Moitas veces queixámonos de que a nosa alma está ansiosa, dura, de que o noso estado de ánimo está a cero, mentres que non nos importa nada o estado do noso corpo e non entendemos que os bos hábitos son útiles non só para a figura, senón tamén para o estado mental. saúde.
Non é ningún segredo que as nosas emocións, sentimentos, pensamentos e estado de ánimo están directamente relacionados co estado do corpo. Non poden existir por separado entre si e traballar xuntos. Nun esforzo por conseguir o corpo perfecto, non te esquezas da alma, da conexión psicolóxica. Lembra: a alma sofre, o corpo sofre e viceversa. Siga as recomendacións e o resultado non che fará esperar:
1. Despertar
Está no teu poder crear o estado de ánimo para un novo día. Abre os ollos, sorrí ao universo e deséxate os bos días. Unha persoa alegre e optimista é máis enérxica e áxil, e sábese que as calorías queiman cando se move.
2. Exercicios matinais, trotar, camiñar
Unha mañá activa é un bo comezo do día, o estado de ánimo do corpo para a próxima actividade. Elixe calquera tipo de exercicio, todos son axeitados para queimar graxa, e a mañá é o mellor momento para iso. Os exercicios diarios adestran non só o corpo, senón tamén a forza de vontade.
3. Ducha de contraste
Procedemento útil e eficaz. Axuda a acelerar o metabolismo, mellora a circulación sanguínea, aumenta o ton xeral do corpo, retarda o proceso de envellecemento e acelera a celulite, ten un efecto positivo sobre a pel e a pel. Unha ducha de contraste ten un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso: pola mañá mellora o estado de ánimo, pola noite relaxa, alivia a fatiga. Pero antes de introducir este hábito útil no seu plan diario, estude as contraindicacións, consulte a un especialista.
4. Almorzo
Pola noite, o metabolismo diminúe, un almorzo abundante normalízao e proporciona ao corpo enerxía para todo o día. Grazas a un almorzo completo, non terás fame e non comerás demasiado ao xantar. As vitaminas, minerais e ácidos graxos darán un bo comezo ao corpo e axudarán a realizar o traballo planificado, aumentarán a concentración e activarán as funcións cerebrais.
5. Porcións pequenas, comidas frecuentes
Para un bo metabolismo, cómpre comer alimentos cada 3 horas, mastigándoos ben. Ao tragar alimentos, unha persoa non sente o sabor dos alimentos, o que significa que os alimentos non dan pracer e non saturan o corpo e o cerebro. Cando gozamos do pracer gastronómico coidámonos e demostramos que nos queremos.
6. Non hai comida despois das seis
Todo o que se come menos de 2-3 horas antes de durmir deposítase nos lados. Ademais, comer antes de durmir empeora a calidade do sono. A falta de sono leva a malestar físico xeral, irritabilidade, apatía e diminución da motivación.
7. Petiscos
A sensación de fame xorde por varias razóns: o almorzo non era sólido, o xantar era insaciable, comíase "en movemento", estás nervioso e estresante. Intenta substituír os vellos hábitos por outros novos, en lugar de merendar, proba saltar no lugar, agacharse, pasear polo parque, analizar o que está a pasar, as túas emocións.
8. Deportes
A forma máis eficaz de queimar calorías é a actividade física, o deporte. Todo tipo de aeróbic, natación, baile, ioga son queimadores de graxa. Ademais, melloran o estado de ánimo, algunhas actividades dan unha sensación de alegría, un aumento de enerxía, outras: satisfacción, estabilización dos procesos nerviosos, desaceleración, relaxación e calma.
9. Rexeitamento dos malos hábitos
O café, o alcohol, os cigarros, as bebidas carbonatadas e outros malos hábitos afectan negativamente non só á figura, senón tamén á psique humana. Té verde, auga, aire fresco e unha nutrición adecuada son o que necesitas para un corpo delgado e boa saúde.
10. Comida favorita
Renunciar por completo ao que ama fará máis mal que ben. Un sentimento de insatisfacción, o desexo de comer un produto favorito pode levar a unha avaría, e despois a autoflagelación e a diminución da autoestima. Non te rindas, pero lembra: todo é bo con moderación. Proba a substituír os ingredientes ricos en calorías por outros dietéticos.
11. Pesa
Pésache unha vez ao día ao mesmo tempo, isto permitirache seguir o progreso da perda de peso. Pesar e pesar con frecuencia a diferentes horas provocará frustración porque o peso pola mañá é diferente do peso pola noite. Non participes nunha carreira por números na escala: isto pode afectar negativamente a túa autoestima. O peso ideal é aquel no que te sintas lixeiro e cómodo.
12. Sen pílulas e suplementos dietéticos
O desexo de obter un resultado rápido con té, herbas ou pílulas de dieta non funciona. Existe o risco de malgastar cartos, provocar enfermidades, converterse en refén da depresión. Nutrición adecuada, deportes, sono, harmonía contigo mesmo: iso é o que realmente funciona para ti.
13. Saturación oportuna
O corpo morre de fame, a mente morre de fame. O corpo debe recibir unha certa cantidade de graxas, carbohidratos, nutrientes. A fame é estrés para todo o organismo. Na maioría das veces, tales experimentos terminan nunha avaría, tanto mental como gastronómica, e poden provocar indixestión. Organiza días de xaxún, é máis eficaz e útil.
14. Coidado corporal
As cremas anticelulíticas por si mesmas non funcionan. O coidado do corpo e o amor propio son os mellores axudantes na perda de peso, o camiño cara á beleza interior e exterior. Use tratamentos de spa, crema nutritiva, trazos cutáneos e trazos psicolóxicos: eloxiase polo máis mínimo éxito.
15. Descansos útiles
Se es sedentaria no traballo, utiliza descansos, visitas ao cuarto das mulleres cun dobre beneficio: facer agachadas cada vez que visites esta institución íntima. Trátase dun cambio de actividade, descanso e educación física. Esquece o autobús e o ascensor, camiña.
16. Relaxación
A comunicación agradable, a alegría, o humor e a risa, os contactos táctiles, o sexo, os bicos queiman graxa e prolongan a vida.
Olga Mazurkevich — arteterapeuta, perinatal, psicóloga de crise. Ela .