unha revisión de todos os exercicios de cardio domésticos con Jillian Michaels

Unha das formas máis eficaces de adelgazar na casa considérase unha carga cardio. Neste artigo veremos todo o exercicio cardio na casa para queimar graxa, que ofrece a famosa adestradora Jillian Michaels.

Cada un destes programas xa se considerou por separado. Despois dunha breve descrición podes ver a descrición completa e detallada de cada curso de fitness Jillian Michaels.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
• Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
• Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Como escoller zapatos para correr: un manual completo
• Prancha lateral para a barriga e a cintura + 10 opcións
• Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios
• FitnessBlender: tres adestramentos preparados
• Fitness-gum: equipamento súper útil para as nenas

Exercicio cardio con Jillian Michaels para a queima de graxa

1. Cardio forma parte do "One week shred"

A segunda parte do programa One week shred é un adestramento cardio de 30 minutos. Cargalo é bastante grave, hai moitos exercicios de salto, polo que o adestramento non é para persoas con articulacións do xeonllo enfermas. Pero se fas o movemento por Jillian Michaels a un ritmo lento e modificas facilmente os exercicios, a maioría poderá facer fronte a este adestramento cardiovascular.

Breve resumo:

• a duración óptima do adestramento (30 minutos);
• case todos os exercicios son de tipo salto ou campo a través, polo que se sofre articulacións do xeonllo, ten moito coidado con este exercicio;
• no programa un nivel e, polo tanto, non se espera diversidade nin complexidade progresiva.

Ler máis acerca de One week shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Outro adestramento na casa de Jillian Michaels é "Kickboxing". Os exercicios deste deporte de combate son máis seguros para as articulacións do xeonllo que saltar. O programa consta de tres exercicios: para mans, para pernas e barriga, que deben alternarse entre si. Para practicar as pesas adecuadas, Jillian Michaels incluíu un pouco de adestramento con pesas neste programa.

Breve resumo:

• adestramento de pequena duración (20 minutos);
• a maioría dos exercicios son elementos de kickboxing para persoas con articulacións débiles do xeonllo é a carga ideal;
• exercita un pouco de adestramento de forza diluído, así que para a mancuerna;
• no "Kickboxing" 3 a formación está dirixida a diferentes áreas problemáticas;
• este é o exercicio cardio máis accesible para queimar graxa de Jillian Michaels, adecuado como a fase inicial do exercicio aeróbico.

Ler máis sobre "Kickboxing"

3. Parte cardio da Revolución do Corpo (corpo da Revolución)

Probablemente o exercicio cardio caseiro perfecto para queimar graxa son os exercicios aeróbicos de Body Revolution. En primeiro lugar, hai tres niveis de dificultade que che axudarán a progresar de clase en clase. En segundo lugar, duran 30 minutos, o que se considera o momento óptimo para adestrar: incluso podes combinalos con outro programa de media hora.

Breve resumo:

• a duración óptima do adestramento (30 minutos);
• os exercicios de salto combínanse con movementos do kickboxing, o que axuda a variar os exercicios;
• o adestramento cardio de Body Revolution transfiriuse relativamente facilmente mediante a alternancia entre exercicio intenso e menos intenso;
• hai 3 niveis de dificultade para que poidas progresar de lección en lección.

Ler máis sobre Body Revolution

4. Cardio forma parte do BodyShred

BodyShred pode considerarse unha continuación da Revolución do corpo. Só esta vez agardas por unha clase máis saturada e intensa. O complexo BodyShred incluía 2 exercicios de cardio (Lume Inflamar), que difiren seriamente en complexidade entre si. Se Lume é apto para case calquera persoa de nivel intermedio e superior ao vídeo Inflamar é apto só para persoas moi resistentes.

Breve resumo:

• a duración óptima do adestramento (30 minutos);
• dous niveis de dificultade, polo que hai unha oportunidade para progresar;
• Fire Up adestramento dispoñible que se adapte a todos dende o nivel intermedio e superior;
• Ignite - probablemente o programa de cardio máis desafiante Jillian Michaels, que ademais do ritmo intenso ofrece modificacións moi sofisticadas dos exercicios.
• En ambos os programas moitos exercicios pliométricos.

Ler máis sobre BodyShred

5. Queima o exceso de graxa, acelera o teu metabolismo

Un dos exercicios cardio domésticos máis difíciles considérase como "acelerar o metabolismo" de Jillian Michaels. Prepárate durante 45 minutos para correr e saltar sen parar, queimando calorías e acelerando o metabolismo. Non todos os que realizan este adestramento por primeira vez poderán pasalo. Unha lección queimou 400-500 calorías, o que indica unha carga moi intensiva.

Breve resumo:

• este é o programa máis longo de cardio Gillian (55 minutos);
• no programa 7 segmentos de intervalo: kickboxing, pliometría, aeróbic, exercicios de chan, kickboxing, pliometría, aeróbic;
• case todos os exercicios son de tipo salto ou campo a través, polo que as persoas con articulacións do xeonllo débiles teñen que ter moito coidado ao facer este programa;
• no programa un nivel e, polo tanto, non se espera diversidade ou dificultade progresiva;
• este é un dos adestramentos cardiovasculares máis duros da casa.

Lea máis sobre "acelerar o seu metabolismo"

6. Killer Cardio

En 2017 chegou o ansiado programa con adestramentos cardio de Jillian Michaels - Killer Cardio. Incluíu 2 sesións de adestramento de 20 minutos para principiantes a avanzados. Os adestramentos inclúen exercicio aeróbico para queimar calorías e desfacerse do exceso de graxa. Non é necesario equipamento adicional, os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo.

Breve resumo:

• o programa inclúe 2 exercicios para o nivel elemental e avanzado;
• adestramento curto (20 minutos);
• os exercicios realízanse segundo o esquema de 20 segundos de traballo, 10 segundos de descanso;
• debido aos curtos períodos de actividade e descanso despois de cada exercicio, o programa transfírese con bastante facilidade;
• pode combinar os dous adestramentos de 20 minutos para aumentar a carga e o adestramento adecuado durante 40 minutos.

Ler máis acerca de Killer Cardio

Se queres que o exercicio aeróbico sexa máis grave, entón os adestramentos cardio domésticos para a perda de graxa adaptaranse ao teu programa Sean Ti. Ofrece clases máis desafiantes e avanzadas que che axudarán a mellorar as túas habilidades deportivas.

Vexa tamén:

• Os 20 mellores exercicios cardiovasculares para adelgazar a canle de youtube Popsugar
• Exercicio cardio na casa: exercicio + plan
• Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios