- Grupo muscular: lumbar
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: cadeiras, espalda media, glúteos
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Fitball
- Nivel de dificultade: Medio
Hiperextensión no exercicio do equipo de balón de exercicio:
- Acuéstese na bola de exercicio para que o seu torso descansase nel e estivese paralelo ao chan, como se mostra na figura. Para manter o equilibrio, os calcetíns detéñense para descansar contra o chan. Colle o disco e colócao debaixo do queixo ou debaixo do pescozo. Esta será a túa posición inicial.
- Na exhalación, levante lentamente a parte superior do corpo cara arriba, dobrándose na cintura.
- Manteña esta posición durante uns segundos, tensando a parte inferior das costas. Na inhalación baixa lentamente, volvendo á súa posición orixinal.
- Completa o número necesario de repeticións.
Nota: o primeiro paso é probar este exercicio sen peso.
Variacións: tamén podes usar un banco de hiperextensión ou un banco normal coa axuda dun compañeiro.
Exercicio en vídeo:
exercicios de hiperextensión para exercicios de lumbar fitball
- Grupo muscular: lumbar
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: cadeiras, espalda media, glúteos
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Fitball
- Nivel de dificultade: Medio