En Francia, 1 de cada 5 persoas sofre dores crónicas nas costas segundo o Seguro Sanitario. As causas son múltiples e poden ter dúas orixes: unha "mecánica" (hernia de disco, compresión das vértebras, dor lumbar e malformacións), a outra "inflamatoria".

Se no 90% dos casos, a dor nas costas cura en menos de 4 a 6 semanas, é mellor tomar certas precaucións antes de que a dor nas costas se instale durante un período de tempo máis longo e se cronifique.

1. Móvete para construír músculo

Primeiro reflexo: moverse. Ao contrario do que se podería pensar, practicar actividade física regular evita as dores nas costas xa que fortalece o músculo.. " O tratamento correcto é o movemento »Ofrece seguro de saúde.

Non obstante, asegúrese de facelo practicar o bo deporte e non dubide en pedir consello ao seu médico. Certos deportes son realmente máis recomendables que outros.

Tamén é recomendable practicar unha actividade como o ioga ou a relaxación. Permite relaxar a parte traseira. A flexibilidade e o estiramento impiden demasiada tensión nos músculos lumbares situados na columna vertebral.

Lembre tamén que o estrés pode causar dores nas costas, outra razón para relaxarse.

2. Adopta unha boa posición

Se estivo todo o día sentado diante dun ordenador, teña coidado: é probable que a súa espalda doia se está nunha posición incorrecta.

Asegúrese de estar recto sen dobrar as pernas e elevar os pés cun taboleiro de pasos se é necesario. Non se debe descoidar o asento e haberá que asegurarse de ter unha cadeira adaptada.

Para manterse nunha boa posición, sábeohai roupa intelixente que che protexe as costas.

3. Escoller os zapatos axeitados

Aínda que camiñar é bo para a súa saúde,estar de pé pode provocar dores de costas severas especialmente se levas zapatillas de ballet ou bombas.

Cando necesites mercar un novo par de zapatos, elíxelos nin plano nin demasiado alto cun pequeno talón.

4. Boa cama 

Algunhas persoas sofren de dores nas costas na casa, pero non cando durmen noutros lugares. Isto pode significar que o colchón está mal e que hai que cambiar a cama. Dicimos isodebe cambiarse cada 10 anos.

O mesmo consello para a túa almofada. Idealmente, elixe unha almofada de espuma de memoria. Se non, consegue unha almofada firme se durmas de costas e suave se durmas de costado.

5. Bos xestos

Algúns movementos son extremadamente malos para as costas. Para evitar calquera risco de dor crónica, tomar bos hábitos.

Cando precisa coller un obxecto, por exemplo, non te inclines cara adiante senón dobra os xeonllos.

Teña coidado tamén cando teña que cargar unha carga pesada: levante gradualmente e evite especialmente o movemento de xirar as costas. Se é necesario, levar un cinto lumbar.

Non o esquezas tamén pode tirar ou empuxar cargas en vez de levantalas para manter o aliñamento das vértebras.

6. Observa o teu peso

Ás veces, para evitar sufrir dores crónicas nas costas, só tes que facelo vai a dieta.

Efectivamente, a graxa da barriga tira das costas, desgastando o disco intervertebral e empeoramento da dor de ligamentos.

Se sofre obesidade, considere perder peso, esta é unha boa forma de evitar dores crónicas nas costas.

Lea tamén: Factores de risco e persoas con risco de dor nas costas