No terceiro trimestre do embarazo, moitas mulleres quéixanse de problemas de sono. Non é de estrañar: molestache unha barriga grande, che doe a columna vertebral e o asunto agrávase por calambres na pantorrilla e visitas frecuentes ao baño. Como durmir en tales condicións?
Este paradoxo, que é o feito de que nun período no que o descanso é extremadamente importante, favorece o insomnio, é un problema para o 70-90% das mulleres embarazadas. Non estás só co teu problema! Se espertas pola noite, érguese para ir ao baño, despois corre pola casa sen atopar o teu lugar, non te preocupes, é completamente normal. Ademais de todo isto, hai pensamentos sobre o nacemento inminente. É a esfera mental que é o factor máis importante aquí polo que tes problemas para durmir.
Canto máis te achegas ao parto, máis estrés tes
O nacemento dun fillo é un gran cambio, asociado a moitos medos e dúbidas. Tes medo de se xestionarás, de se todo vai saír como debe, pensas como será realmente. Isto ocorre principalmente no caso das mulleres para as que só se trata do primeiro embarazo, polo que non saben ben que esperar.
Este tipo de pensamentos dificultan efectivamente caer nun sono reparador. Pero hai outras razóns polas que non é tan fácil:
- O embarazo avanzado é un asunto difícil, porque o útero xa está tan agrandado que xa é incómodo na cama. Non só é difícil durmir porque a barriga pesa moito e é grande, senón que todo cambio de posición require esforzo.
- A columna comeza a doer porque leva máis peso.
- Os problemas coa micción tamén son característicos, porque o útero exerce presión sobre a vexiga, polo que visitas o baño con máis frecuencia. Para baleirar eficazmente a vexiga, mentres está sentado na cunca, incline a pelve cara atrás para aliviar a presión sobre o útero e levante suavemente a barriga coas mans.
- Outra dificultade son os frecuentes calambres nocturnos da pantorrilla, cuxa causa non foi totalmente determinada. Suponse que son causados por mala circulación ou por deficiencias de magnesio ou calcio.
Como durmir tranquilo pola noite?
O problema do insomnio ten que ser tratado dalgún xeito, porque necesitas de 8 a 10 horas de sono agora mesmo. Varios factores inflúen na velocidade de adormecemento, se os dominas, tes moitas posibilidades de que finalmente descanses correctamente:
- Dieta – comer a última comida 2-3 horas antes de durmir, preferentemente unha cea de fácil dixestión en forma de produtos ricos en proteínas e calcio: xeados, peixe, leite, queixo e aves. Aumentarán o nivel de serotonina, o que lle permitirá relaxarse e adormecer tranquilamente. Non beba cola ou té pola noite, porque teñen cafeína estimulante, en vez diso, elixe bálsamo de limón, manzanilla ou infusión de lavanda. O leite quente tamén é un remedio tradicional para o insomnio. Para evitar calambres, compensa a deficiencia de magnesio comendo noces e chocolate negro.
- Posición para durmir – será mellor de lado, sobre todo o esquerdo, porque deitarse á dereita ten un mal efecto sobre a circulación (igual que deitarse de costas a partir do 6o mes de embarazo!).
- Axeitada preparación do dormitorio – Asegúrese de ventilar a habitación onde durme, non pode estar demasiado quente (máximo 20 graos) nin demasiado seca. A túa almofada non debe ser demasiado grosa. Deitado na cama, coloque os brazos ao longo do corpo e respira de forma constante, contando ata 10: este exercicio de respiración axudarache a adormecer. Antes de durmir, toma un baño relaxante con aceites esenciais, acende velas, pecha os ollos e escoita música relaxante.