Prensa de bancos no chan mediante cadeas

Prensa de bancos no chan mediante circuíto - exercicios técnicos:

1. Axuste os ganchos para apoiar o pescozo no bastidor á altura desexada. Déitase no chan. A cabeza debería estar no rack eléctrico da liña.
2. Axuste a lonxitude das cadeas, acurtándoas á lonxitude desexada. Tire cadeas polos dous extremos do diapasón. Preme os omóplatos xuntos, elimina o pescozo dos bastidores.
3. Baixa a barra ata a parte inferior do peito ou a parte superior do abdome. O diapasón, o pulso e o cóbado teñen que estar nunha liña. Continúa o movemento ata que as mans toquen o chan. Pausa, controlando o pescozo.
4. Despois dun momento de pausa poderoso movemento apertar a barra.