A aptitude para as mulleres embarazadas require un enfoque especial: debe ser non só de alta calidade senón tamén segura. Tracy Anderson desenvolveuse exercicios especiais para mulleres embarazadas que axudan a manter unha boa forma antes e despois do parto.
No proxecto do embarazo participaron estrelas tan famosas como Gwyneth Paltrow e Molly Sims, describindo as súas historias de embarazo. Vídeo coas súas entrevistas, así como con outros clientes, Tracy tamén se uniu ao programa. Ademais, un curso de fitness inclúe as opinións de médicos e outros profesionais do fitness para mulleres embarazadas.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Adestramento TABATA: 10 conxuntos de exercicios para adelgazar
- Os 20 mellores exercicios para brazos delgados
- Correr pola mañá: uso e eficiencia e as regras básicas
- Adestramento de forza para mulleres: o plan + exercicios
- Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar
- Os ataques: por que necesitamos + 20 opcións
- Todo sobre o crossfit: o bo, o perigo, os exercicios
- Como reducir a cintura: consellos e exercicios
- Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting
Aptitude para mulleres embarazadas Tracy Anderson
Durante o meu primeiro embarazo aos 22 anos, Tracy Anderson gañou case 30 kg e tivo moitas dificultades para que o teu corpo se axustase e fose delgado. Polo tanto, durante o segundo embarazo aos 37 anos, decidiu manterme en forma os 9 meses. E o resultado non se fixo esperar: durante todo o embarazo, Tracy tiña algo menos de 15 kg e volveu á súa forma anterior (e en particular a pel) só 11 semanas despois do parto. Das cales as primeiras 6 semanas non estivo en condicións físicas. Como se recoñeceu Tracy, porque o seu corpo estaba preparado físicamente, a perda de peso deulle moi facilmente.
E está feliz de compartir o seu estado físico caseiro para mulleres embarazadas. O proxecto Embarazo consta de 9 sesións de adestramento: unha sesión por cada mes de embarazo. Tracy Anderson ten en conta os cambios no corpo da muller embarazada e, de acordo con isto, constrúe o teu adestramento. Todas as clases duran de 35 a 50 minutos e están nun ritmo tranquilo e moderado. Para facer exercicio necesitarás unha cadeira estable e pesas lixeiras (0.5-1.5 kg).
Este complexo de exercicios para mulleres embarazadas non implica saltos nin outros exercicios aeróbicos: exercicio funcional para o desenvolvemento muscular. Como me aconsellou ao adestrador para que decidise incluír ou non o adestramento cardio no seu plan de fitness, debería escoitar o seu corpo. Por exemplo, Tracy evitou a carga cardíaca durante o embarazo, porque isto ten un efecto negativo na súa saúde.
10 vídeos para mulleres embarazadas de Amy BodyFit
As vantaxes do programa:
- A maior vantaxe do programa: iso foi o que inventou Tracy para cada mes de embarazo na práctica privada. Ela tivo en conta todas as peculiaridades do corpo durante este período especial e fixo un programa completo, deseñado para os 9 meses.
- Todas as clases impártense a un ritmo moderado, sen présas, só concentración total nos exercicios.
- Tracy Anderson gravou o programa cando estaba no posto. Desenvolveu unha técnica exclusivamente na súa propia experiencia de dous embarazos.
- Antes de crear unha aptitude para mulleres embarazadas, o adestrador realizou investigacións no campo da creación de pequenos músculos que son clave para unha patanatomía corporal delgada nas mulleres. Fixo tal exercicio, no que os músculos pequenos e grandes traballan xuntos.
- Reforzarás os teus músculos durante 9 meses e despois recuperará facilmente a súa forma despois do parto.
- Este é un dos poucos programas completos deseñados para mulleres embarazadas. Nos Estados Unidos o embarazo foi un gran éxito.
- Por certo, Tracy ten un magnífico complexo de exercicios despois do parto: o fitness postparto con Tracy Anderson
Contra:
- Tracy Anderson comenta moi poucos exercicios, confiando no teu coidado cando ves o vídeo. Teña coidado, xa que o exercicio é moi importante, especialmente cando se fala de aptitude para mulleres embarazadas.
- Para os que nunca practicaron deporte antes do embarazo, o programa é bastante complexo. Cando se creou, supúxose que tiñas unha formación mínima.
- Durante todo o mes só se ofrece unha sesión de adestramento, polo que non hai que agardar unha gran variedade de clases.
Se se preocupa pola súa figura e saúde durante o embarazo, preste atención ao adestramento con Tracy Anderson. Un adestramento seguro e de calidade para todo o corpo axudarache a manter unha boa forma durante o embarazo e despois do parto.
NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso