- Grupo muscular: espalda media
- Tipo de exercicio: illamento
- Músculos adicionais: bíceps, latissimus dorsi
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: pesos
- Nivel de dificultade: Medio
Levantar pesos alternativos cara atrás - exercicios técnicos:
- Establécete dous pesos. Dobre levemente os xeonllos e empurra as cadeiras cara atrás. Inclínese, colla as dúas pesas das asas e levántaas do chan, quedando na pendente. Esta será a túa posición inicial.
- Tire dun brazo co peso cara atrás, dobrando o cóbado, como se mostra na figura. Reduce a folla do rotor, fixa o cóbado. Aumentado o peso debe ser o estómago ou as costelas.
- Baixa a mancuerna á posición inicial, repita a desviación cara atrás coa outra man.
exercicios para as costas exercicios con pesas
- Grupo muscular: espalda media
- Tipo de exercicio: illamento
- Músculos adicionais: bíceps, latissimus dorsi
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: pesos
- Nivel de dificultade: Medio