Asilo e asilo 2.0: continuación de Insanity avanzada de Shaun T

Despois da extraordinaria popularidade do programa Insanity, o seu Creador, Shaun T decide subir o listón. En 2011 lanzou o adestramento sobre asilo co que poderás para facer o teu corpo perfecto.

Descrición do programa Asilo

Os que se adestraron con Insanity, saben que Shaun T non está acostumado a lanzar palabras ao vento. E se di que atopará un exercicio intenso irreal, entón é mellor crer na palabra. O asilo non está deseñado para principiantes, intermedios e incluso para os avanzados no fitness. O programa está deseñado para aqueles que pasaron e agardan a que continúe a Insanity. Continuación aínda máis explosiva. Se estás disposto a "afondar", significa que o adestramento estará no ombreiro.

Así, o programa ten unha duración de 30 días, durante os cales xirarás 7 adestramentos. Estás á espera de exercicios completamente retos e completamente novos. Prepárate para facer o que non se facía antes. A diferenza de Insanity in the Asylum incluíuse exercicios de forza con resistencia adicional, polo que mellorará o seu adestramento de forza e traballará no terreo do corpo e músculo de calidade. Para as clases necesitarás o seguinte equipamento: unha mancuerna (ou expansor), corda para saltar, banda elástica, barra horizontal e escaleiras especiais.

Francamente, este conxunto non é para todos. Non obstante, sen unha escaleira, cordas de salto, barra de chinchos e escaleira elástica é posible facelo. Pode substituír a escaleira por un marcador real ou virtual, tirar da barra para substituír o desexo de costas por un expansor ou pesas. Tamén é posible saltar sen a corda e a banda elástica só se usa en dous programas (tamén mostra o xeito no que se usan os exercicios). Por suposto, o mellor é ter un conxunto completo de equipos, pero podes facer equipos mínimos sen sacrificar a calidade do adestramento.

No curso do asilo inclúense os seguintes adestramentos:

• Velocidade e axilidade (minutos 45). Intenso exercicio cardio que che axudará a desenvolver axilidade e velocidade de velocidade. O programa nas mellores tradicións da Insanity. Equipamento: escaleira, corda.

• Plyo vertical (minutos 40). Adestramento pliométrico intenso no que se fai fincapé nas partes inferiores. Moitos saltos de altura, o exercicio require unha banda elástica. Equipamento: saltar corda, escaleira, banda elástica (opcional).

• Alivio (minutos 25). Unha lección relaxada sobre estiramento e flexibilidade. Practicando unha vez por semana neste programa, mellorarás a túa coordinación e tensarás os músculos. Equipamento: non é necesario.

• forza (minutos 48). É o adestramento de forza con pesos e resistencia. ¿Queres construír un gran corpo? Entón tes que traballar no fortalecemento dos músculos. Equipamento: mancuernas (expansor), barra horizontal.

• Día do xogo (minutos 60). Mellora o nivel da túa preparación xunto co tempo de adestramento cruzado. Prepárate para o poder funcional resistente e o traballo pliométrico no teu corpo. Equipamento: escaleiras, chinch-up bar.

• Horas extras (minutos 15). Este é un pequeno vídeo que podes engadir a calquera adestramento durante a semana para un programa máis avanzado. Equipamento: saltar corda, escaleira, barra horizontal.

• Volver a Core (minutos 43). Con este exercicio conseguirás un forte corsé muscular, coxas e nádegas máis firmes. Atoparás moitos exercicios para traballar todos os músculos do teu corpo. Equipamento: banda elástica (opcional).

• Avaliación do rendemento atlético (minutos 25). Exercicio extra para determinar a túa eficacia. Valora a túa produtividade despois dunha proba de aptitude antes e despois da execución do programa. Equipamento: saltar corda, escaleira, barra horizontal.

Incluso en breves descricións pódese entender así non será doado. Xa o farás 6 veces á semana cun día de descanso. Para unha recuperación eficiente dos músculos un día á semana pagará estiramentos. Shaun T fixo un calendario de adestramento especial, que pintou a secuencia do vídeo.

Descrición do programa Asylum 2.0

Se o adestramento Insanity estivo centrado principalmente no exercicio aeróbico e no adestramento de resistencia en Asilo cardio, a carga xa se combinou con éxito coa potencia. E o segundo número do Asylum Shaun T fai igual maior énfase na carga de potencia. Case todos os adestramentos deste programa inclúen exercicios de forza e algúns deles (Upper Elite, Power Legs, Back e 6 unidades) na súa maioría centrado no adestramento de forza.

Non obstante, a diminución da intensidade non se ve afectada. Programa Asylum 2.0 só é adecuado para avanzados e para aqueles que prefiren adestramentos ao estilo crossfit. As clases de asilo de segundo ano requiren unha concentración completa. Shaun T tamén propón exercicios combinados complexos, aumentando a intensidade do adestramento.

Para adestrar Asylum 2.0 necesitarás todo o mesmo equipamento adicional: escaleira especial, corda para saltar, barra de tracción, banda elástica, pesas (preferentemente varios pesos). En vez de pesas, podes usar o expansor, pero como demostra a práctica, tratar con pesas é máis cómodo e familiar. Serás adestrado no calendario rematado durante 30 días ou nun calendario híbrido, que implica adestramento de Asylum e Asylum 2.0.

No transcurso da guerra 2 inclúe os seguintes adestramentos:

• Titorial de axilidade (Minutos 24). Neste programa Shaun T demostriruet as principais características do exercicio. Equipamento: escaleiras.

• X Adestrador (Minutos 50). Adestramento intenso en forza aeróbica para queimar graxas. Equipamento: saltar corda, escaleiras, pesas (expansor).

• Elite superior (Minutos 60). Adestramento de forza para fortalecer os músculos da parte superior do corpo con pesas e perda de peso, aínda que aquí tamén se atopan exercicios de cardio. Equipamento: saltar corda, escaleiras, pesas (expansor).

• Ab Trituradora (Min 21). Adestramento para a casca no chan, que o axudará a traballar os músculos abdominais e as costas. Equipamento: escaleiras.

• Pernas de poder (Minutos 50). Na primeira parte do adestramento agardan por ti exercicios principalmente pliométricos, mentres que a segunda metade son exercicios para aumentar a forza. Equipamento: escaleiras, pesas (expansor), banda elástica (opcional).

• Parte traseira e paquete de 6 (Minutos 38). Adestramento de forza para as costas e o sistema muscular. Unha gran parte do exercicio está no chan. Equipamento: saltar á corda, pesas (expansor), barra horizontal (opcional), banda elástica (opcional).

• Campionato + Proba de axuste (Minutos 60). Adestramento intenso HIIT, que inclúe pesos e tipo de carga pliométrico, por analoxía co programa Game Day de Asylum 1. Equipamento: escaleira, pesas (expansor), banda elástica (opcional).

• Estiramento fóra do día (Minutos 30). Estirándose para todo o corpo nun ritmo relaxado. Equipamento: non é necesario.

• Contacto puro (Minutos 23). Adestramento cardio extra con elementos de aeróbic, pliométricos e exercicios de equilibrio e pliométricos. Equipamento: escaleira, corda.

Programa Asylum and Asylum (Volume 2) é perfecto para todos, a quen lle gusta adestrar duro. Por suposto, o mellor é pasar polo programa Insanity, para estar preparado para o estrés intenso. Pero se estás en boa forma e non tes medo ás leccións de batería, a maioría dos adestramentos desta serie serán ti. Non obstante, estea preparado para facelo MÁIS PROFUNDO (cavar máis).

Vexa tamén: visión xeral de todos os adestramentos populares de Shaun T.