Cando tes dor de gorxa, non te fai sentir mellor porque antes doe. Así sucede cos ataques de ansiedade: non importa cantas veces teñas que experimentalos, aínda é difícil afrontar outro ataque de pánico. Que facer? Como axudarnos?
O escritor británico Matt Haig sufriu unha grave depresión durante case unha década. Nun intento de saír dos ataques de ansiedade e facer fronte aos ataques de pánico, probou todos os métodos, razoables e non así: alcohol, ioga, meditación, ler libros e escoitar podcasts. Paseou polas redes sociais e viu novas series. Pero case todas as formas de desviar a atención arrastrárono cada vez máis á desesperación.
Só anos despois se decatou: era unha sobrecarga de vida global. No impacto informativo, emocional e físico que o mundo ten en nós hoxe, aumentando a ansiedade, provocando estrés, esgotamento mental, trastornos mentais. O autor reflexiona sobre como sobrevivir en condicións de cambios vertixinosos no libro “O planeta do nervioso”.
Aquí tes algunhas frases que o axudan a manter un espazo especial ao seu redor, no que podes respirar e gozar sen estímulos externos.
MATT HAGUE: "CANDO NON PODO FACER, DÍGOME..."
1. Todo está en orde.
2. Aínda que non estea todo en orde e non poidas influír nel de ningún xeito, non intentes controlalo.
3. Séntese incomprendido. Todo o mundo sente o mesmo. Non intentes que a xente te entenda. Esfórzate por comprenderte a ti mesmo, e todo o demais xa non importará.
4. Acéptate a ti mesmo. Se non podes ser feliz contigo mesmo, polo menos acéptate tal e como es agora. Non te podes cambiar sen saber quen es.
5. Non sexas legal. Nunca. Nunca intentes ser xenial. Non penses no que pensa a xente xenial. Esforzarse por persoas dun almacén diferente. O sentido da vida non é frialdade. É doado torcer o pescozo nas curvas cerradas.
6. Busca un bo libro. Senta e le. Definitivamente virán momentos na vida nos que estarás perdido e confundido. Ler é o camiño de volta a si mesmo. Lembra isto. Canto máis leas, mellor sabes como buscar unha saída a calquera situación difícil.
7. Non te colgues. Non deixes que o teu nome, xénero, nacionalidade, orientación ou perfil de Facebook (unha organización extremista prohibida en Rusia) te enganen. Sexa máis que só datos sobre ti. O filósofo chinés Lao Tzu dixo: "Cando abandono o que son, convértome no que podo ser".
8. Tómate o teu tempo. Lao Tzu tamén dixo: "A natureza nunca ten présa, senón sempre a tempo".
9. Goza de Internet. Non entre en liña se non trae pracer. (Un mandamento sinxelo, pero que difícil é de seguir.)
10. Lembra que moitos senten o mesmo. E estas persoas pódense atopar moi facilmente na web. É un dos aspectos máis terapéuticos da era das redes sociais, poder atopar un eco da propia dor, atopar alguén que entenda.
11. Segundo Yoda: “Non o intentes. Faino. Ou non.» Intentar non é vida.
12. As debilidades son o que nos fai únicos. Acéptaos. Non intentes «filtrar» a túa humanidade
13. Compre menos. Non deixes que o marketing e a publicidade te convenzan de que a felicidade é un negocio. Como dixo unha vez o cowboy Cherokee estadounidense Will Rogers: "Demasiadas persoas gastan o seu diñeiro duramente gañado en cousas que non precisan para impresionar á xente que non lles gusta".
14. Deitarse con máis frecuencia antes da media noite.
15. Mesmo en tempos de tolos: Nadal, vacacións familiares, en estado de emerxencia no traballo e no medio das festas da cidade, tenta atopar momentos de paz. Deitarse de cando en vez. Engade unha coma ao teu día.
16. Fai ioga. É difícil estar cansado cando o teu corpo e a túa respiración están cheos de enerxía.
17. Nos momentos difíciles, mantén a rutina diaria.
18. Non compares os peores momentos da túa vida cos mellores momentos da vida doutras persoas.
19. Valora as cousas que máis botarías de menos se desaparecesen de súpeto.
20. Non te pintes nun recuncho. Non intentes descubrir quen es dunha vez por todas. Como dicía o filósofo Alan Watts: "Tratar de mellorar ou mellorar un mesmo é como un home que intenta morder os seus propios dentes con eses mesmos dentes".
21. Andar. Corre. Baile. Coma torrada de manteiga de cacahuete.
22. Non intentes sentir o que realmente non sentes. Non intentes ser o que non podes ser. Baleirarache.
23. Non hai futuro. Os plans para o futuro son só plans para outro presente onde fas plans para o futuro.
24. Dyshi.
25. Amar agora mesmo. ¡Inmediatamente! Amar sen medo. Dave Eggers escribiu: "A vida anticipando o amor non é vida". Amar desinteresadamente
26. Non te culpes. No mundo actual, é case imposible non sentirse culpable, a non ser que sexas un sociópata. Estamos cheos de culpa. Hai culpa que aprendemos de pequenos, sentíndonos mal porque comemos cando tantas persoas no mundo pasan fame. privilexio do viño. Culpa ante o medio ambiente por conducir un coche, voar un avión ou utilizar plástico.
Culpa por comprar cousas que dalgún xeito poden resultar pouco éticas. Culpa de desexos non ditos ou erróneos. Culpa debido ao feito de non estar á altura das expectativas de alguén nin ocupar o lugar de alguén. Porque non podes facer o que outros poden, que estás enfermo, que estás vivo.
Esta culpa é inútil. Ela non axuda a ninguén. Tenta facer algo bo agora mesmo, sen afogarte no que fixeches mal.
27. Mira o ceo. (É fermoso. Sempre é fermoso.)
28. Pasa tempo cos animais.
29. Sé aburrido e non teñas vergoña diso. Isto pode ser útil. Cando a vida se pon difícil, apunta ás emocións máis aburridas.
30. Non te xulgues por como te xulgan os demais. Como dixo Eleanor Roosevelt: "Ninguén te fará sentir inadecuado sen o teu consentimento".
31. O mundo pode estar triste. Pero recordade que hoxe sucederon un millón de boas accións inadvertidas. Un millón de actos de amor. A bondade humana tranquila existe.
32. Non te tortures polo caos na túa cabeza. Isto está ben. Todo o universo é caos. As galaxias van á deriva por todas partes. E só estás en harmonía co cosmos.
33. Se te sentes enfermo mentalmente, trátao igual que calquera enfermidade física. Asma, gripe, o que sexa. Fai o que debes facer para mellorar. E non teñas vergoña diso. Non camines cunha perna rota.
34. Permítete perder. Dúbida. Séntese vulnerable. Cambiar de opinión. Sexa imperfecto. Resistir o movemento. Permítete non correr pola vida como unha frecha que voa cara a un obxectivo.
35. Desexos moderados. O desexo é un burato. O desexo é un defecto. Isto é parte da definición. Cando Byron en Don Juan escribiu «Buscando un heroe!», quería dicir que non hai heroe. Cando queremos algo que non necesitamos, sentimos agudamente un baleiro que non sentimos antes.
Todo o que necesitas está aquí. O home é perfecto simplemente porque é un home. Somos o noso propio destino.
Fonte: Planet of the Nervous de Matt Haig. Como vivir nun mundo de pánico próspero (Livebook, 2019).