A medida que o traballo de oficina é cada vez máis parte da nosa vida diaria, pasando longas horas parado sentado, prodúcese unha dor nas costas. Para protexer as costas, algúns consellos sinxelos e cotiáns poden axudar a evitar este espectro. 

1. Estirar

Un bo reflexo cando te ergues da cama: estira! O coidado das costas comeza pola mañá, cando o corpo aínda está adormecido polas longas horas pasadas deitadas na mesma posición. 

Un exercicio sinxelo pero eficaz nada máis saír da cama: estando de pé, xunta as mans chegando ao ceo e medra como se quixeras tocar o teito, sen arquear as costas. 

Algúns exercicios de ioga e respiración tamén son ideais para aumentar a súa saúde física, comoestiramento de gato ou pose de neno. 

Non obstante, teña coidado de non facerse dano, o estiramento non debe causar dor.

2. Favorece a mochila

Se levamos unha bolsa, unha bolsa de ordenador, unha bolsa da compra ou incluso a mochila infantil, levala só por un lado desequilibra o corpo. A mellor solución é adoptar a mochila que distribúa o peso uniformemente nos dous ombreiros.

Para aqueles que non poidan achegarse a el, prefiren unha bolsa cunha correa longa para que poida usarse sobre o ombreiro. Axústeo para que a bolsa toque a parte superior da cadeira, ao nivel do óso ilíaco. Lembre: faino o máis lixeiro posible e alterno de lado.

Cando compres, leva unha bolsa en cada man para distribuír a carga polos dous lados.

3. Fai deporte

A loita contra as dores nas costas non consiste en deitarse e descansar as costas, ao contrario! Fortalecer as costas resultará beneficioso. Practicar actividade física regularmente como natación, ciclismo, ximnasia, musculación ou ioga. 

Estes diferentes exercicios fortalecerán os abdominais e aliviarán a columna vertebral. 

4. Portarse ben

"Érguete". Esta é unha frase que escoitamos a miúdo na nosa infancia, pero á que prestamos moi pouca atención. Pero coidar das costas comeza aí.

A posición sentada correcta é a que require un esforzo constante, certamente difícil de manter cando o estrés relacionado co traballo nos invade e acabamos encorvados diante do noso ordenador.

así, cando estea sentado, lembre de erguerse e descruzar as pernas ! As nádegas deben situarse na parte inferior da cadeira, as pernas e os xeonllos deben formar un ángulo recto, os pés planos e as costas presionadas contra o respaldo. 

As feces son malas para a túa postura: sen apoio, as costas están arqueadas, así que evitaas.

5. Durme de costas ou de costado

Dormir no estómago non é a posición ideal porque acentúa o arco na rexión lumbar e obrígache a xirar a cabeza cara a un lado, o que pode producir dor no pescozo.

Durmir de costas é mellor para a columna vertebral, excepto para os roncadores ou aqueles con problemas de apnea do sono.

Durme ao carón alixeira a columna vertebral e axuda a previr o refluxo gástrico.

Solución: posicións alternativas para durmir de costas e de costadoe adoptar unha boa cama, isto tamén mellorará a calidade do sono. 

Anne-Flore Renard

Lea tamén: Cal é a mellor posición para durmir?