Alternativamente levantar pesas para bíceps

Levantar alternativamente pesas para bíceps - exercicios técnicos:

1. Faite recto. En cada man colle unha mancuerna. Mans abaixo, cóbados presionados contra o corpo. Palmas cara ao interior. Esta será a túa posición inicial.
2. Na exhalación, dobre o brazo dereito e levanta a mancuerna. Parte do brazo desde o cóbado ata o ombreiro debe permanecer estacionaria. Consello: só funciona antebrazo. O movemento debe continuar ata a redución completa do bíceps, mentres que o brazo coa mancuerna estará ao nivel do ombreiro. Pausa por un momento, tensando os músculos.
3. Na inspiración baixa lentamente o brazo ata a posición inicial. Consello: non esquezas xirar o pulso para que a palma tamén volva á posición inicial.
4. Repita o movemento co brazo esquerdo. Os dous movementos constitúen unha repetición.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións:

1. Hai moitas variacións deste exercicio. Por exemplo, podes realizalo sentado no banco, apoiado nas costas. Tamén pode realizar flexións nun bíceps coas dúas mans ao mesmo tempo. Outra opción para o exercicio é dobrar alternativamente ou simultaneamente as mans sobre un bíceps, coas palmas cara adiante.
2. Tamén podes comezar a facer o exercicio mantendo as pesas nas mans, as palmas cara a dentro, realizando a flexión, xira o pulso para que no pico do movemento do dedo pequeno estea por riba do polgar e a palma cara adiante.

Exercicio en vídeo: