Ten como obxectivo facer exercicio 2,5 horas á semana
Ao facer exercicio durante o embarazo, estás a traballar non só para ti, senón tamén para o teu fillo non nacido. demostraron que o exercicio durante o embarazo pode evitar o desenvolvemento da obesidade nos futuros nenos a idades posteriores!
O doutor Dagny Rajasing, consultor obstetra e portavoz, di que tamén hai moitos beneficios para a futura mamá de facer exercicio, incluíndo manter o peso, mellorar o sono e o estado de ánimo e baixar a presión arterial.
Durante todo o embarazo recoméndase polo menos 150 minutos de intensidade moderada á semana. Os exercicios deben realizarse en series de polo menos 10 minutos, dependendo do nivel de aptitude e confort. Rajasing tamén recomenda que consulte ao seu médico sobre a formación, especialmente se se lle diagnosticou algunha condición médica.
Escoita o teu corpo
O Servizo Nacional de Saúde de Gran Bretaña, para manter unha actividade diaria normal vale durante todo o período de embarazo, na medida do posible.
Como aconsella Rajasing, a regra xeral para facer exercicio durante o embarazo é evitar calquera exercicio que che quite o alento. "É importante escoitar o teu corpo e facer só o que é correcto para el".
Charlie Launder, do Centro de Adestramento Persoal, subliña a importancia dos descansos e os días libres, dicindo: "É posible que se non te das un descanso, pronto non poderás facer exercicio tan eficazmente como comezaches".
Non te esforces
O Servizo Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda que se eviten deportes de contacto como o kickboxing ou o judo e que as actividades con risco de caída, como a equitación, a ximnasia e o ciclismo, se aborden con precaución.
"Non tes que ter medo de estar activo", di Launder, "pero o embarazo non é o momento de adestramentos tolos de alta intensidade ou de experimentación no ximnasio".
, un adestrador persoal especializado en fitness prenatal e posnatal, di que hai moitas ideas erróneas sobre o que podes e non podes facer durante o embarazo. Neste asunto, é mellor consultar con profesionais.
Busca o teu modo
"Non só o embarazo é diferente para todos, senón que o corpo pode sentirse completamente diferente incluso dun día para o outro", di Launder. Tanto ela como Lister sinalan a importancia do adestramento de forza (especialmente os músculos das costas, das pernas e do núcleo) para prepararse para os cambios físicos do embarazo. Tamén é moi importante quentar correctamente antes do adestramento e arrefriar despois.
A profesora de ximnasia prenatal Cathy Finlay di que durante o embarazo, "as túas articulacións fanse máis soltas e o teu centro de gravidade desprázase", o que pode esforzar os teus ligamentos.
Rajasing recomenda incluír exercicios de fortalecemento abdominal, que poden axudar a aliviar a dor nas costas, así como exercicios do chan pélvico.
Non te compares cos demais
Como sinala Launder, cando as mulleres embarazadas comparten os seus éxitos deportivos nas redes sociais, "outras mulleres confían en que tamén poden ir ao ximnasio". Pero non te compares cos demais e tenta repetir os seus éxitos: só podes facerte dano. Tenta facer exercicio con regularidade o mellor que poidas, escoita os teus sentimentos e sinte orgulloso de todos os teus éxitos.