1. Escolla o lugar axeitado
Se viaxas nunha embarcación e tes mareo, quédate máis preto do centro da cuberta; alí se sente o balance.
O coche ten menos mareos cando estás conducindo, e os pasaxeiros dos asentos traseiros pasan o momento máis difícil. Desafortunadamente, é nos asentos traseiros onde os nenos adoitan sentarse e, segundo as observacións de John Golding, profesor de psicoloxía aplicada da Universidade de Westminster, son os nenos de 8 a 12 anos os que máis se enferman. Tamén adoita causar mareo en adultos con enxaqueca.
Se tes mareo nos avións, intenta voar en avións grandes: en cabinas pequenas, o balance séntese con máis forza.
2. Mira ao horizonte
A mellor explicación para o mareo é a teoría do conflito sensorial, que trata da discrepancia entre o que ven os teus ollos e a información de movemento que recibe o teu oído interno. "Para evitar o mareo, mire ao seu redor ou ao horizonte", aconsella Golding.
Louise Murdin, consultora de medicina audio-vestibular da Guy and St. Thomas NHS Foundation, aconsella non ler nin mirar o teléfono mentres estás na estrada e tentar manter a cabeza quieta. Tamén é mellor absterse de falar, xa que no proceso de falar case sempre movemos a cabeza imperceptiblemente. Pero escoitar música pode ser beneficioso.
A nicotina tende a agravar os síntomas do mareo, así como a comida e o alcohol consumidos antes da viaxe.
3. Use medicamentos
Os medicamentos sen receita que conteñen hioscina e antihistamínicos poden axudar a previr o mareo, pero poden causar visión borrosa e somnolencia.
A sustancia cinarizina, que se atopa noutros medicamentos contra o mareo da movemento, ten menos efectos secundarios. Este medicamento debe tomarse aproximadamente dúas horas antes da viaxe. Se xa estás mal, as pílulas non che axudarán. "A causa é a estase do estómago: o teu corpo impedirá que o contido do estómago se mova máis cara aos intestinos, o que significa que as drogas non se absorberán correctamente", explica Golding.
En canto ás pulseiras que supostamente previr o mareo coa acupresión, a investigación non atopou probas da súa eficacia.
4. Controla a túa respiración
"O control da respiración é preto da metade de efectivo para controlar a mareo que as drogas", di Golding. O control da respiración axuda a previr os vómitos. “O reflexo nauseoso e a respiración son incompatibles; ao concentrarte na túa respiración, evitas o impulso de mordaza".
5. Adicción
Segundo Murdin, a estratexia máis eficaz a longo prazo é a adicción. Para ir acostumando aos poucos, detente brevemente cando te sintas mal na estrada e despois continúa o teu camiño. Repita, aumentando gradualmente o tempo de viaxe. Isto axuda ao cerebro a afacerse aos sinais e comezar a percibilos de forma diferente. Esta técnica é usada polos militares, pero para a persoa media pode ser máis difícil.
Golding tamén advirte de que a habituación pode depender da situación específica: "Aínda que esteas afeito a sentarte no asento traseiro dun coche e xa non tes mareo alí, isto non garante que non teñas marus na auga. ”