Contidos
O famoso adestrador estadounidense Mike Donavanik Ʃ famoso polo seu amor polos intensos adestramentos HIIT con peso propio ou con pesas. PresentƔmosche 5 programas efectivos de media hora de Mike, grazas aos cales poderƔs queimar graxa, acelerar o metabolismo e tensar o corpo.
O programa proposto axudaralle desenvolver forza muscular explosiva e resistencia cardĆaca, que tamĆ©n ten un efecto positivo sobre a forma fĆsica xeral. Video lecciĆ³n Mike Donavanik Ćŗltimos 30-35 minutos. Un deles consiste en traballar cun peso o teu propio corpo sen equipo, os outros tres adestran con pesas. Os programas son axeitados para o nivel intermedio superior e avanzado.
Nestes programas realizarase como un exercicio combinado para todo o corpo e illado a grupos musculares individuais da parte superior do corpo. Mike preparou para ti unha morea de agachamentos, estocadas, pranchas, flexiĆ³ns, unha variedade de exercicios pliomĆ©tricos e aerĆ³bicos, asĆ como exercicios clĆ”sicos para trĆceps, bĆceps, costas e ombreiros. Neste vĆdeo hai quecemento e retroceso, pero se Ć© necesario pode engadir un treito mĆ”is longo despois do adestramento.
O vĆdeo pĆ³dese atopar no sitio web do fluxo Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Exercicio de forza brutal (adestramento de forza)
O exercicio de forza brutal Ć© un adestramento de forza para todo o corpo. Mike aconsella usar dous conxuntos de pesas: pesado e medio ou medio e lixeiro segundo as tĆŗas capacidades fĆsicas. O programa non ten intervalos cardio, pero a frecuencia cardĆaca dispararase debido Ć” rĆ”pida repeticiĆ³n de exercicios cun tempo de inactividade mĆnimo entre eles.
2. Hardcore Strength (adestramento de forza)
Forza HIIT hardcore: este Ć© outro exercicio de potencia para todo o corpo, a travĆ©s do cal desenvolverĆ”s unha forza muscular explosiva e acelerarĆ”s o teu metabolismo. O programa Ć© similar segundo o tipo de carga no exercicio de forza brutal, pero os exercicios serĆ”n diferentes. A pesar de que practicamente non hai exercicios de cardio tĆpicos, poderĆ”s aumentar o pulso e o final do adestramento sentirase canso despois do aerĆ³bic.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (adestramento a intervalos sen equipo)
Neste programa non precisa mancuerna, adestrarase co peso do seu propio corpo. Mike Donavanik preparou para ti un super-explosivo exercicios de potencia e pliomĆ©tricos, que teƱen lugar en modo sen parar. O pulso alto manterase durante toda a clase. AlgĆŗns burpees, push-ups, tĆ”boas e unha gran variedade de ataques axudarĆ”n a traballar de forma efectiva en todos os grupos musculares, incluso sen pesas.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (adestramento a intervalos)
Este adestramento a intervalos con pesas pĆ³dese dividir en 3 partes (ademais do quecemento e o enfriamiento): segmento de forza intensa (10 minutos), segmento cardio sen inventario (5 minutos), segmento de potencia intensa (10 minutos). Como vostede sabe, o segmento de potencia intensa inclĆŗe exercicios con pesas libres non sĆ³ para fortalecer os mĆŗsculos, senĆ³n tamĆ©n para queimar. Todo adestramento ten lugar nun modo intensivo, polo que a frecuencia cardĆaca non baixarĆ” por baixo da zona aerĆ³bica ao longo da clase.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (adestramento a intervalos sen equipo)
Ć unha camiseta de tirantes tĆpica Donavanik, que ten potencia funcional e exercicios pliomĆ©tricos para todo o corpo. RealizarĆ”s exercicios tanto en posiciĆ³n vertical como horizontal, prestando atenciĆ³n aos grupos musculares tanto superiores como inferiores. Moitos dos exercicios participan activamente nos mĆŗsculos do nĆŗcleo. Plyometric non tanto, pero o exercicio suficiente choque, pero debido ao cambio constante de exercicios e falta de descanso tamĆ©n Ć© moi queima de graxa.
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OfrĆ©celle tamĆ©n un sĆŗper bono: programa de adestramentos xa preparado con Mike Donavanik durante un mes. Este horario inclĆŗe adestramento en youtube, o adestramento anterior exercicio, descrito anteriormente. AlgĆŗns dos vĆdeos duran sĆ³ 10-20 minutos, polo que se recomenda repetir no rango 1-3 dependendo da sĆŗa capacidade.
- DĆa 1: 15 minutos de adestramento sexy en brazos tonificados (repetir 1-3 veces)
- DĆa 2: 20 min Sexy Legs e Perky Butt Workout (repetir 1-2 veces)
- DĆa 3: 10 minutos de adestramento HIIT Cardio para queimar graxa (repetir 1-3 veces)
- DĆa 4: HIIT 30 exercicios 1 + 2
- DĆa 5: Resto
- DĆa 6: Adestramento final de 10 min para reducir as cadeiras (repetir 1-3 veces)
- DĆa 7: Forza hardcore de 30 minutos
- DĆa 8: 10 min de adestramento Kettlebell Killer (repetir 1-3 veces)
- DĆa 9: Adestramento de 30 minutos de peso corporal a travĆ©s de #FBLiveCalorieBurn
- DĆa 10: Burn Xtreme Abs & Core
- DĆa 11: Adestramentos rasgados 2 + 3
- DĆa 12: Resto
- DĆa 13: 10 min de peso corporal explosivo HIIT Sweat Fest (repetir 1-3 veces)
- DĆa 14: Adestramento de forza brutal
- DĆa 15: Adestramento de 10 minutos de graxa nas costas (repetir 1-3 veces)
- DĆa 16: 45 min Ass, brazos, adestramento abdominal
- DĆa 17: Banco atlĆ©tico de 10 minutos para cardio queima de graxa (repetir 1-3 veces)
- DĆa 18: Adestramento do adestramento do intervalo total do corpo 2
- DĆa 19: Resto
- DĆa 20: Exercicio HIIT de peso corporal de 10 minutos de explosiĆ³n (repetir 1-3 veces)
- DĆa 21: Non-Stop Blaster de peso diario
- DĆa 22: Paso de corpo completo de 10 minutos para a forza e a perda de graxa (repetir 1-3 veces)
- DĆa 23: Aumentador do metabolismo HIIT a 10 minutos 90/60/30 # 1 (repetir 1-3 veces)
- DĆa 24: Exercicios efectivos de adestramento bĆ”sico de 10 minutos e exercicios bĆ”sicos (repetir 1-3 veces)
- DĆa 25: Exercicio de forza brutal + forza dura HIIT
- DĆa 26: Resto
- DĆa 27: 10 min de adestramento de culata e coxa para un trasero mĆ”is grande (repetir 1-3 veces)
- DĆa 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- DĆa 29: 20 min HIIT Killer Jump Rope Cardio Forza (repetir 1-2 veces)
- DĆa 30: Adestramento abdominal duro de 10 minutos (repetir 1-3 veces)
Remate o calendario ou faga un calendario de clases independentemente da sĆŗa elecciĆ³n. A quema de graxa eficaz e o tanque de adestramento moi quente Donavanik axudarano na loita contra o exceso de peso e as Ć”reas problemĆ”ticas.
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