Prensa francesa con barra nun banco plano

Prensa francesa con barra nunha técnica de banco inclinado de implementación do exercicio:

1. Tome a empuñadura inversa da barra (as palmas cara abaixo). Cepille un pouco máis estreito que o ancho dos ombreiros.
2. Deite-se no banco de declive, cuxa parte traseira ten un ángulo entre 45 e 75 graos.
3. Estire os brazos cara arriba, os cóbados xirados cara a dentro, a barra sobre a súa cabeza. Esta será a túa posición inicial.
4. Na inhalación baixe lentamente a barra cara atrás detrás da cabeza nunha traxectoria semicircular. Continúa ata que o antebrazo toca o bíceps. Consello: parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado estacionaria e próxima á cabeza. O movemento é só o antebrazo.
5. Na exhalación, volva a vara á súa posición orixinal, endereitando os brazos.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: podes realizar este exercicio usando unha barra EZ, pesas (usando bronirovannyj ou agarre spinaroonie), sentado ou de pé con dúas pesas, mantendo as palmas cara ao tronco.