unha prensa dunha barra de pé sobre a cabeza

Prema dunha barra de pé sobre a cabeza - exercicios de técnica:

1. Toma a vara na man. Mantendo as costas rectas, levante a barra á cabeza e logo báixaa detrás da cabeza. Os brazos dobrados no cóbado uns 90 graos.
2. Levante lentamente a barra sobre a cabeza, mantendo as costas rectas e o torso parado.
3. Manteña a barra na posición superior durante 1-2 segundos.
4. Baixar lentamente a barra sobre os ombros.
5. Para un exercicio correcto e seguro deste exercicio é necesario escoller o peso de traballo axeitado.