Contidos
Embarazada, bebe auga a vontade
Embarazadas, as nosas necesidades de auga seguen sendo as mesmas. O noso consumo diario debería achegarse ao litro e medio, ou mesmo aos dous litros, e compensalo en caso de febre, calor, etc.
« Estas achegas deben repartirse do seguinte xeito: un litro en forma de bebida e 500 ml en forma de alimento ', aconsella Jean-Michel Lecerf, xefe do departamento de nutrición do Institut Pasteur de Lille.
Auga embotellada ou da billa
A auga pódese consumir de varias formas. Por suposto, hai os que todos coñecen: embotellados ou directamente saídos da billa.
Auga da billa, en contra da crenza popular, é quizais o mellor de todos! ” Sométese a máis controis que calquera outro produto. O seu contido contaminante é case cero », tranquiliza Jean-Michel Lecerf, nutricionista. Polo tanto, pódese consumir sen preocupacións durante o embarazo. Para comprobar a calidade da auga da billa, vai ao sitio web do goberno.
Auga engarrafada. No departamento de "auga", xa non sabemos onde buscar e por unha boa razón: cada unha das marcas destaca os puntos fortes do seu produto ("ricos nisto, ricos nisto..."). Para beneficiarse de todos os nutrientes que se ofrecen, hai que variar! Algúns, como Hepar, conteñen unha gran cantidade de magnesio, o que axuda a combater a fatiga. Varios estudos tamén demostraron que facilita o parto, axudando a relaxarse o útero. Contrex e Vittel son máis ricos en calcio. Outros, como Badoit (espumante), son coñecidos polo seu alto contido en flúor. Sábese que isto participa na protección bucal. Boa cousa: moitas mulleres embarazadas sofren problemas de enxivas!
Coidado, por outra banda, coas augas con sabor. Moi doces, non che axudarán a manter unha silueta superior. Gústache cando brilla? Durante o embarazo, ¡continúa dándote gusto! Non se recomenda absolutamente a auga con gas. Só hai que evitalo se se padece enfermidade de refluxo gastroesofáxico ou inchazo, xa que os favorece.
Come froita!
As froitas e verduras tamén "contan" como auga, xa que conteñen entre un 80 e un 90%. Noutras palabras, comer 600 g ao día é como beber uns 500 ml de auga!
As froitas e verduras que conteñen máis auga: os cítricos (ricos en vitamina C, mantéñente en forma durante o embarazo!), Pero tamén ensalada verde, repolo, porro, tomate... Os que menos conteñen: patacas, cenorias, chícharos... |
Pense na sopa e o té de herbas
Sopa, leite ou infusión de herbas, iso tamén conta! A sopa aporta moitos nutrientes, como magnesio ou potasio, que contribúen á boa función neuromuscular e á boa regulación da presión arterial.
Té ou café: quédese razoable!
En canto ao "pequeno negro", non está contraindicado durante o embarazo. Non obstante, é máis seguro non exceder as dúas cuncas ao día. Ademais, aumenta o risco de insomnio e o teu corazón tamén pode comezar a latexar máis rápido.
Consumo de té é menos problemático que o do café, excepto para os que beben moito: o té pode interferir coa asimilación do ferro polo corpo!
Os beneficios da auga nas nosas pequenas doenzas
Estreñimiento. Non é raro que as mulleres embarazadas teñan que facer fronte a un tránsito caprichoso! Beber segue sendo unha forma eficaz de loitar contra ela. Como nos lembra o doutor Lecerf: “a auga favorecerá a acción das fibras. A falta de hidratación producirá o efecto contrario”.
Pel seca. Durante o embarazo, a pel está influenciada polas hormonas. Algunhas embarazadas atopan a pel oleosa da súa adolescencia, outras, pola contra, senten que a pel se seca. O mellor xesto de beleza para manter a pel suave: bebe canto queiras! ” A auga é máis eficaz que calquera crema hidratante », Subliña a nutricionista.
Calambres. A hidratación tamén será boa para os nosos músculos. Os calambres adoitan ser debidos á perda de sales minerais. Escollemos, polo tanto, augas ricas en calcio, sodio ou potasio. Non máis contracturas que nos paralizan en calquera lugar e en calquera momento!