Banco cunha man en posición propensa

Prema unha man en decúbito decúbito supino - exercicios de técnica:

1. Acuéstese no chan ou nun ximnasio. Dobre lixeiramente os xeonllos.
2. Obtén axuda do compañeiro que te necesita dar o diapasón. Colle o pescozo cunha man. Ao comezo do exercicio, o brazo está completamente endereitado, como realizar a presión sobre o banco. Manteña o agarre neutro no pescozo (a palma cara ao tronco).
3. Man libre tirada no chan.
4. Na inhalación baixa a barra ata que o cóbado toque o chan.
5. Na exhalación, levante o pescozo volvéndoo á súa posición orixinal.
6. Completa o número necesario de repeticións.
7. Cambia os brazos e repite o exercicio.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio usando pesas. Neste caso hai un maior illamento dos músculos pectorais.

Nota: despois do exercicio, non solte a barra ou pesas no pescozo no chan, xa que pode provocar lesións no pulso. Colle o peso coas dúas mans e déixao de lado.