7 xeitos de estar saudable cando viaxas

Vacacións recentes, como as longas vacacións de verán en moitos países, Muharram 2022 en Oriente Medio e o 4 de xullo en Estados Unidos contribuíron a un gran tráfico aéreo en todo o mundo: a xente volve viaxar despois da pausa da pandemia. 

Facer turismo e experimentar a cultura local dos países que visitas na túa viaxe sempre é divertido, pero aínda tes que poñer a túa saúde por diante. 

A continuación, reunimos 7 consellos útiles sobre como podes manter a túa saúde na túa viaxe.

Mantéñase informado e actualizado sobre os requisitos de vacinación

Aínda que entramos nun período posterior á pandemia, todos os viaxeiros están obrigados a tomar as vacinas necesarias para evitar que se enfermen durante a súa viaxe. Cada país ten requisitos de vacinación diferentes, polo tanto, é imprescindible estar sempre actualizado sobre os últimos requisitos de vacinación dos países ou cidades que está a visitar. Se viaxas ao Reino Unido, por exemplo, non terás que preparar ningún documento médico. Non obstante, se estás voando á India, terás que enviar un formulario de autodeclaración na súa liña en liña. Air Suvidha portal.

Asegúrate de ter un seguro de saúde para a túa viaxe 

O seguro de saúde é fundamental no caso de atopar unha emerxencia e requirir acceso a un tratamento médico fiable cando viaxa. Polo tanto, debes reservar algo de diñeiro para o seguro de viaxe. Normalmente, un seguro de saúde de viaxe cubriría algunhas tarifas por facturas de ambulancia, taxa de servizo médico, gastos de hospital ou quirófano, raios X, medicamentos e outros medicamentos. 

Se tes condicións médicas preexistentes, o mellor é que consultes co teu médico sobre as cousas que pode cubrir o teu seguro de saúde.

Trae sempre un botiquín de primeiros auxilios

Cando viaxas, sempre é unha boa idea incluír algúns elementos básicos de primeiros auxilios. Paracetaminofén ou ibuprofeno para a dor ou a febre, repelente de insectos, toallitas ou xeles antibacterianos, medicamentos para a enfermidade de viaxe, un antidiarreico como Pepto-Bismol ou Imodium, vendas adhesivas, desinfectante e ungüento antibiótico como Neosporin deben incluírse na caixa. Ademais, no caso de que a túa equipaxe estea extraviada durante o tránsito, garda todos os medicamentos esenciais que levas no equipaxe de man en lugar da equipaxe facturada.

Facer exercicio leve antes do despegue e usar medias de compresión en voo

É máis probable que se formen coágulos de sangue nas pernas cando estás sentado durante longos períodos de tempo nun espazo reducido. As persoas maiores de 50 anos, con sobrepeso ou que toman determinadas pílulas anticonceptivas corren un maior risco para este caso. Antes do despegue, primeiro fai unha camiñada longa e vigorosa para axudar o teu sangue a fluír nos teus pés. Usar medias de compresión no voo tamén é útil para o fluxo sanguíneo e manténche hidratado.

Nunca saltes un sono de alta calidade 

Cando viaxas, durmir de alta calidade pode ser complicado. Especialmente cando estás camiño do teu destino, pode resultar imposible durmir de alta calidade debido a moitas distraccións. Para superar isto, sempre podes levar a túa almofada de viaxe ou unha almofada para o pescozo para apoiar o pescozo mentres durmis en voos, trens ou autobuses. 

Escolle sempre as opcións saudables para alimentos e bebidas

Comer fóra e probar a cociña local sempre é unha experiencia incrible. Non obstante, se é posible, debes escoller un aloxamento situado preto do supermercado local onde podes mercar todos os produtos frescos para cociñar as túas propias comidas. Ademais, tamén podes probar os produtos locais de todos os países que visitas. 

En canto ás bebidas, sempre podes seguir a auga mineral, xa que necesitarás moita máis auga mentres viaxas e non esquezas tomar os teus suplementos vitamínicos para complementar a túa alimentación diaria. 

Consello profesional: se planeas viaxar a países de Oriente Medio na primavera do próximo ano, ten en conta que durante Ramadán 2023 (marzo - abril), pode ser difícil localizar restaurantes que estean abertos durante o día. Entón, ás veces, levar algúns petiscos pode axudarche a estar saudable e cheo durante a túa viaxe.

Tenta manterte activo

Facer exercicio físico durante todo o día farache sentirte mellor e, finalmente, máis descansado. É sinxelo engadir exercicio regular mentres estás ausente, aínda que iso signifique usar o ximnasio dun hotel, ver os lugares turísticos a pé ou en bicicleta en lugar de en taxi. Incluso podes facer flexións, saltos ou ioga na túa habitación. O noso sistema inmunitario realízase co exercicio, que tamén xera endorfinas que nos fan sentir ben e con enerxía.