extensión do agarre estreito da varilla en posición propensa

Varilla de extensión de adherencia estreita supina - exercicios de técnica:

1. Toma un agarre bronirovanii normal ou con barra EZ (as palmas mirando cara adiante), deite nun banco horizontal para que a cabeza estivese preto do extremo do banco. Consello: se está a usar unha varilla normal, suxeítea polo agarre ao ancho dos ombreiros; se usa a barra EZ, mantéñea na parte interior.
2. As mans diante de min e desprazando lentamente a barra nunha traxectoria semicircular para a cabeza. Os antebrazos ao final do movemento deben estar detrás da cabeza perpendicular ao chan. Esta será a túa posición inicial. Consello: non poñas os cóbados.
3. Na inhalación, baixa a barra ao dobrar os cóbados e continúa mantendo os brazos de ombreiro a cóbado. Continúe o movemento ata que os antebrazos non sexan perpendiculares ao chan.
4. Na exhalación volve levar a barra á posición inicial. Ao final do movemento, aperte o tríceps e fai unha pausa. Consello: parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado e os cóbados deben permanecer estacionarios, o movemento é só o antebrazo.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: para a complexidade do exercicio, pode usar unha mancuerna.