En serio, só os propietarios felices poden falar do momento ideal do día ou do día da semana para a actividade física. absolutamente gratuíto días sete días á semana. Estudantes, persoas traballadoras e nais novas escollen a hora das clases en función das súas propias capacidades; se a primeira parella do martes está constantemente ausente do horario, é parvo non aproveitar a oportunidade de adestrar.
Semana de adestramento
A maioría das persoas que traballan nos ximnasios escollen o luns, o mércores e o venres para os seus adestramentos para que poidan dedicarse completamente á empresa familiar ou viaxar a fin de semana. Como regra xeral, para os que adestran tres veces por semana, este horario é óptimo: hai tempo para descansar e recuperarse, a semana laboral coincide co horario de adestramento. As desvantaxes deste réxime son obvias: hoxe en día en calquera ximnasio hai a maior cantidade de xente, hai menos oportunidades de "arrebatar" equipos de exercicio gratuítos e un adestrador decente.
Sempre hai unha saída: reducir o número de adestramentos ou aprazar o seu tempo a outro día. Simplemente non hai días da semana ideais para as clases, só individualmente cada individuo selecciona o réxime ideal. O principal é a regularidade das clases, pero terán lugar o martes ou o venres, non importa.
Horas de adestramento diurnas
Ningún adestrador e atleta que se precie se compromete a dar recomendacións claras en que momento precisa estar no adestramento. Tamén hai curuxas e alondras nos deportes. O horario de traballo, estudo e maternidade (para o que simplemente non hai horarios) ditan as súas propias regras. Non obstante, hai pautas xerais dispoñibles para cada hora do día.
07-09 horas (mañá). Un corpo recentemente espertado ten a temperatura máis baixa e un metabolismo non espertado, polo tanto, sen un longo quecemento para quentar os músculos, as lesións son moi posibles. As mellores opcións para as clases da mañá son cardio e ioga.
11-13 horas (mediodía). A metade do día está dedicada ao traballo ou ao estudo, o corpo precisa unha axitación. Facer exercicio durante o xantar estimula o fluxo sanguíneo ao cerebro, o que axuda a manterse na mellor forma mental (sen esquecer o físico) o resto do día. Correr, andar en bicicleta ou facer exercicio nun simulador sen pesos terá o maior éxito.
15-17 horas (día). A temperatura corporal aumenta constantemente e o adestramento de resistencia será perfecto a medida que a testosterona aumenta. Un momento no que os músculos son suaves e as articulacións flexibles tamén é adecuado para nadar e realizar todo tipo de exercicios de estiramento. O risco de lesións é mínimo.
19-21 horas (noite). Os tipos óptimos de actividade física para a noite serán as artes marciais, as danzas e calquera xogo de equipo. O estrés de todo o día aliviase cun custo mínimo e o efecto dos exercicios continúa toda a noite, cando durante o resto os músculos non se cansan de crecer.
Que hora de formación e clases escolles, tendo en conta o estado de saúde, a carteira e a dispoñibilidade de tempo libre, intenta consolidalo e convertelo nun sistema. A actividade física debería traer alegría e beneficios e, se tes que reformar o réxime desenvolvido ou rexeitarche a comer, só para entrar no ximnasio "a tempo", debes pensar: quen é para que? ¿Estamos para adestrar ou adestrar para nós?