Ioga como tratamento para a depresión

Unha combinación de exercicios dinámicos, estiramentos e meditación pode axudar a reducir o estrés, a ansiedade, levantar o ánimo e aumentar a túa autoconfianza. Moitos entran en práctica porque está de moda e fano famosos como Jennifer Aniston e Kate Hudson, pero non todos poden admitir que realmente buscan alivio dos seus síntomas de depresión.

"O ioga é cada vez máis popular en Occidente. A xente comezou a recoñecer que o principal motivo da práctica son os problemas de saúde mental. A investigación empírica sobre ioga demostrou que a práctica é realmente un enfoque de primeira clase para mellorar a saúde mental ", dixo a doutora Lindsey Hopkins do Centro Médico de Asuntos de Veteranos de San Francisco.

Un estudo de Hopkins presentado na conferencia da American Psychological Association descubriu que os homes maiores que practicaban ioga dúas veces por semana durante oito semanas tiñan menos síntomas de depresión.

A Universidade Aliant de San Francisco tamén presentou un estudo que demostrou que as mulleres de entre 25 e 45 anos que practicaban bikram ioga dúas veces por semana reduciron significativamente os seus síntomas de depresión en comparación coas que só consideraban entrar na práctica.

Os médicos do hospital de Massachusetts despois dunha serie de probas en 29 practicantes de ioga descubriron que o ioga Bikram mellora a calidade de vida, aumenta o optimismo, a función mental e as capacidades físicas.

Un estudo da doutora Nina Vollber do Centro de Psiquiatría Integrativa dos Países Baixos descubriu que o ioga pode usarse para tratar a depresión cando outros tratamentos fallan. Os científicos seguiron a 12 persoas que padecían depresión durante 11 anos, participando nunha clase de ioga de dúas horas unha vez á semana durante nove semanas. Os pacientes tiñan taxas reducidas de depresión, ansiedade e estrés. Despois de 4 meses, os pacientes desfixéronse completamente da depresión.

Outro estudo, tamén dirixido polo doutor Fallber, descubriu que 74 estudantes universitarios que experimentaron depresión finalmente elixiron o ioga antes que as clases de relaxación habituais. Os participantes dividíronse en dous grupos e fixeron 30 minutos de ioga ou relaxación, despois dos cales se lles pediu que fixeran os mesmos exercicios na casa durante oito días mediante un vídeo de 15 minutos. Inmediatamente despois, ambos os grupos mostraron unha redución dos síntomas, pero dous meses despois, só o grupo de ioga foi capaz de superar completamente a depresión.

"Estes estudos demostran que as intervencións de saúde mental baseadas no ioga son apropiadas para pacientes con depresión crónica. Neste momento, só podemos recomendar o ioga como un enfoque complementario que probablemente sexa efectivo cando se combina con enfoques estándar proporcionados por un terapeuta licenciado. Necesítanse máis evidencias para demostrar que o ioga pode ser o único tratamento para a depresión", di o doutor Fallber.

Os expertos cren que, baseándose na evidencia empírica, o ioga ten un gran potencial para converterse algún día nun tratamento por dereito propio.