Contidos
Kelly Coffey-Meyer é unha adestradora con 30 anos de experiencia física e nai de dous fillos. Publicou máis de 50 DVD con programas de adestramento en diferentes niveis de complexidade. Case todos incluídos na serie 30 Minutes to Fitness - só precisa 30 minutos para obter resultados eficaces e de calidade.
Ofrecémosche descubrir tres dos seus programas: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT e. En cada un destes complexos incluídos 2 adestramento de media hora para tonificar o corpo e desfacerse da graxa corporal. Adecuado para nivel medio ou superior.
Circuíto de Kelly Coffey-Meyer Burn
Circuit Burn é o programa ideal para a perda de peso e o ton muscular. O complexo consta de intervalos circulares, que inclúen exercicio aeróbico e adestramento de forza con pesas. Os intervalos aeróbicos consisten principalmente en simples movementos de kickboxing que poden axudarche a aumentar a frecuencia cardíaca e a queimar graxa. Os exercicios de forza con pesas inclúen varios grupos de músculos: coa súa axuda traballarás o ton muscular e a eliminación das áreas problemáticas.
Para os dous adestramentos de media hora (Adestramento 1 e Adestramento 2) necesitarás 2 pares de pesas, por exemplo, 1.5 e 4 kg. Se hai dous pares de pesas, podes facelo cun só peso. Ambos exercicios teñen a mesma base de intervalo, alternando pesos e cardio, pero o vídeo Workout 2 carga máis intenso. Alternan estas clases entre si e pódese facer un bo exercicio funcional e aeróbico para todo o corpo. Ao final do segundo vídeo atoparás un segmento de 5 minutos no chan para os músculos abdominais.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Este complexo inclúe 2 moi diferentes, pero igualmente poderoso adestramento de Kelly Coffey-Meyer: só podes escoller un para practicar, pero podes alternalos.
Para o exercicio 1 (Olympic Lifting) necesitarás un vara. Kelly usa un peso de 14 kg, pero podes coller un peso que sexa o mellor para ti. Unha das nenas mostra a variante con pesas, pero é mellor realizar este adestramento cunha barra. A sesión consistirá nalgúns movementos básicos que se repiten ao longo dunha hora. A carga monótona, pero moi efectiva, axudaralle a tonificar os músculos e a aumentar a forza muscular.
Para o adestramento 2 (Powersculpting) necesitarás 2 pares de pesas de diferentes pesos. Algúns exercicios realízanse cunha mancuerna, polo que o peso pode levar máis. O adestramento realizouse a alta velocidade durante só media hora, polo que en realidade é un exercicio cardio. Pero un exercicio aeróbico típico aquí, basicamente realizarás exercicios de forza nalgúns grupos musculares. Non obstante, debido ao ritmo dinámico o ritmo cardíaco será constantemente alto, o que significa que non só fortalecerás os músculos, senón que queimarás graxa.
Sesións divididas de Kelly Coffey-Meyer
Este programa tamén está dividido en dous vídeos de media hora: Dividir sesións superior (parte superior do corpo) e Dividir sesións inferior (para parte inferior do corpo). Ademais, o complexo incluía uns pequenos vídeos de bonos Bonus Floor Legs (15 minutos), onde podes atopar exercicios na banda elástica, as pernas e a barriga para mellorar o rendemento muscular.
Split Sessions Upper: adestramento de forza para os músculos da parte superior do corpo. Necesitarás pesas de 3 kg ou máis. Tamén é desexable ter un plataforma de paso, pero non necesariamente, unha das nenas mostra os exercicios sen el. Pódese usar no canto dun fitball paso a paso. A clase inclúe exercicios para os músculos do peito, costas, ombreiros, bíceps e tríceps.
Dividir sesións inferiores - adestramento para a formación dun corpo esvelto e tonizado. Mellorarás a forma das nádegas e das cadeiras, reducindo as pernas e queimando calorías. Necesitarás un par de pesas para sentadillas, estocadas e peso morto. Ademais, Kelly Coffey-Meyer ofrece exercicios coa banda elástica para as pernas, polo que tamén necesitará este atributo adicional. A formación é bastante dinámica e rica.
Un adestramento de media hora entre os 30 minutos e o fitness axudará a mellorar o seu corpo, queimar graxa, desfacerse das áreas problemáticas e para mellorar o adestramento físico. Escolle un programa interesante e comeza a ir a casa con Kelly Coffey-Meyer.
Vexa tamén: Cardio Pump con Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + adestramento de forza con pesas