Os teus reflexos de adelgazamento durante as vacacións

Decembro, nada máis reconfortante que unha boa cea cos amigos. Goza razoablemente sen recuperar os quilos perdidos despois do embarazo? É posible! A única regra: sexa un pouco razoable hoxe... para evitar a caixa de dieta mañá. Tamén é o momento de tomar boas resolucións como (re)iniciar unha actividade deportiva.

Controlo a miña dieta

Non máis malos hábitos. Xanta fóra, cea diante da pantalla ou come pratos cociñados, xa se acabou! Comer ben é sinxelo e accesible para todos. Todo o que tes que facer é organizar o teu día arredor de catro comidas ao día, en horarios fixados. Verduras, azucres lentos (arroz, pasta, cereais, etc.) e carne ou peixe con cada comida, este é o trío gañador dun menú equilibrado, un referente tanto na bandexa da cantina como no prato da casa. Entón, por que non planificar os teus menús con antelación? Se engordas facilmente, tes que xogar co tempo: máis grande para o almorzo pero máis lixeiro para a cea... E a solución radical para evitar tentacións? Cociña sen redondear as proporcións e non rellene. Por último, beber un litro e medio de auga ao día, é ideal. Pero no inverno, que como? Algunhas ideas: peixes graxos polos seus omega-3 (troita, salmón, sardiña, atún, xurelo, etc.). Pola noite deleitamos con sopa, un excelente inhibidor do apetito, fácil de cociñar con vexetais de tempada: cabaza (poca en calorías e rica en fibra), apio (purificante e desintoxicante), patacas, cenorias, porros... con cereais integrais, sobre todo. rico en fibra. E se queres reprimir o foie gras e o chocolate no Nadal, esquécese da repostaría, da comida rápida e das comidas preparadas para entón!   

Pódese compensar un exceso. Foi demasiado a noite de raclette na casa de Julie? Non ten sentido facer culpable, abonda con reequilibrar! Practica na seguinte(s) comida(s) unha dieta lixeira, pero sobre todo non fagas xaxún, isto alteraría o teu corpo e favorecería o almacenamento de graxa! Para iso, escolle un menú variado pero lixeiro, con vexetais –para vitalidade e tránsito– e proteínas magras (peituga de polo, xamón desgraxado, peixe branco ao vapor, ovo cocido, requeixo 0 %) – para a saciedade.

8 hábitos a adoptar: Prefire pan integral para o almorzo en lugar de cereais moi doces, unha mazá masticable en lugar de crema de sobremesa, unha torta de arroz antes que unha pastelería, aínda que sexa tentador! O mesmo ocorre coas golosinas doces: toma tomates cherry e tapenade en lugar de patacas fritas e guacamole. Cociña os teus pratos ou ensaladas cun chorriño de aceite de oliva en lugar dun pomo de manteiga, puré de améndoas en lugar de crema fresca, hamburguesas de avea e vexetais en lugar dunha masa follada de queixo. En canto á cocción, recomendámosche que fagas á grella ou ao vapor en lugar de cociñar con auga (perda de vitaminas) ou con graxa.

(re)púxenme ao deporte!

O ideal, por suposto, é practicar completas e variadas actividades deportivas (atletismo, ximnasio, piscina). Pero a base é correr, accesible para todos. E para aproveitar realmente as nosas reservas, temos que correr polo menos corenta e cinco minutos... Si, si, podes! Só tes que ir ao teu ritmo e non saír demasiado rápido para durar. Porque é mellor correr lentamente pero durante moito tempo!   

Nais novas, xa estades suspirando: “Pero non teño tempo...” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Atopamos a solución: facer deporte na casa! Abdominais, bicicleta e pequenos exercicios no chan, sen forzar para non facerte dano e asegurándote de posicionarte ben. Necesitas axuda? A moda é o coaching virtual nunha consola de xogos ou ordenador. Practica se es un bo estudante e dilixente.    

6 exercicios para facer deporte sen parecelo: Primeiro paso, prefire as escaleiras ao ascensor, sempre para levar de puntillas. Na oficina, compórtate ben: costas rectas, pés planos no chan, xeonllos fóra do asento, mans sobre a mesa. Exercita os teus abdominales! Contrata (5 veces, 5 segundos) despois solta e repite (20 series, soltando 20 segundos entre cada unha). Muscula as túas nádegas (e o teu perineo) contraendo 10 segundos e despois soltando 2 segundos (20 series soltando 20 segundos entre cada unha). Para combater a celulite, fai este exercicio: sentado, estira unha perna recta diante de ti, co pé erecto. Manteña durante 30 segundos e despois cambia de perna (5 xogos). E para os becerros ben formados, ponte de puntillas 20 veces mentres esperas o autobús! (5 series cun descanso de 20 segundos entre cada unha).

Eu coido de min

Mamá sobrecargada, regalache uns momentos de casulo, é imprescindible. Relaxado e relaxado, o corpo faise moito máis eficiente. Todas as noites antes de durmir, tómase cinco minutos para masajear as coxas, as cadeiras, as nádegas e o estómago facendo rodar a pel baixo os dedos cunha crema hidratante ou adelgazante. Eficaz e aliviando o estrés, e para dous, é aínda máis agradable. Na ducha, exfolia a pel suavemente cunha luva de crin de cabalo e remata cun chorro de auga fría para activar a circulación e reafirmar a pel. Un ritual de pracer é mellor que un cadrado de chocolate. Unha noite para mimarte cun baño, exfoliación, mascarilla, aceites esenciais, hidratación, e estás no tope! Non obstante, unha noite romántica, en paz, ás veces valen todas as curas de rexuvenecemento. Deixa os fillos aos avós e dáche un pequeno paréntese de liberdade coa túa querida.