Aplanando unha man no tríceps na unidade inferior

Aplanar unha man no tríceps no bloque inferior é a técnica do exercicio:

1. Para este exercicio, use a empuñadura fixada ao cable, o bloque inferior. Agarre o mango coa man esquerda. Abandone a máquina, suxeitando o mango nun brazo estirado como se mostra na figura. Se é necesario, axúdate coa outra man para subir o mango por riba da cabeza. A palma da man de traballo debe estar cara adiante. Parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado debe ser perpendicular ao chan. Brazo dereito (libre) posto no cóbado esquerdo para manter as mans traballadoras en repouso. Esta será a túa posición inicial.
2. Parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado debe estar preto da cabeza e perpendicular ao chan. Cóbado apuntando ao corpo. Na inhalación baixa a man nunha traxectoria semicircular para a cabeza. Continúa ata que o antebrazo toca o bíceps. Consello: unha parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado permanece estacionaria, o movemento é só o antebrazo.
3. Na exhalación, volva a man á posición inicial, endereitando o cóbado, contraendo o tríceps.
4. Completa o número necesario de repeticións.
5. Cambia os brazos e repite o exercicio.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio usando un mango de corda.