Contidos
Perder peso de ata 5 kg en 10 días.
O contido medio calórico diario é de 1200 Kcal.
1200 calorías é un método de perda de peso moi eficaz. Cun menú ben deseñado, permítelle perder peso sen levar o corpo a un estado estresante. Queres perder preto dun quilo (ou máis) por semana e poder escoller os produtos que utilizas? Entón, esta dieta en particular será o teu salvavidas no camiño cara á forma física dos teus soños. E se o peso inicialmente supera significativamente a norma, entón o proceso de perda de peso seguramente irá aínda máis rápido.
Requisitos de dieta de 1200 calorías
Como entendes polo nome desta técnica, terás que consumir unhas 1200 calorías diarias para perder peso. Na rede hai moitas táboas de calorías. Moitos indican o valor nutricional non só dun determinado produto, senón incluso dun prato enteiro. Imprímeas ti mesmo e vaite!
Por que exactamente esta cifra? Esta cantidade de calorías, segundo as conclusións de moitos nutricionistas de renome, é suficiente para adelgazar e ao mesmo tempo non interferir co funcionamento normal do corpo. Non asustarás o corpo con fortes restricións, despois de que, como sabes, o corpo, pola contra, asumindo os tempos da fame, con exceso de comida, tenta acumular novos quilogramos por un día de choiva.
Unha menor diminución da inxestión calórica durante un período de tempo bastante longo pode levar á inhibición do metabolismo e ao procesamento do tecido muscular. Neste caso, o corpo simplemente carece de enerxía e tenta obtela desde onde sexa posible.
Podes comer calquera alimento cunha dieta de 1200 calorías. Pero, por suposto, cómpre basear a súa dieta en alimentos saudables e baixos en calorías. Se queres comer a túa dozura favorita, permíteche unha pequena cantidade.
Fai o menú de tal xeito que o corpo poida estar saturado coas substancias que precisa para o seu funcionamento normal, que extrae dos alimentos. A perda de peso comendo, por exemplo, algúns doces, tamén terá éxito, pero esta táctica ten todas as posibilidades de levar ao corpo a falta de elementos útiles e, como resultado, provocar un mal funcionamento no seu traballo. Idealmente, sentado nunha dieta de 1200 calorías, ten que planificar a súa dieta para que os carbohidratos lentos no menú diario sexan aproximadamente o 55%, as proteínas saudables (15% e o 30%) graxas. Ademais, a enorme vantaxe das graxas debería ser de orixe vexetal, mentres que hai bastantes animais: un 3-5%.
É recomendable comer de forma fraccionada. Isto axudará non só a manter activos os procesos metabólicos, senón tamén a evitar unha forte sensación de fame. En canto á duración da dieta de 1200 calorías, os expertos non recomendan sentarse en tantas unidades de enerxía durante máis de 30 días.
Asegúrese de que, ademais das bebidas ao seu criterio (pódese beber té e café sen azucre en calquera cantidade), debe beber ata 2 litros de auga limpa diariamente.
Ao saír deste sistema alimentario, debería aumentar gradualmente a inxestión de calorías. É recomendable non aumentar o número de calorías diarias en máis de 150-200 unidades cada par de días. Mellor aínda, faino cada semana e controla o teu peso despois de calcular a inxestión de calorías, que non se pode superar. Tamén é importante ter en conta que para minimizar o risco de recuperar as libras perdidas polos esforzos da dieta, é mellor introducir novas calorías engadindo comidas compostas por proteínas magras e hidratos de carbono de longa liberación (en vez de doces, madalenas, bebidas que conteñan azucre , etc.).).
Mostra de dieta cunha dieta de 1200 calorías durante 10 días
Día 1
Almorzo: unha porción de pan de centeo, untada fina con manteiga, con franxas de queixo duro baixo en graxa e xamón; unha porción de ensalada de cenoria e repolo espolvoreada con zume de limón e aceite vexetal.
Merenda: té ou café con leite con mel ou azucre (a primeira opción é preferible).
Xantar: ata 100 g de carne de polo cocida ou cocida; unhas patacas, que se poden sazonar cun par de pingas de aceite vexetal; té verde.
Merenda pola tarde: iogur baixo contido de graxa sen aditivos nin kefir.
Cea: uns 200 g de peixe ao forno; ensalada composta por repolo branco, varias verduras, pepino, con sabor a zume de limón.
Día 2
Almorzo: 1 ovo de polo, cocido ou frito sen aceite; unha porción de pan de centeo; tomate; Café de té.
Merenda: mazá.
Xantar: unha porción de caldo de polo baixo en graxa con herbas; ensalada de pepino-repolo con zume de limón e aceite vexetal.
Merenda pola tarde: té verde con limón e un pouco de mel natural.
Cea: peito de polo cocido ata 150 g.
Día 3
Almorzo: un pequeno bollo (ata 100 g) co seu recheo favorito; Zume de laranxa.
Merenda: té verde con mel.
Xantar: un pequeno anaco de filete de peixe cocido ou cocido en compañía de follas de leituga e varias herbas, aderezado con aceite de oliva e salsa balsámica.
Merenda pola tarde: mazá ao forno.
Cea: aproximadamente 100 g de fígado de carne cocido e 2 culleres de sopa. l. trigo sarraceno cocido en auga.
Día 4
Almorzo: un vaso de iogur natural con mel e unha culler de sopa de avea (ou muesli sen azucre); té.
Merenda: laranxa ou 2-3 mandarinas.
Xantar: un par de culleres de sopa de arroz cocido e unha porción de ensalada de pepino-tomate.
Merenda pola tarde: té ou café e un par de franxas de queixo duro baixo en graxa (ou aproximadamente 100-120 g de requeixo baixo contido de graxa).
Cea: embutido cocido baixo contido de graxa; 1 colher de sopa. l. chícharos verdes e a mesma cantidade de trigo sarraceno ou outros mingau ao seu criterio.
Día 5
Almorzo: unha tortilla de dous ovos con herbas; Café de té.
Merenda: mazá.
Xantar: unha porción de peixe cocido e unhas culleradas de ensalada de cenoria e repolo ralladas con salsa balsámica.
Merenda pola tarde: un pequeno puñado de albaricoques secos máis té.
Cea: ensalada de repolo fresco, tomates, pepinos, herbas, aderezada con zume de limón recén espremido e aceite vexetal.
Día 6
Almorzo: tostadas, untadas con manteiga fina; unha cunca de té.
Merenda: un vaso de zume de mazá recén espremido.
Xantar: 2 culleres de sopa. l. a súa mingau favorito e ata 100 g de peito de polo cocido ou ao forno; té ou café.
Merenda pola tarde: uns 150 ml de iogur natural sen aditivos.
Cea: cenorias e leitugas, aderezadas con aceite de oliva e zume de limón; uns 50 g de requeixo baixo en graxa; té.
Día 7
Almorzo: unha cunca de mingau de millo cun puñado de froitas favoritas; Café de té.
Merenda: pexego grande.
Xantar: un prato de escabeche vexetariana; unhas culleradas de ensalada de pementón, repolo branco e varias verduras, salpicadas de aceite vexetal; té.
Lanche da tarde: un vaso de kéfir sen graxa.
Cea: unha porción (ata 80 g) de filete de polo, ao forno ou ao vapor; un pouco de repolo guisado e té.
Día 8
Almorzo: mingau de arroz cocido en auga; unha porción de queixo duro e unha pequena porción de pan integral ou de centeo; té ou café con leite.
Merenda: pera.
Xantar: sopa de repolo a base de acedera (2 cucharóns pequenos); ata 100 g de filete de peixe cocido; pepino e tomate; un vaso de compota sen azucre.
Merenda pola tarde: kefir ou iogur natural sen aditivos (ata 200 ml).
Cea: unhas culleradas de pasta dura, aderezada cun puñado de queixo duro cutre; rúcula e leituga, condimentadas cun par de pingas de aceite de oliva.
Día 9
Almorzo: ovos revoltos de dous ovos de galiña; unha porción de pan de centeo; 100 g de ensalada de verduras e unha cunca de cacao.
Merenda: ata 200 g de leituga (os seus compoñentes: conservas de millo, tomate fresco, repolo branco); medio vaso de iogur natural e mandarina.
Xantar: un bol de remolacha, ao que se lle poden engadir unhas patacas; un par de roliños de col e vexetais sen almidón (ata 200 g) segundo o teu gusto; té ou café.
Seguro, unha mazá.
Cea: ata 150 g de filete de peixe cocido ou ao forno; unha porción de pan de centeo e cítricos de sobremesa.
Día 10
Almorzo: 2 franxas de pan de centeo (pódese comer con marmelada ou marmelada e a segunda cunha porción fina de xamón ou carne magra); 150 g de ensalada de pepino e tomate con aceite de oliva; unha cunca de cacao.
Merenda: uns 150 ml de kefir baixo contido de graxa coa adición dunha culler de sopa de farelo de avea.
Xantar: unha porción de sopa a base de pataca con pouca graxa e engadido doutras verduras sen almidón; 100 g de pavo ao forno; ata 200 g de ensalada de mazá-apio-cenoria; 250 ml de leite baixo en graxa.
Merenda pola tarde: 1 kiwi e uns 200 ml de iogur caseiro sen azucre.
Cea: 2 patacas medianas, cociñadas cos seus uniformes; tomate fresco; un vaso de kéfir sen graxa ou ao 1%.
Contraindicacións para a dieta de 1200 calorías
- Polo tanto, a dieta de 1200 calorías non ten contraindicacións, xa que non hai prohibicións estritas que poidan afectar negativamente o estado do corpo. Só tes que facer un menú, escoller produtos, tendo en conta as características individuais e as necesidades do organismo.
- Certo, na súa forma pura, esta dieta non se recomenda ás mulleres embarazadas, durante a lactación materna, ás adolescentes. Nestes casos, o corpo require máis unidades de enerxía das recomendadas pola técnica. Se pertences a algunha destas categorías, antes de comezar a comer segundo as regras do método, ponte en contacto co teu médico para determinar directamente a cantidade de enerxía que necesitas. É necesario ter en conta todos os matices do estado do corpo para elaborar un menú que axude non só a adelgazar, senón tamén a non prexudicar a saúde, que agora é especialmente importante.
- Ademais, deben practicar deporte un corredor con máis calorías. Cando se queiman cantidades abundantes de calorías debido á actividade física, pode experimentar debilidade.
- Vivir polas regras do método de 1200 calorías durante moito tempo pode ser difícil e prexudicial para o corpo. O tecido muscular pode verse afectado.
Beneficios da dieta de 1200 calorías
Destacemos as principais vantaxes da dieta de 1200 calorías:
- Podes comer calquera comida a calquera hora do día.
- Non fai falta renunciar á túa comida favorita.
- Unha persoa pode vivir unha vida activa de pleno dereito sen sentir irritabilidade, fatiga, debilidade e outras delicias características de moitos métodos nutricionais, cuxas regras prevén restricións máis estritas.
- Ao corpo non lle faltan os compoñentes necesarios. O principal é non superar o período dietético máximo permitido.
- Perder peso, como regra, desaparece sen unha aguda sensación de fame.
Desvantaxes da dieta de 1200 calorías
- Quizais a desvantaxe de peso, tanxible para moitos, da dieta de 1200 calorías sexa a necesidade de comprobar constantemente as táboas de calorías. Isto pode ser especialmente difícil cando se usan pratos con moitos ingredientes. Se avalía os produtos con frecuencia a vista, o resultado de seguir as regras deste método pode non ser tan perceptible. Así que corre o risco de cometer erros e subestimar a comida.
- Ademais, unha dieta de 1200 calorías pode non ser axeitada para persoas que se esforzan en perder peso moi rápido e queren perder, digamos, 6-7 quilogramos en só unha semana. Ao calcular calorías, cun exceso de peso inicialmente non moi grande, é probable que perdas tantos quilogramos durante todo o período de dieta, é dicir, nun mes.
Volvendo a dieta 1200 calorías
Se queres adelgazar aínda máis na mesma dieta, podes facelo. Pero despois, polo menos, dun mes de descanso desde o día en que rematou a dieta. Durante unha pausa na dieta, necesitas comer moitas calorías, o que non significa comer en exceso (ao contrario, intenta evitalo). Ao seguir as regras dunha dieta sensata e non superar a inxestión de calorías recomendada, é probable que poida transformar o seu corpo un pouco máis cando non está a dieta.