¿A miúdo padece dores nas costas e iso impídelle facer as súas actividades diarias con normalidade? Probablemente sexa o momento para o tratamento das costas. Para remediar eficazmente estes problemas, ioga para as costas pode ser beneficioso.
Apasionado polo ioga, practícoo con frecuencia e pódoche dicir que esta disciplina dame moitos beneficios, incluso cando experimento algunha dor nas costas.
Grazas ás sesións de ioga e ás posturas adoptadas, non só estarás relaxado, senón que a dor nas costas diminuirá moi rápido. Invítoche a descubrir os efectos beneficiosos desta actividade 13 posturas que poden axudar a tratar as dores nas costas.
Os efectos positivos do ioga nas costas
Para evitar dores nas costas, o deporte é sen dúbida esencial. Practicando ademais de exercicios de forza nas costas e ioga, evitará ou curará as dores nas costas.
As sesións de ioga consisten realmente nunha secuencia de movementos executados en cadencia, ao mesmo tempo realizando exercicios de respiración e adoptando posturas fixas.
O ioga é unha suave disciplina por si mesma que promove a relaxación e o culturismo sen causar dor. Ademais, esta práctica demostrou que pode reaxustar certas distorsións na columna vertebral. Participar nel regularmente contribúe a prevención e cura de certos problemas articulares.
E iso non é todo porque o ioga, que axuda a superar o estrés e a controlar a respiración, tamén axuda a controlar mellor a dor. Finalmente, o ioga, a través das distintas posturas practicadas durante as sesións, permítelle saber manter as costas rectas e estar de pé correctamente.
Para ler: Todos os beneficios de practicar ioga pola noite
Posturas para aliviar as dores nas costas
13 posturas para tratar a dor nas costas
Para previr as dores nas costas e relaxar a columna vertebral, non hai nada coma unha sesión de ioga. As 13 posturas que invito a descubrir axudarán a calmar as dores nas costas e fortalecer os músculos do abdome.
Mentres inspiras, mentres levantes a cabeza lixeiramente, solta a barriga e, ao exhalar, presiona o ombligo cara á columna vertebral mentres relaxas a cabeza.
Realiza unha serie destes dous movementos dez veces. Este exercicio axudaralle a dar máis flexibilidade á columna vertebral e a consolidar a transversal.
Coas mans nas cadeiras e o esternón mirando cara arriba, contrae os omóplatos nas costas. Esta postura axuda a endereitarse as costas e a desenvolver a caixa torácica.
3- A postura de la xiro de mentira
Para acadar esta postura, deitádevos de costas, dobrando os xeonllos e inclinando a cabeza. Entón rolda as costas. Deitado de costas, leva os xeonllos ao nivel do busto.
A continuación, dirixe os brazos ao nivel do ombreiro, formando un "T". Expira profundamente e coloca as pernas no lado dereito e logo inclina a cabeza cara á esquerda.
4- O postura saltamontes
Deitado no estómago, coloca as mans baixo as coxas xunto co corpo, coas palmas apoiadas no chan.
Respire profundamente e endereite as dúas pernas, manténdoas unidas. Respire sen problemas e uniformemente. Isto axudarache a fortalecer as costas e especialmente a parte baixa das costas.
5- O postura da media ponte
Mentres dirixe o queixo cara ao peito mentres realiza a pose, respire co abdome. Non mova a cabeza cara á esquerda nin á dereita.
Isto permitiralle estirar os abdominais, reforzar o tórax e a zona lumbar.
6- La postura infantil
Para realizar esta pose, coloque as mans preto dos pés. Respirar co estómago e afastar os oídos dos ombros o máximo posible. Isto axudarache a estirar os omóplatos, o que axuda a reducir o estrés e a relaxarte.
7- O postura vaca
Con ambos glúteos fixados no chan, eleva o resto do corpo. Incline o torso cara adiante mentres respira profundamente. Esta postura axudarache a calmar a ciática e evitar que apareza dor nas costas.
8- O postura boneca de trapo
Achega as mans aos pés mantendo a cabeza baixa. Dobre os xeonllos e despois endereza suavemente as costas para rematar de pé. Levante a cabeza cara arriba para aliñala coa columna vertebral.
9- O postura tartaruga
Esta pose convida a situar as costas como a cuncha dunha tartaruga. Isto axudarache a estirar a parte inferior das costas e relaxar os órganos abdominais, relaxando ao mesmo tempo o corpo.
10- O postura da cegoña
Respirando suavemente co estómago, achegue as coxas ao estómago e solte a cabeza. Endereitarse lentamente, respirando profundamente. Grazas a esta postura, aliviarás a espalda estirándoa suavemente.
11- O postura torsión
Mentres está sentado, coloque un pé diante do xeonllo e o outro pé contra a nádega. Coloca unha man no pé oposto, que está diante de ti, e a outra no chan detrás de ti.
A continuación, aliña as pernas e os ombreiros e xira as cadeiras. Respire uniformemente. Ao practicar este exercicio, poderás axustar as deformidades.
12- As posturas du can ao revés
Imita a posición dun can que se estira levantando as cadeiras cara arriba. Respire profundamente co abdome mentres dirixe os ombreiros cara a fóra. Este exercicio é ideal para afrouxar as pernas e relaxar as costas.
13- O postura da montaña
Mentres está de pé, adopta a pose de montaña. Para facelo, abre o tronco baixando os ombreiros cara abaixo e cara atrás. Estire as costas mentres apunta a cabeza cara arriba. Respira profundamente cinco veces seguidas. Esta postura fortalecerache as costas.