Contidos
- 1. Comezar pequeno
- 2. Crea un recordatorio físico
- 3. Teña presente o que precisa para resolver o problema
- 4. Achega novos hábitos aos vellos
- 5. Rodéate de xente agradable
- 6. Establécese un obxectivo desafiante
- 7. Interésate
- 8. Fai saltos se é necesario
- 9. Concéntrate en ti mesmo
- 10. Fai do hábito parte da túa personalidade
- 11. Non te compliques en exceso
- 12. Axúdate
Cantas veces tentaches comezar unha nova vida o luns, primeiro de mes, primeiro día do ano? Unha vida chea de bos hábitos: correr pola mañá, comer ben, escoitar podcasts, ler nunha lingua estranxeira. Quizais liches máis dun artigo e mesmo un libro sobre o tema, pero non te moveches. O comerciante e escritor Ryan Holiday ofrece unha ducia de formas máis, esta vez aparentemente efectivas, de inculcar novos hábitos en si mesmo.
Probablemente, non hai ningunha persoa á que non lle gustaría adquirir hábitos útiles. O problema é que poucas persoas están dispostas a traballar nel. Esperamos que se formen pola nosa conta. Unha mañá espertamos cedo, antes de que soe a alarma, e dirixímonos ao ximnasio. Despois almorzaremos algo súper saudable e sentaremos un proxecto creativo que levamos meses adiando. O desexo de fumar e o desexo de queixarse da vida desaparecerán.
Pero entendes que isto non ocorre. Persoalmente, durante moito tempo quixen comer mellor e estar máis a miúdo no momento. E aínda menos traballo, revisa o teléfono con menos frecuencia e podes dicir "non". Queríao pero non fixen nada. Que me axudou a saír do chan? Algunhas cousas sinxelas.
1. Comezar pequeno
O especialista en motivación James Clear fala moito de «hábitos atómicos» e publicou un libro homónimo sobre pequenos pasos que cambian vidas. Por exemplo, fala dun equipo ciclista británico que deu un salto importante, centrándose en mellorar o seu rendemento só nun 1% en cada área. Non te prometas que vais ler máis: le unha páxina ao día. Pensar globalmente está ben, pero difícil. Comeza con pasos sinxelos.
2. Crea un recordatorio físico
Xa escoitaches falar das pulseiras moradas de Will Bowen. Suxire poñerse unha pulseira e levala durante 21 días consecutivos. O punto clave é que non te podes queixar da vida, dos que te rodean. Non puiden resistir: pon a pulseira por outra banda e comeza de novo. O método é sinxelo pero eficaz. Podes pensar noutra cousa, por exemplo, levar unha moeda no peto (algo así como «moedas de sobriedade» que as persoas que asisten aos grupos de Alcohol Anónimo levan consigo).
3. Teña presente o que precisa para resolver o problema
Se queres comezar a correr pola mañá, prepara roupa e zapatos á noite para pórllo inmediatamente despois de espertar. Corta as túas vías de escape.
4. Achega novos hábitos aos vellos
Hai tempo que quería comezar a coidar o medio ambiente, pero os soños seguiron sendo soños ata que me decatei de que podía combinar o negocio co pracer. Camiño pola praia todas as noites, entón por que non comezar a recoller o lixo mentres camiña? Debes levar un paquete contigo. Salvará isto definitiva e irrevocablemente o mundo? Non, pero definitivamente o fará un pouco mellor.
5. Rodéate de xente agradable
"Dime quen é o teu amigo e direiche quen es" - a validez desta afirmación foi probada durante miles de anos. O adestrador de empresas Jim Rohn detallou a frase suxerindo que somos a media das cinco persoas coas que pasamos máis tempo. Se queres mellores hábitos, busca mellores amigos.
6. Establécese un obxectivo desafiante
...e complétao. A carga de enerxía será tal que podes inculcar en ti os hábitos que queiras.
7. Interésate
Sempre quixen facer flexións todos os días e levo medio ano facendo 50 flexións, ás veces 100. Que me axudou? A aplicación correcta: non só fago flexións eu mesmo, senón que compito con outros e, se perdo un adestramento, pago unha multa de cinco dólares. Ao principio, a motivación económica funcionou, pero despois espertou o espírito competitivo.
8. Fai saltos se é necesario
Leo moito, pero non todos os días. Ler con voracidade mentres viaxo é máis efectivo para min que unha páxina ao día, aínda que esta opción ben pode atender a alguén.
9. Concéntrate en ti mesmo
Unha das razóns polas que intento ver menos as noticias e non pensar no que non está ao meu poder é aforrar recursos. Se pola mañá prendo a televisión e vexo unha historia sobre as vítimas da tormenta ou o que están a facer os políticos, non terei tempo para un almorzo saudable (máis ben, quero "comer" o que escoitei con algo alto. calorías) e traballo produtivo. Esta é a mesma razón pola que non empezo o día lendo as miñas redes sociais. Creo que os cambios no mundo comezan por cada un de nós, e coido de min.
10. Fai do hábito parte da túa personalidade
Para a miña conciencia de min mesmo como persoa, é importante que non chegue tarde e non falte aos prazos. Tamén decidín dunha vez por todas que son escritor, o que significa que simplemente teño que escribir regularmente. Ademais, por exemplo, ser vegano tamén forma parte da identidade. Isto axuda ás persoas a evitar as tentacións e a comer só alimentos vexetais (sen esa autoconciencia, isto é moito máis difícil).
11. Non te compliques en exceso
Moitas persoas están literalmente obsesionadas coas ideas de produtividade e optimización. Parécelles: paga a pena aprender todos os trucos que empregan os escritores de éxito, e a fama non tardará en chegar. De feito, a maioría das persoas exitosas adoran o que fan e teñen algo que dicir.
12. Axúdate
O camiño da superación é difícil, empinado e espiñento, e son moitas as tentacións de abandonalo. Esquecerás de facer exercicio, "só unha vez" substituír unha cea saudable por comida rápida, caer no coello das redes sociais, mover a pulseira dunha man a outra. Isto está ben. Gústame moito o consello da presentadora de televisión Oprah Winfrey: "Pillaches comendo galletas? Non te pegues, trata de non rematar todo o paquete.»
Aínda que te desviaches, non abandones o que comezaches simplemente porque non funcionou a primeira ou a quinta. Rele o texto, repensa os hábitos que queres desenvolver. E actuar.
Sobre o experto: Ryan Holiday é un comerciante e autor de Ego Is Your Enemy, How Strong People Resolve Problems, and Trust Me, I'm Liying! (non traducido ao ruso).