Contidos
As nais novas necesitan especialmente abordar coidadosamente a elección da formación, porque as primeiras clases de fitness despois do nacemento deberían ser fáciles e accesibles. Con cales son os mellores programas para comezar as clases, para ser efectivos, pero é seguro?
Fitness despois do nacemento: top dos mellores programas
1. Unha nova dimensión con Cindy Crawford
O programa é moi amable e dispoñible. Cindy desenvolveu un adestramento cun aumento gradual da carga: a primeira parte (dura 10 minutos) realizouse durante dúas semanas, vai como introdutoria. A continuación, engade 15 minutos e adestra durante tres semanas. Despois engádese ao adestramento básico, que dura 40 minutos, e faino, ata poñerte en gran forma despois do embarazo.
Características:
– Cindy Crawford ofrece un exercicio moi sinxelo e directo. Aínda que nazas non pragas deportes, o programa estará dispoñible para ti.
– O adestramento proporciona un aumento suave da carga: comeza con 10 minutos ao día e ir á plena ocupación.
O adestrador ofrece comezar un programa dentro dos 7 días posteriores á entrega. Este é un período de tempo moi curto, así que asegúrate de consultar co teu médico e céntrate só en como te sentes.
Ler máis sobre a "Nova dimensión"..
2. Tracy Anderson - Post embarazo
Tracy Anderson sobre a súa experiencia perda de peso despois do embarazo tamén desenvolveu un programa para nais novas. Un adestramento de 50 minutos axudarache apretar os músculos do abdome e coxas traseiras elasticidade. A lección vai a un ritmo lento, con música suave, polo que adestrar para actuar é un pracer. Os exercicios son sinxelos e directos, non deben xurdir dificultades.
Características:
A lección ten unha duración de 50 minutos, se é necesario, divídea en dúas partes para non darlle inmediatamente un choque ao teu corpo.
- Tracy Anderson ofrece exercicios efectivos para brazos, ombreiros, coxas e nádegas para os músculos abdominais e as costas.
– Tracy non comentou en detalle a técnica de realización de exercicios, polo que hai que ter moito coidado para facelo todo correctamente.
Ler máis sobre Tracy Anderson despois do embarazo...
3. Jillian Michaels - Shred para principiantes
Este programa non se está posicionando como un fitness despois do parto, con todo, o nivel de carga é perfecto para as nais novas. O exercicio tranquilo realizado a un ritmo baixo, permitirá fortalecer os músculos dos brazos, abdome e coxas. Repita o exercicio para unha nena que mostre unha versión simplificada do exercicio e involucrarse aos poucos no deporte.
Características:
– Jillian Michaels ofrece unhas opcións moi eficaces para o fogar do deporte. Polo tanto, é un programa garantido para levarte ao obxectivo desexado.
Xunto co adestramento de Jillian facendo dúas nenas: unha mostra unha versión sinxela do exercicio, a outra máis complexa. Isto simplificará ou complicar a tarefa.
– O programa inclúe moitos exercicios para os músculos abdominais. Teña coidado, especialmente se tivo unha cesárea.
Ler máis sobre "Beginner Shred"..
4. Body Balance de Les Mills
Body Balance é un programa do equipo de adestradores de Les Mills, que che permitirá fortalecer os músculos que tiran do corpo e aportar harmonía á mente. O equilibrio corporal é unha combinación de ioga e pilates, polo que a carga será adecuada para un corpo débil. A un ritmo continuo realizarás exercicios de estiramento estático, flexibilidade e fortalecemento muscular.
Características:
Un curso de fitness combina elementos de ioga e pilates e axuda non só a perder peso despois do parto, senón tamén para aliviar o estrés.
O adestramento dura 60 minutos, pero se é necesario pódese dividir en dúas clases de media hora.
– Body Balance non só é unha gran opción de fitness despois do parto, senón o programa no que podes facer durante o embarazo.
Para ler máis sobre "Equilibrio corporal"..
A principal característica do fitness despois do parto é gradual e progresiva. Non forzar a carga: comeza cun adestramento de 10-15 minutos e aumenta gradualmente a duración do emprego.