fai exercicio, o que significa que o esforzo non debe deixar sen alento.

Muller embarazada e deporte: que deportes hai que evitar ao inicio do embarazo?

Os deportes con risco de caídas ou traumatismos (deportes de combate, deportes de equipo, esquí acuático, esquí alpino, patíns, skate, etc.) deben evitarse dende o inicio do embarazo. O mergullo tamén está absolutamente contraindicado, especialmente polo risco de aborto espontáneo. Algúns deportes pódense practicar ata o 5º mes, só se estes ben dominados antes do inicio do embarazo: equitación, esquí de fondo, tenis e golf.

Que deportes podes facer no inicio do embarazo?

Durante os primeiros meses de embarazo é imprescindible evitar exercicios que contraen os abdominais como as elevacións de peito (crunchs) ou a pelve. 

Favorece exercicios como camiñar, nadar, aeróbic acuático sen saltar, Pilates ou mesmo ioga prenatal. 

Embarazo: os reflexos a adoptar para practicar unha actividade deportiva

Cando estás embarazada, a práctica deportiva debe seguir sendo unha actividade de pracer, sen ningún obxectivo de rendemento. O que buscamos sobre todo é facer o ben! Aconséllase hidratarse ben antes, durante e despois das sesións, quentar ben, planificar un período de recuperación suficiente e posiblemente unha merenda. En caso de mareos, dificultades respiratorias, dores de cabeza, contraccións ou hemorraxias inexplicables, debes deter inmediatamente toda actividade, consultar co teu profesional sanitario e descansar.

Queres falar diso entre pais? Para dar a súa opinión, para traer o seu testemuño? Reunímonos en https://forum.parents.fr.