Contidos
Moitas veces esquecémonos diso, atopando unha variedade de razóns. Mentres tanto, o autocoidado é moi importante para o funcionamento normal, porque nos axuda a afrontar con éxito as dificultades cotiás. A terapeuta familiar Leslie Santana fala sobre como saber se te estás coidando ben.
En psicoterapia, é importante avaliar de inmediato como lle vai ao cliente co coidado de si mesmo; é nesta área onde adoita estar a clave da recuperación. Desafortunadamente, moitas veces é completamente incomprendido, equiparado con egoísmo e autocomplacencia.
Que queren dicir os psicoterapeutas ao aconsellarche que te coides? Por que é tan importante o coidado? Cando é máis eficaz?
Imos tratar.
1. Distinguir a autocuración da autocomplacencia
A autocuración é produtiva, a autocomplacencia é exactamente o contrario. É moito máis beneficioso dedicar 10 minutos ao día a analizar o que provocou a túa ira e agresión durante o día que pasar unha hora nun salón de manicura.
Por suposto, non debes renunciar aos pequenos praceres e atormentarte coa culpa por eles. Pero o autocoidado debe centrarse sempre en mellorar a saúde mental e física.
Ao comprender o que che fai sentir negativo, aprenderás máis sobre ti mesmo e este coñecemento será útil para futuras situacións estresantes.
E se xa vas a unha manicura ou unha perruquería, aquí tes un pequeno consello: estes procedementos son unha excelente oportunidade para practicar a respiración profunda.
2. Distinguir os pseudocoidados dos coidados reais
O pseudocoidado parece semellante ao coidado real, pero aínda vale a pena distinguilos.
Un excelente exemplo son as compras. Supoña que despois de dúas semanas de depresión decides complacerte con novas compras. É moi probable que desfrutes deste proceso e que o teu estado de ánimo mellore durante un tempo. O problema é que moitas veces substituímos completamente o coidado real por estes substitutos. A pseudopreocupación só pode traer un alivio temporal, porque non aborda as verdadeiras causas do noso estado de ánimo baixo ou outros síntomas que nos molestan.
En vez diso, tenta levar un diario do teu propio diálogo interno.
3. Aprender a afrontar as dificultades
A miúdo fálase desta habilidade de forma bastante vaga, pero mentres tanto é importante comprender o que inclúe exactamente. O coidado dun mesmo é un reflexo da túa relación contigo mesmo, e facer fronte á adversidade fortalece esa relación.
Se non toleras ben as dificultades, o máis probable é que a túa relación contigo mesmo estea pouco desenvolvida. A medida que fortalezas estas relacións, non esquezas que é importante aprender a xestionar as dificultades de xeito saudable e axeitado.
4. Lembra a conexión de mente, corpo e alma
Como dixemos, o autocoidado sempre vai dirixido a promover a saúde mental e o benestar.
Mentres planea coidar de si mesmo, avalía como está a funcionar psicolóxica, física e espiritualmente. Para traballar sobre si mesmo para dar resultados a longo prazo, faga o hábito de avaliar regularmente a situación. Concéntrase primeiro nas áreas problemáticas.
Isto non obriga necesariamente a gastar moito tempo ou diñeiro. Ao mesmo tempo, o coidado é moi importante para manter a saúde. Se non sabes por onde comezar, proba a experimentar con diferentes tipos de meditación, fai unha lista de obxectivos, aprende a expresar gratitude, comeza a escribir un diario, proba respiración profunda e exercicios de relaxación muscular. O principal é dar finalmente o primeiro paso cara a si mesmo!
Fonte: PsychoCentral.