Durante a nosa vida, intentamos facer o máximo posible. Máis que ver, máis que escoitar, máis lugares que visitar e máis que aprender. E se na mocidade o noso lema é "Facer todo á vez", entón coa idade, a actividade física e mental queda en nada: queres relaxarte, non correr por ningún lado, gozar do ansiado sen facer nada.
Pero se segues a posición indicada, entón, en combinación con moitos factores de risco, as persoas nalgún momento da súa vida que se deten no seu desenvolvemento teñen máis probabilidades de ser tratadas pola enfermidade de Alzheimer.
Factores de risco:
– Estilo de vida incorrecto: malos hábitos, sobrecarga, sono nocturno insuficiente, falta de actividade física e mental.
– Alimentación inadecuada: evitación de alimentos que conteñan vitaminas na súa forma natural.
Falemos dos factores de risco con máis detalle.
Hai cousas que están en risco e aumentan a probabilidade de sufrir enfermidades mentais, pero podemos cambialas:
– fumar
- enfermidades (por exemplo, aterosclerose, diabetes mellitus, inactividade física e outras)
– deficiencia de vitamina B, ácido fólico
- actividade intelectual insuficiente
- Falta de actividade física
- falta dunha dieta saudable
- falta de sono saudable
depresión na idade nova e mediana.
Hai cousas que non se poden cambiar:
- predisposición xenética
- idade avanzada
– xénero feminino (si, as mulleres sofren con máis frecuencia enfermidades asociadas ao debilitamento e ao trastorno da memoria que os homes)
- dano cerebral traumático
Que se debe facer para minimizar o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer?
Non será superfluo someterse á prevención da enfermidade para as persoas que non teñen predisposición ou xa comezaron a enfermidade. Primeiro de todo, debes sintonizar para optimizar o teu estilo de vida.
1. A actividade física reducirá non só o peso corporal, senón tamén o nivel de presión arterial, ademais de aumentar o abastecemento de sangue ao cerebro. A actividade física retarda o desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer e mesmo o prevén.
As cargas deben calcularse en función das características físicas e habilidades de cada persoa individualmente. Así, na vellez, o nivel mínimo (pero necesario) de actividade pódese atribuír a paseos ao aire libre durante polo menos 30 minutos 3 veces ao día.
2. A nutrición adecuada e saudable impide o desenvolvemento de moitas enfermidades, especialmente as chamadas "enfermidades da vellez". As verduras e froitas frescas conteñen máis vitaminas e son máis saudables que os seus homólogos medicinais.
Hai un efecto positivo dos antioxidantes (que se atopan en verduras e froitas), que reducen o risco de enfermidades na vellez. Non obstante, estes antioxidantes non teñen ningún efecto sobre as persoas que xa teñen a enfermidade ou están predispostas a ela.
3. Outro dos compoñentes máis importantes é a educación e a actividade mental a calquera idade. Un alto nivel de educación e un traballo mental constante permiten que o noso cerebro cree unha certa reserva, polo que as manifestacións clínicas da enfermidade diminúen.
Ademais, ademais da actividade mental activa, tamén é importante a actividade social. O que importa é o que fai unha persoa fóra do traballo, como pasa o seu tempo de lecer. As persoas que realizan unha actividade mental intensa teñen máis probabilidades de pasar un lecer activo, preferindo o entretemento intelectual e a relaxación física antes que deitarse no sofá.
Os científicos tamén sinalan que as persoas que falan e falan dúas ou máis linguas teñen menos probabilidades de desenvolver a enfermidade de Alzheimer.
Que tipo de actividade mental se pode e debe organizar no seu tempo libre? "Non podes seguir aprendendo!" – pensa moita xente. Pero resulta que é posible e necesario.
Podes escoller calquera actividade mental que che guste, por exemplo:
– estudar linguas estranxeiras (a calquera idade) para facer unha viaxe e comprender aos demais;
– aprender novos poemas, así como fragmentos de prosa;
– xogar ao xadrez e outros xogos de mesa intelectuais;
- resolver crebacabezas e crebacabezas;
– desenvolver procesos de memoria e memorización (vai traballar dun xeito novo, aprende a usar as dúas mans por igual: por exemplo, aprende a escribir coa man esquerda se es destro, e moitas outras formas).
O principal é que todos os días aprendes algo novo e interesante por ti mesmo, dando, como se di, que pensar.
Se es unha persoa saudable, non pertence á categoría de persoas maiores, pero quéixase da incapacidade de lembrar calquera información, entón todo é sinxelo: a falta de motivación, a falta de atención, a distración fanche unha broma cruel. Pero tamén hai que lembrar que a adicción ao traballo excesiva e a dilixencia mental (traballo de estudo) non son de ningún xeito tan útiles.
Que evitar durante un traballo mental intensivo:
- estrés
– sobrecarga mental e física (non deberías ter un lema: "Encántame o meu traballo, vou vir aquí o sábado..." Esta historia non debería ser sobre ti)
– exceso de traballo sistemático/crónico (un sono saudable e longa noite só beneficiará. A fatiga, como sabes, tende a acumularse. É moi difícil recuperar forzas e saúde, e isto último nalgúns casos é case imposible).
O incumprimento destas sinxelas regras pode provocar un esquecemento ocasional, unha pequena dificultade de concentración e un aumento da fatiga. E todos estes son síntomas dun trastorno cognitivo leve. Se ignoras os primeiros sinais de problemas, máis aló – a un tiro de pedra para problemas de saúde máis graves.
Pero non é un segredo para ninguén que coa idade, en principio, é máis difícil que a xente memorice información nova, leva máis concentración e máis tempo para este proceso. É a actividade mental, física constante, a nutrición adecuada (a inxestión suficiente de antioxidantes) que pode retardar o proceso de "desgaste natural da memoria humana".