Agora, o estrés é unha parte normal da nosa vida: atascos interminables, problemas no traballo, nenos traviesos, situación económica inestable, etc. Notamos que o estrés nos fai irritables, nerviosos, esquecidos, ansiosos e pouco atentos. Pero todo isto é só unha parte do problema.
Co paso do tempo, os niveis elevados de cortisol, unha hormona do estrés, poden afectar á nosa saúde física, mental e emocional. Por exemplo, os científicos descubriron e investigaron o vínculo entre o estrés crónico e o potencial de enfermidades mentais: trastorno de estrés postraumático, ansiedade, depresión e outros trastornos. Sen esquecer as enfermidades cardíacas, o cancro, a diabetes ...
Pero que cambios, tanto a curto como a longo prazo, ocorren no cerebro cando experimentamos situacións estresantes?
Como o estrés nos fai irritables
A irritabilidade e o mal humor, a falta de atención e o esquecemento poden ser signos dos efectos nocivos do estrés no cerebro. Pero, como se produce este impacto?
Investigadores franceses descubriron que o estrés activa un encima que se dirixe a unha molécula do hipocampo que regula as sinapsis. E cando as sinapsis cambian, fórmanse menos conexións nerviosas nesa zona.
"Isto leva ao feito de que as persoas perden habilidades de comunicación, evitan a interacción cos compañeiros e experimentan problemas con memoria ou percepción deterioradas", explican os científicos.
Por que o estrés afecta negativamente ás nosas capacidades cognitivas
As situacións estresantes poden reducir o volume de materia gris no cerebro, así como interferir na comunicación entre as células daquelas áreas do cerebro que son responsables da memoria e da aprendizaxe.
Ademais, o estrés crónico e / ou a depresión poden provocar unha redución do volume da cortiza cerebral, o que pode afectar o desenvolvemento do deterioro emocional e cognitivo.
A medida que aprendemos nova información, xeramos continuamente novas neuronas nas áreas do cerebro asociadas á aprendizaxe, á memoria e ás emocións. Pero o estrés prolongado pode deter a produción de novas neuronas e tamén afectar a velocidade de conexión entre as súas células.
A hormona do estrés cortisol pode inhibir a nosa función cognitiva doutro xeito: aumenta o tamaño e a actividade da amígdala, o centro cerebral responsable do procesamento do medo, da percepción de ameazas e da resposta. Cando respondemos a unha ameaza, a nosa capacidade de absorber nova información pode ser limitada. Polo tanto, despois dun día de pánico debido a un exame serio, o alumno recordará os detalles deste pánico moito mellor que calquera material aprendido.
Obviamente, o estrés crónico non só é o inimigo da saúde, senón tamén o funcionamento eficaz e exitoso do noso cerebro.
É imposible evitar situacións que forman unha reacción de estrés no corpo, pero aprender a xestionar correctamente estas reaccións está completamente dentro do poder de todos.
Practica exercicios de meditación, ioga, respiración. Aquí atoparás instrucións sinxelas para que os principiantes poidan meditar e aquí falo da meditación que practico eu mesma.