Contidos
Imaxina a túa vida sen estrés. Perderías algúns quilos, terías mellores relacións cos teus achegados e terías unha visión máis positiva da vida. Durante séculos diferentes culturas empregaron herbas e remedios naturais para axudar a combater os efectos do estrés e agora tamén podes.
Aprende a niveis de cortisol e ansiedade máis baixos naturalmente é tan sinxelo coma ler este artigo e tomar os pasos que cómpre tomar para axudar a recuperar a vida.
O cortisol é un compoñente necesario de LIFE. Está deseñado para axudarte a espertar pola mañá e axudarche a xestionar os perigos nunha emerxencia que ameaza a vida. Cando os niveis de cortisol alcanzan un pico, os músculos liberan un enxame de aminoácidos, a glicosa do fígado e os ácidos graxos achégannos á corrente sanguínea para que teñamos a enerxía para facer fronte a estes ataques. situacións.
Non obstante, a partir de hoxe, a resposta ao estrés desencadéase por todas as razóns equivocadas (xa sexa tomar café, ler o xornal, conducir no tráfico, etc.). Cando estas situacións provocan unha sacudida de cortisol, o noso estado de estrés supera situacións que xa se consideran estresantes. Como resultado, os nosos órganos sofren e convertémonos en vítimas de algo que podemos, con paciencia, tomar o control.
Os efectos do estrés no corpo son infinitos:
- Fainos envellecer (contribúe á destrución de tecidos, perda muscular, perda ósea, depresión do sistema inmunitario, encollemento cerebral)
- Fainos gañar peso (estimula as ansias de alimentos doces, calóricos e densos)
- Promove enfermidades cardíacas e diabetes (resistencia á insulina)
- Debilita o sistema inmunitario (inhibe a produción de glóbulos brancos
- Promove problemas do tracto gastrointestinal (reduce a produción de encimas necesarios para a dixestión dos alimentos, afasta a enerxía do sistema dixestivo)
- Aumenta os cambios de humor e a depresión
- Contribúe á fatiga e ao insomnio (ao interferir coa capacidade do corpo para entrar nas fases 3 e 4 do sono)
Consellos sobre o estilo de vida para reducir o cortisol:
1. Apaga as noticias e deixa de ler o xornal (as novas están baseadas no medo e aumentan os niveis de cortisol)
2. Fai exercicio regularmente (promove produtos químicos que reducen a ansiedade e a depresión)
3. Durme máis
4. Manter niveis estables de azucre no sangue (comer comidas lixeiras, regulares e equilibradas)
5. Meditar (relaxación, meditación, ioga, practicar unha arte, debuxar mandalas)
6. Cortar a cafeína (o xeito máis rápido de axudar a reducir a produción de cortisol)
7. Coma alimentos e tome remedios a base de plantas para axudar a reducir o cortisol (ver máis abaixo)
1-Albahaca santa
A albahaca santa, tamén coñecida como albahaca de Tulsi, identifícase como unha herba adaptóxena, o que significa que axuda ao corpo a adaptarse ao estrés.
A albahaca santa reduce literalmente a produción de hormonas do estrés e mellora a forma en que os nosos corpos reaccionan e responden ao estrés. Podes mercar albahaca santa ou albahaca Tulsi como un té feito con albahaca santa ou podes comela fresca se a atopas (moitas veces a atopo no meu viveiro orgánico local). Recomendo beber unha cunca de té de albahaca Tulsi ao día.
2-Espinacas
O magnesio das espinacas equilibra a produción de cortisol no corpo. Como? 'Ou' que? O magnesio é un mineral (que, por engadir, a maioría de nós temos un déficit) que calma o sistema nervioso e impide a acumulación de exceso de cortisol.
Tamén axuda a regular os niveis de melatonina e a presión arterial. Incluír espinacas nos batidos e zumes é un eficaz redutor de tensión.
Ler: Como meditar
3-Cebada e feixón
A fosfatidilserina é un suplemento recoñecido como un dos mellores bloqueadores do cortisol no mercado. Afortunadamente, podemos atopar este composto en alimentos enteiros reais, como cebada e feixón. Estas plantas alimentarias ricas en fosfatidilserina axudan a contrarrestar os efectos negativos do cortisol, facéndolle menos ansioso e estresado.
4-Cítricos
Todos sabemos que os cítricos teñen un alto contido en vitamina C. As laranxas, o pomelo, as limas, os limóns, os kiwis e as piñas teñen niveis incriblemente altos desta vitamina crucial que tamén combate o cortisol.
Numerosos estudos demostraron que a vitamina C realmente axuda a retardar a produción de cortisol principalmente ao inhibir as encimas implicadas na esteroidoxénese (a formación de esteroides pola cortiza suprarrenal, os testículos e os ovarios. A cortisona é un dos produtos finais deste proceso).
Só 1 mg de vitamina C ao día axuda a mellorar a capacidade da glándula suprarrenal para facer fronte ao estrés.
Para ler: os beneficios da sandía
5-Plátanos
A quen non lle gustan os plátanos? Poño algúns batidos, xeados ou deshidratalos unhas horas para facer un plátano que teña gusto pan de plátano !
Afortunadamente, estas froitas doces son ricas no triptófano composto, que se converte en serotonina no cerebro, e fainos felices e non estresados. Os plátanos tamén son ricos en vitaminas do grupo B, importantes para apoiar o sistema nervioso (e os estados de ánimo máis tranquilos).
Ácidos graxos 6-Omega 3
As sementes de chia, cáñamo ou liño, as noces, as cols de Bruxelas e a coliflor teñen un punto en común: combaten a inflamación e teñen un alto contido en ácidos graxos omega-3 que baixan o cortisol. !
Estas graxas están implicadas na bioquímica, fisioloxía e función do cerebro e son importantes para axudar ao hipocampo (parte do noso cerebro) a responder ao exceso de cortisol e corticoides.
Engade sementes de chia ou sementes de cáñamo aos teus batidos ou cereais e unha merenda con froitos secos e coliflor para incluír na túa dieta estes incribles superalimentos para aliviar o estrés.
Ler: Que é o trastorno de ansiedade?
7-Verduras de folla verde e brotes novos
Cando o noso corpo absorbe vitaminas, minerais e fitonutrientes, a resposta ao estrés redúcese drasticamente. Esta é a razón pola que as verduras de folla verde, e especialmente os brotes novos, sempre se deben absorber fóra da súa dieta diaria.
Os brotes novos son aínda máis densos en nutrientes que os seus homólogos adultos, con máis de 4-6 veces a vitamina C.
8-Alimentos ricos en cinc
Os estudos demostraron que os alimentos ricos en cinc axudan a inhibir a secreción de cortisol no noso corpo. Este mineral, que tamén é importante para os ósos e a saúde inmune, atópase en abundancia en sementes de cabaza, sésamo, lentellas, garavanzos, anacardos, quinoa, sementes de cáñamo, améndoas, noces, chícharos, sementes de chia e brócoli.
Para ler: aumenta o teu sistema inmunitario
9-As bagas
As bagas son un dos mellores froitos para axudar ao teu corpo a absorber antioxidantes beneficiosos. Os antioxidantes xogan un papel importante para axudar a reducir a inflamación e retardar a produción de cortisol.
O sistema de defensa do noso corpo está na primeira liña contra os danos celulares causados polos radicais libres e axúdanos a desestresarnos. Inclúe bagas cando fagas un batido rico en antioxidantes ou gústalas así como unha merenda.