Contidos
Como sabes, ao traballar a miña forma, o elemento crítico é a nutrición. Presentámosche 7 alimentos para adelgazar que a experta en fitness Jillian Michaels recomenda incluír na túa dieta diaria.
Lea os nosos outros artigos útiles sobre nutrición:
- Nutrición adecuada: a guía máis completa para a transición ao PP
- Por que necesitamos hidratos de carbono, hidratos de carbono simples e complexos para adelgazar
- Proteínas para adelgazar e músculos: todo o que cómpre saber
- Contar calorías: a guía máis completa para contar calorías.
Alimentos saudables para adelgazar de Jillian Michaels
1. Brócoli
O brócoli é rico en vitaminas e nutrientes. Contén vitamina C, potasio, sodio, betacaroteno e antioxidantes que reducen o risco de enfermidades cardíacas. Por toda a súa utilidade, o brócoli é moi saboroso, fácil de preparar e baixo en calorías. 100 gramos deste tipo de repolo conteñen menos de 30 calorías e só 5 gramos de hidratos de carbono.
Ademais, o brócoli é rico en vitaminas e clorofila, que en combinación con fibras dietéticas estimulan os procesos metabólicos, é dicir, aceleran o metabolismo. E, finalmente, o brócoli contén moita fibra, o que normaliza as entrañas.
2. Pan integral
Esqueza o feito de que todos os hidratos de carbono - a fermosa figura do inimigo. O pan integral non está en balde nunha lista de alimentos para adelgazar, porque ten un gran valor nutricional e incluso axuda a controlar o apetito. Estimula activamente a produción de leptina, a hormona da saciedade que indica ao corpo que estamos enfermos. Tamén o pan integral se absorbe lentamente e durante moito tempo permítelle estar saciado.
Ademais, o pan integral non pode manter a maioría dos nutrientes durante o tratamento térmico. E dado que este pan é rico en fibra áspera, axuda a manter a peristaltese intestinal e, polo tanto, a dixestión normal.
3. Granadas
A granada contén moita vitamina C, o que significa que axuda a fortalecer o sistema inmunitario. Ademais, contén antocianinas, un antioxidante necesario para o funcionamento normal do corazón. A antocianina tamén é útil para os que lles gusta tomar o sol ou vivir nun clima tropical, porque protexe as células da pel dos raios UV.
Ademais, está comprobado que as antocianinas son "asasinas" de células graxas. Os estudos demostraron que un factor adicional no cesamento do crecemento das células graxas son os antioxidantes do noso corpo xunto coas granadas. 100 g de Roma só conteñen 50 calorías e o seu efecto positivo sobre o corpo non ten prezo.
4. Allo
Probablemente, é estraño ver entre os produtos para a perda de peso allo, pero si, Jillian Michaels non se recomenda para evitar isto específico sobre o sabor da planta. Pouca xente sabe que o allo normaliza os niveis de azucre no sangue, o que significa que o corpo non necesita usar insulina, o que provoca o depósito de reservas de graxa.
O allo reduce o colesterol "malo" mentres mellora o colesterol "bo", apoiando o metabolismo saudable das graxas nas células do corpo. Finalmente, os estudos demostran que o allo aumenta a hormona da testosterona, dándolle máis enerxía para a actividade física.
5. Aceite de peixe
Sobre os beneficios do aceite de peixe moitos de nós coñecemos desde a infancia. O aceite de peixe é unha rica fonte de nutrientes e vitaminas beneficiosas. Contén ácidos graxos omega-3 e esenciais para o cabelo, a pel e as uñas sans. O aceite de peixe ten moitas vitaminas A e B, iodo e fósforo.
Tamén o aceite de peixe é un produto indispensable para a perda de peso, porque axuda a mellorar o metabolismo. Ao ser o gran regulador da insulina no sangue, axuda ao corpo a non facer reservas activas en forma de depósitos de graxa. Podes tomar aceite de peixe en suplementos ou comer máis alimentos con ácidos graxos esenciais omega-3 (xarda, arenque, salmón, atún).
6. Bayas: framboesas e amorodos
En primeiro lugar, estas bagas son moi baixas en calorías (unhas 40 calorías por cada 100 g), polo que son completamente inofensivas para a túa figura. En segundo lugar, teñen un índice glicémico baixo e, polo tanto, non contribúen ao rápido aumento do azucre no sangue. E, en terceiro lugar, os amorodos e as framboesas teñen un sabor delicioso e substitúen calquera sobremesa doce.
Ademais, como as granadas, estas bagas conteñen antocianinas, que impiden a aparición de células graxas. Conteñen outro antioxidante natural: o polifenol, que reduce o dano dos alimentos graxos e ten un efecto positivo no metabolismo.
7. Té verde
Se tes o costume de beber café varias veces ao día, é mellor esquecelo. O exceso de cafeína non só provoca alteracións no metabolismo, senón tamén o desequilibrio hormonal. Vostede di que o café é a principal fonte de enerxía? Con todo, a cafeína contida no té verde, que é un dos mellores produtos para a perda de peso.
O té verde reduce os niveis de azucre no sangue e, polo tanto, a SIDA para suprimir a fame. Se queres merendar, bebe un vaso de té verde (por suposto sen azucre) e un par de horas esquecerás a fame. É importante ter en conta que o té verde contén a catequina antioxidante, que estimula o metabolismo e queima o exceso de graxa dentro das células. Tamén axuda ao corpo a desfacerse de toxinas e sales nocivas.
Vexa tamén:
- Os 10 mellores alimentos con maior contido de zinc
- Os 10 mellores alimentos ricos en magnesio
- Os 10 mellores alimentos con alto contido de iodo
- Os 10 mellores alimentos ricos en vitamina A.