Contidos
¿Quere practicar ioga regularmente, pero preocúpalle que non poida seguir asanas complexas? Ou pensalo non son o suficientemente flexiblesfacer ioga de forma eficiente? Os adestradores Beachbody teñen unha solución preparada para ti: un programa completo é un retiro de ioga de 3 semanas.
Descrición do programa Retiro de ioga de 3 semanas
O retiro complexo de ioga de 3 semanas é ideal para aqueles que queiran aprender os conceptos básicos do ioga. Os expertos de Beachbody guiarano nunha práctica de tres semanas que o axudará a reducir o estrés, a desenvolver flexibilidade e mellorar o equilibrio. O programa non require habilidades e experiencia: comeza unha práctica de ioga co estudo dos fundamentos básicos. Para cada movemento, os adestradores tamén usan a modificación da luz, para que poida realizar todas as asanas facilmente. Non precisa de equipamento adicional. Non obstante, se ten unha esterilla de yoga, un bloque ou unha correa, pode usalos.
Para o programa de retiro de ioga de 3 semanas desenvolveuse un programa de clases xa feito, que é moi sinxelo de seguir. O complexo inclúe leccións 21todos os días durante tres semanas atoparás un novo adestramento efectivo. Vídeo rodado sobre un fondo branco e sólido para non distraerte dos teus movementos e dar a oportunidade de concentrarte na técnica correcta. Son clases diarias, pero non máis de 30 minutos á vez. Despois de completar o programa, non só mellorará o seu rendemento físico, senón que tamén comprenderá máis profundamente o ioga.
Ao deseñar este programa, o equipo Beachbody realiza especialmente unha busca completa dun instrutor de ioga de calidade. Buscaron catro adestradores que si verdadeiros mestres da práctica e axudarche a inculcar o amor polo ioga. A primeira semana participarás coa segunda semana de Vitas - con Alice, a terceira semana - Ted, e o fin de semana espérache a túa fe de vídeo. Esta diversidade de formadores garante un enfoque integral para aprender os conceptos básicos do ioga.
Parte do adestramento, Retiro de ioga de 3 semanas
O retiro de ioga do programa de 3 semanas divídese en 3 fase de sete días. Durante a primeira fase sentarase unha base sólida para o ioga, e logo nas seguintes fases ampliaranse e profundizaranse as habilidades básicas. Segues un calendario de adestramento sinxelo e claro, deseñado para 21 días. Son clases diarias:
- De luns a xoves: 30 minutos;
- Venres - 20 minutos;
- Sábado - 25 minutos;
- fin de semana –10-30 minutos ao seu criterio.
1. Primeira semana: Fundación Vitas
A primeira semana adestrarás cos Vitas (Vytas Baskauskas), que leva máis de 15 anos practicando ioga. Estudou asanas con perspectiva funcional e técnicaiso axúdanos a comprender non só as poses, senón tamén por que son importantes. Na primeira semana de Vitas ensinarache os conceptos básicos do ioga para que poidas construír unha base sólida para as leccións posteriores.
2. Segunda semana: Expansión Alicia
Na segunda semana farás con Elise (Elise Joan). Levarache a un novo nivel, axudando para ampliar e profundar as asanas da primeira semana. Unha ex-bailarina Alice é instrutora certificada en Vinyasa e Hatha ioga. Tiña un gran número de clientes entre as estrelas do espectáculo e tamén che axuda a aprender ioga.
3. Terceira semana: progresión con Ted
A última terceira semana progresarás con Ted (Ted McDonald). Aumentará o nivel das clases de ioga incluso un paso máis e comezará a ver mellorando as túas habilidades e comprensión do ioga. É un experto no campo do ioga Iyengar e Ashtanga e axuda aos seus clientes a mellorar a flexibilidade e a forza. Ted ensinou ao coñecido adestrador de ioga Beachbody Tony Horton durante varios anos. Podes estar seguro de que sabe acadar resultados mediante a práctica regular.
4. Fe de fin de semana
Durante a semana participarás no proceso, Alice e Ted, pero os fins de semana preparabas un vídeo co adestrador Faith (Faith Hunter). O sábado, agarda por ti ioga relaxante, e o domingo é unha pequena lección de 10 minutos. Faith, instrutora de Washington, practica ioga desde principios dos anos 90 e ensinou en moitos países do mundo. Estudou Hatha, Vinyasa, ata Ashtanga e ioga Kundalini, o seu método de ensino combina principios clásicos e gratuítos do ioga.
Segundo o calendario corresponde a cada día da semana un certo tipo de clases: Núcleo, estiramento, equilibrio, fluxo, fluxo sobre a marcha, relax, toma 10.
- Núcleo (luns). Centrarase en exercicios para a cortiza para activar os músculos da parte inferior das costas e do abdome, incluído o profundo.
- Estiramento (martes). Estirarás e alongarás todos os músculos do corpo para facer asanas máis profundas e precisas.
- Balance (mércores). Estas clases axudaranche a desenvolver un equilibrio e fortalecer aínda máis o núcleo.
- Fluxo (xoves). O ioga Vinyasa reúne todas as posturas examinadas nunha sesión continua con movementos fluídos.
- Fluxo en-o-vaia (venres). Curto, pero unha versión máis avanzada de Flow que realizaches o xoves.
- Relax (sábado). Unha relaxante clase de ioga para aliviar o estrés.
- Toma 10 (domingo). Elixe practicar un vídeo de 10 minutos: para a mañá, para relaxarse á noite ou para traballar os músculos abdominais. Ou pode combinar os tres nunha lección de media hora.
As vantaxes do programa:
1. 21 videotrio no mesmo complexo! Tal unha variedade de actividades rara vez se ve desde Beachbody. Todos os días atoparás un novo vídeo.
2. O programa inclúe 3 fases: fundación, expansión, progresión. Progresará dentro de tres semanas.
3. Recibirás un calendario listo con programas de distribución sinxelos e claros.
4. A clase é apto para principiantes e os que nunca practicaron ioga. Comezarás co básico e progresivamente irás mellorando a túa técnica paso a paso.
5. O complexo inclúe unha división moi conveniente do adestramento: cada día da semana corresponde a unha determinada actividade no núcleo, equilibrio, estiramento, relaxación etc.
6. As clases son impartidas por auténticos expertos en ioga con anos de experiencia e están especialmente invitados a crear un complexo de ioga completo e diverso.
7. Este programa axudarache a sentar a base axeitada para futuras prácticas de ioga como na casa e nos estudos de fitness.
O retiro complexo de ioga de 3 semanas axudarache a abrir a porta ao mundo do ioga. A través do ioga, non só melloras a túa flexibilidade, condición física, equilibrio e coordinación, pero tamén elimina o estrés, calma a túa mente e harmoniza o corpo e a alma.
Vexa tamén: Todo o adestramento, Beachbody nunha táboa de resumo conveniente.